Hi,
ich esse zum Frühstück in der Regel eine Form von "Overnight Oats", also statt Haferbrei zu kochen wird das Ganze über Nacht im Kühlschrank ziehen gelassen. Mein Problem ist, dass es mich weder komplett sättigt, noch lange satt hält, so dass ich nach 3 Stunden locker eine weitere komplette Mahlzeit essen könnte. Am Anfang habe ich fast nur Hafer benutzt, aber benutze zur Zeit weitere Zutaten für eine bessere Sättigung, was aber auch nicht geklappt hat. Inzwischen besteht der Mix aus folgenden Zutaten:
- 75g Haferflocken
- 25g Chiasamen
- 20g Sojaflocken
- 15g Schoko Proteinpulver
- 5g Zucker
- ca. 3g Kakaopulver
- 350ml Milch/Pflanzenmilch
- morgens eine frische Banane darauf geschnitten
Das Ganze kommt dann auf ca. 820 kcal. Ich (m,21) wiege 70kg bei 174cm und treibe zurzeit nichtmal Sport oder bewege mich viel. Weiß jemand woran das liegen könnte oder hat auch einfach ein paar Alternativen parat? Zugegebenermaßen finde ich Overnight Oats oder Haferbrei auch gar nicht mal besonders lecker, aber möchte einfach ein "gesundes", schnelles Frühstück, das mich auch satt hält ohne morgens die Küche groß zu nutzen.
Danke schonmal für jede Antwort :)
