Ist Muskelaufbau für Vegetarier schwieriger?

9 Antworten

Generell ist der Anteil von Eiweißen, welche der Körper in Muskeln umwandeln kann in tierischen Produkten größer. Von daher haben es Nicht-Vegetarier vermeintlich leichter Muskeln aufzubauen. Wenn du aber vllt. Milch, Eier etc. isst hast du trotzdem eine wichtige Eiweißquelle, wodurch der Unterschied nicht mehr so groß ist und auch dir Muskelaufbau gut gelingen sollte.

Ich kann dich beruhigen. Ich mache jetzt seit drei Jahren Fitnesstraining, also Muskelaufbau, und bin dabei seit mehr als einem Jahr Vegetarier. Genug Leute haben bewiesen, dass beides miteinander zu vereinen ist.

Seit ich Vegetarier bin habe ich enorme Fortschritte im Fettabbau und in der Körperdefinition gemacht.

Ganz wichtig ist, dass du gewisse Grundsätze einhältst, das musste auch ich erstmal richtig machen. Pro Kilogramm dass du wiegst solltest du jeden Tag 2 Gramm Eiweiß essen. Das ist in der Tat echt nicht wenig. Über die normale Nahrungsaufnahme nimmt man in der Regel nicht mehr als 60 Gramm zu sich. Also musst du stets Proteinshakes, Proteinriegel, Magerquark (!!!!), Eier, etc. nachschieben. Und zwar regelmäßig.

Nicht vergessen: Muskelaufbau ist zu 40% Training und zu 60% Ernährung , also muss man stopfen. Noch eine Sache, Muskelaufbau ist in der Form wie es heutzutage praktiziert wird kein unbedingt normaler Prozess mehr, man arbeitet also zum Teil gegen den Körper. Damit will ich sagen, dass der Körper häufig erst die im Magen befindlichen Dinge verwertet und dann häufig sogar erst an den Eiweißbeständen zehrt bevor er sich auch an die Fettreserven macht. Es kann also sein, dass wenn du viel trainierst aber nicht genug Eiweiß nachschiebst du sogar Muskelmasse abbaust !!!

Das ist kein Scherz sondern hat mich mindestens einen harten Monat arbeitet gekostet :,(

Es gibt auch hochwertiges pflanzliches Eiweiß, Soja und ähnliches die für den Muskelaufbau gebraucht werden. Wenn du nicht Veganer bist kannst du ja auch Eier essen, schau dir mal Rocky an, das war sein Geheimrezept (im Film)!

hallo lilifee

mir geht's identisch. Ich komme aus

Rhein-Main Region. Evtl. können wir

gemeinsam trainieren od.motivieren.

Denn Problem ist soweit ich als "Laie"

es beurteile, daß Muskel-AUFBAU erst

erfolgt ab einer "Überlastung" d.h.

mal so 80 % Training bringt nichts. edvz@temporaryforwarding.com = ich

Sicherlich wäre es besser ab und zu auch mal Fleisch zu essen, allerdings glaube ich nicht, dass du als Hardcore-Bodybuilderin einsteigen möchtest?!? Wenn ich damit recht habe, dann kannst du ebenso Muskeln aufbauen. Ich ernähre mich auch hauptsächlich ohne Fleisch, esse dafür allerdings viel Fisch und an Muskeln mangelt es mir nicht...

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