Nach anstrengender Arbeit direkt wichtiges Fußballspiel?
Hey Leute ich habe folgendes Problem dass ich den folgenden Samstag um 4Uhr morgens aufstehen muss und bis 15 Uhr arbeiten muss. Ich habe direkt danach um 15:15 ein wichtiges Fußballspiel. Und deshalb wollte ich euch fragen habt ihr Tipps wie ich mich trotz nach der Arbeit extrem fit fühlen werde und wach ? Am besten wäre etwas zu essen trinken usw. danke!
4 Antworten
- Vielleicht hälst / schonst du dich etwas bei deiner Arbeit?
- Lege zwischendurch eine Pause ein
- Iss regelmässig was, sodass dein Körper ständig mit Nährstoffen versorgt wird
- Trink viel. Hilft mental auch sehr viel
- Geh früh genug ins Bett. Denke das sollte klar sein :)
- Freue dich auf das Fussballspiel. Anspannung / Vorfreude ist gut und erhöht die Konzetration auf das folgende Event wodurch Müdigkeit verringert wird.
Hallo! Ganz wichtig : Keine Mahlzeit. Ein Rigel oder auch eine Banane vorher sind erlaubt und sogar gut.
Kurz vor dem Spiel etwas Traubenzucker, kurzkettige Kohlenhydrate die dem Körper schnell zur Verfügung stehen
Trinke genug, viel Erfolg
Wenn möglich, um 12 Uhr essen, so dass die Verdauung beim Spiel abgeschlossen ist. Direkt vor dem Spiel genug Flüssigkeit und Zucker für eine sofortige Leistung, allenfalls auch ein Energydrink oder Kaffee/Cola.
Sehr schlechter Vorschlag. Beim ersten Punkt hast du absolut recht. Auch genug Flüssigkeit ist sehr wichtig. Aber Zucker empfehle ich nicht ausser du bist Sprinter oder Rundläufer, wo du Leistung unter 5 Minuten abrufen musst. Aber bei 90 Minuten nützt Zucker gar nichts. Kaffee und Cola hemmen sogar die Leistung, sind Allgemein ungesund (auch für Nicht-Sportler). Kein Fussballer auf der Welt trinkt Kaffee oder Cola, das ist ein No-Go im Leistungssport. Das wichtigste ist Wasser oder gewisse Shakes mit Früchten um nebst Flüssigkeit noch etwas Nährstoffe zu bekommen. Darum essen z.B. Tennisspieler bei einem langem Match eine Banane zwischendurch.
Du wirst an dem Tag sehr unter Adrenalin stehen, dass Du keine Müdigkeit verspüren wirst.
Nimm noch eine wertige kohlehydratreiche Mahlzeit 3 Stunden vor dem Spiel zu Dir, und trinke ausreichend.
Du wirst es meistern, alles Gute für Dich