Skills um mich nicht selbst zu verletzen?
Hat jemand Ideen?
6 Antworten
Da gibt's richtig viele Sachen, man muss halt immer ausprobieren, was einem hilft und was nicht.
- in eine Chilischote beißen oder etwas Scharfes (Tabasco, Wasabi, scharfen Senf) essen
- scharfen Kaugummi kauen / Zimtkaugummi kauen
- extra scharfe Hustenbonbons lutschen
- Eiswürfel im Mund zergehen lassen
- Eiswürfel in der Hand halten
- eine Kältekompresse oder einen Eiswürfel auf den Arm drücken, bis es schmerzt (nicht durchgehend, bitte mehrminütige Pausen einlegen! - es kannt sonst zu Erfrierungen kommen)
- Kirschkernkissen aufwärmen und auf die Haut legen
- Wärmesalbe oder -creme auf die Haut auftragen
- Mundwasser lange im Mund behalten
- Brausetabletten auf der Zunge zergehen lassen
- beim Gehen Kieselsteine in den Schuh legen
- kalt duschen
- an etwas riechen, das man absolut nicht mag
- an Duftöl oder Parfum riechen
- mit einer Wäscheklammer in die Haut zwicken
- ein Gummiband um das Handgelenk wickeln und leicht fletschen lassen
- Namen der Familie, Freunde oder geliebten Personen/ Tieren auf die Arme schreiben*
- Schmetterlinge oder Lieblingstier auf die Haut malen*
- rote Striche auf die Haut malen/ Haut bunt anmalen*
- Igelball auf der Haut rollen
- einen Stressball oder Knetgummi kneten
- mit einer Feder die Haut kitzeln
- Haut / alte Narben eincremen
- Haut massieren
*Das Anmalen oder Beschriften der Arme dient letztlich dazu, das Verletzen der Arme oder der betroffenen Regionen zu unterbinden, indem das Gemalte oder die Namen nicht beschädigt/ verletzt werden dürfen.
Mir persönlich hat damals der Skill mit der kalten Dusche und mit den Eiswürfeln auf die Haut legen gut geholfen.
Hoffe konnte helfen.
LG 🥬 :)
- Etwas sehr scharfes essen
- Heiß/kalt duschen gehen
- Tagebuch schreiben
- Sport machen
- Mit Freunden treffen
- An etwas ekelhaftem riechen
- Eiswürfel auf die Haut drücken
- Mit einem roten Stift auf die Haut malen
- Mit einem Igelball massieren
- Raus in die Natur gehen
- Schlafen
- Gummiband auf der Haut fletschen
- ...
Hier ist noch mehr: https://kummerkasten-chat.de/Skill-Liste_zu_Selbstverletzendem_Verhalten_SVV.2020.01.pdf
Hey, Ich bin immer für dich zum Reden da, bitte verletz dich nicht selbst!🥺 Aber vilt musst du mit Freunden reden oder Musik hören, das kann helfen!😕
Bei Fahrrad fahren einen Helm tragen
Vor dem Sport dehnen
Nicht betrunken schwimmen
Nicht müde Auto fahren
Kommt auf die Art der Selbstverletzung an.
Dagegen, such die Haut abzukratzen (skin picking) kann zum Beispiel ein Haargummi am Handgelenk helfen, den man stattdessen zieht und schnalzen lässt.
Gegen Ritzen und Schneiden kann es helfen, sich stattdessen mit einem dünnen, hautfreundlichen Stift anzumalen.
Aber kein Skill ersetzt eine entsprechende Psychotherapie.