Maximalkraft trainieren -> Ziele?
Meine Frage ist, was die Ziele eines Sportlers sind der z.B. den Bizeps mit der Maximalkraft (wenig Wiederholungen-viel Gewicht) trainiert. Ich weiß, wie der Name schon sagt, dass man somit die Maximalkraft steigert. Legt man mit der Maximalkrafttrainings-Methode auch Masse zu? Oder wie sollte man trainieren um Muskelmasse zuzunehmen?
3 Antworten
Hallo! 1 - 5 Wiederholungen sind optimal für die Maximalkraft. Bei mir in der Regel 3 Wiederholungen ( Bundesliga Gewichtheben ). Bei ca 10 Wiederholungen bist Du im Bereich der Hypertrophie, das ist der optimale Bereich um eine Vergrößerung der Muskulatur zu erreichen. Willst Du Dich im Ausdauerbereich verbessern, so wären 20 - 30 Wiederholungen angebracht. Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Der "optimale" Wiederholungsbereich für Muskelaufbau liegt etwa bei 6-10 Wiederholungen.
Ob man lieber mehr Maximalkraft oder mehr Kraft-Ausdauer haben möchte, muss jeder für sich entscheiden. Ein gesunde Mischung erscheint mir am sinnvollsten.
6-10 ist gut für den Masseaufbau d.h. etwas man hat von Ausdauer und Maximalkraft ein bischen mehr als zu vor. Der reiz dafür liegt aber schon bei 60% der Maximalkraft also da kommt glaub ich kein Sparsamer Körper auf die Idee oh ich muss mich um Ausdauer oder groß um Maximalkraft kümmern.
Es stimmt 6-10 Wiederholungen bei 3 Sätzen sind für die Maximalkraft am besten, und auch zum Masseaufbau.