Mit welchen Übungen trainiert man am besten den Rücken?
Hallo,
Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,69 groß und wiege 67kg.
Ich würde gerne einen etwas breiteren Rücken bekommen und wollte fragen welche Übungen dazu am besten sind. Ich würde gerne mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren also fallen Maschinen und Geräte (abgesehen von der Klimmzugstange) raus. Könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen? Danke!
LG
2 Antworten
Klimmzüge sind nicht nur mit dem eigenen körpergewicht und mit einem einfachen equipment möglich, sie sind neben rudern auch DIE übung für den Rücken. Schultern, latissimus, bizeps - wird alles zugleich damit trainiert.
Je nach Variante (untergriff, obergriff, breiter, enger greifen) kannst du den Fokus auf die muskeln anders legen. Für mehr Rückenbreite greift man mehr als schulterbreit und im obergriff. Für mehr rückentiefe wird enger gegriffen.
Die gleiche Übung am Gerät oder kabelzug nennt sich latziehen bzw latzug.
Ganz normale Grundübungen aus dem Sportunterricht und zwar gleichmäßig trainieren, trainierste nur den oberen Rücken wird der untere zu sehr belastet und man kann sogar Schmerzen davon bekommen, daher immer gut aufwärmen, dehenn und strecken, nie bei Muskelkater trainieren, genug pausieren und ansonsten ganz normale Grundübungen aber korrekt ausführen und keine Gelenke überlasten sonst kannste dir auch wehtun. In der Massephase musste mit dem Gewicht etwas kucken anteilig braucht man nen Kalorienüberschuss muss den aber dann danach antelig wieder abnehmen.
Was sind die Übungen aus dem Sportunterricht, wir hatten bis jetzt noch keine kräftigungsübungen...?