Muskeln aufbauen Gewicht halten oder weiter zunehmen?
Man sagt ja immer man solle für den Muskelaufbau zuhnehmen .Aber was ist wenn man schon genügend wiegt?
Ich wiege gerade 76kg und bin 174cm groß.Laut BMI bin ich etwas übergewichtig.Soll ich jetzt zunehmen oder halten.An was orientiert man sich eigentlich da was ist die Definition von ,, Zuhnehmen"in dem fall ?Soll ich jetzt 90kg auf die Waage bringen? Ich verstehe das nicht ganz wäre nett wenn mir jemand sagen könnte was ich machen sollte.Ich esse mehr als Gewöhnlich nicht großartig mehr aber ich nehme mehr zur Arbeit mit und esse den eine oder anderen Teller mehr(auf Süßes verzichte ich komplett nur Gesundes essen). Trotzdem halte ich mein Gewicht da ändert sich seit paar wochen nichts.
2 Antworten
Zunehmen für den Muskelaufbau bedeutet, ca. 1kg in 4-6 Wochen zunehmen. Dabei auf ausreichend Eiweiß achten. 1,5g pro kg Körpergewicht.
Ansonsten:
Aber was ist wenn man schon genügend wiegt?
Dann würde ich raten, Fettabbau zu machen.
Auch hier,,1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht jeden Tag. Krafttraining 3x pro Woche. Und halt so essen, dass du 1kg in 2 Wochen abnimmst.
So gehst du auf 70kg runter und danach kannst du an den Muskelaufbau gehen.
Kannst erstmal paar Kilos runter schmeißen