Warum hält mich mein (Hafer-)Frühstück nicht satt?
Hi,
ich esse zum Frühstück in der Regel eine Form von "Overnight Oats", also statt Haferbrei zu kochen wird das Ganze über Nacht im Kühlschrank ziehen gelassen. Mein Problem ist, dass es mich weder komplett sättigt, noch lange satt hält, so dass ich nach 3 Stunden locker eine weitere komplette Mahlzeit essen könnte. Am Anfang habe ich fast nur Hafer benutzt, aber benutze zur Zeit weitere Zutaten für eine bessere Sättigung, was aber auch nicht geklappt hat. Inzwischen besteht der Mix aus folgenden Zutaten:
- 75g Haferflocken
- 25g Chiasamen
- 20g Sojaflocken
- 15g Schoko Proteinpulver
- 5g Zucker
- ca. 3g Kakaopulver
- 350ml Milch/Pflanzenmilch
- morgens eine frische Banane darauf geschnitten
Das Ganze kommt dann auf ca. 820 kcal. Ich (m,21) wiege 70kg bei 174cm und treibe zurzeit nichtmal Sport oder bewege mich viel. Weiß jemand woran das liegen könnte oder hat auch einfach ein paar Alternativen parat? Zugegebenermaßen finde ich Overnight Oats oder Haferbrei auch gar nicht mal besonders lecker, aber möchte einfach ein "gesundes", schnelles Frühstück, das mich auch satt hält ohne morgens die Küche groß zu nutzen.
Danke schonmal für jede Antwort :)
1 Antwort
Also erstmal würde ich den Zucker einfach rauslassen. Mach meinetwegen mehr Proteinpulver rein, das Zeug hat eh Süßstoff drin, dass es knallt.
Chiasamen usw. kann man natürlich reinmachen, ich selber mag es aber bspw. nicht so gern und deshalb mache ich mir immer gerne Früchte und Nüsse rein. Walnüsse bsppw. und dann Banane, Apfel oder auch Beeren. Ich kauf da einfach Himbeeren, Blaubeeren usw. im Tiefkühlregal. Über Nacht sollten die auch auftauen.
Die Früchte geben dir nochmal süßen Geschmack und Vitamine, und Nüsse haben noch Omega Fettsäuren, was auch nicht schlecht ist.
Du kannst außerdem auch bspw. mit Milch etwas runterschrauben und stattdessen noch Joghurt mit rein oder sowas.
Kannst ja rumexperimentieren.
Und ganz ehrlich ich finde es jetzt nicht so seltsam dass man nach 3h oder so langsam wieder Hunger bekommt.
Ich stehe meistens gegen 7 Uhr auf und esse dann was und der Hunger kommt dann meistens gegen 10-11 Uhr langsam wieder. Wenn man überbrücken muss kann man ja noch ne Banane oder einen Apfel essen und dann halt um 12 Uhr mittagessen.
