Heute wieder zu viel gegessen?
Ich hatte gestern um die 5000 Kalorien und heute wieder so um den dreh.. 5200 oder so. Was soll ich jetzt machen 😓 wie kann ich das ausgleichen? Ich bin zwar satt esse aber trzd. Habe gerade wieder Lust auf ein Brot mit scheibenkäse.. Soll ich mir das jetzt einfach machen? 😨
Wie kann ich das alles ausgleichen?? Ich will nicht das man mir das fett ansieht. Was man wahrscheinlich eh schon wird. Wie bekomme ich es los?
8 Antworten
Das ist eine ganz normale Reaktion auf dein sonstiges Kaloriendefizit (1200 meintest du?) Dein Körper denkt, er verhungert, und freut sich, wenn er dich endlich dazu zwingen kann, ihm die Nährstoffe zu geben, die er die ganze Zeit schon gebraucht hätte. Da hilft nur, ein gesundes Verhältnis zum Essen zu bekommen. Regelmäßig, ausgewogen und genug essen. Dann kommt man aus diesem auf und ab wieder raus. Also morgen nicht ausgleichen und wieder nur 1200 kalorien zu dir nehmen, sondern schauen, irgendwo bei 1900-2200 zu landen. Und das jeden Tag durchgehend.
Wenn du das machst, geht dein Körper in den Hungerstoffwechsel und irgendwann schlägt gar keine Diät mehr an.
Das bringt rein gar nichts. Wenn du schon so in dem Muster bist, hilft nur eine Therapie. Oder ein Klinikaufenthalt. 900 Kalorien sind nicht mal genug für ein 5 jähriges Kind. Auf Dauer - ich bin sicher, daß weißt du- machst du deinen Körper damit kaputt. Inklusive Stoffwechsel, dann wird der Teufelskreis noch viel enger, weil du kaum noch Energie verbraucht. Du musst dir bewusst machen, dass dein Körper nicht dumm ist. Er versucht dich mit den Essattacken am Leben zu halten und wird das auch weiterhin tun, wenn er die meiste Zeit zu wenig Nährstoffe bekommt.
Trinke einfach Wasser. :)
Alternativ nicht so viel essen. :)
Erstmal halte ich 5000 kcal für unwahrscheinlich und stelle entsprechend die Frage an sich in Frage. Zweitens wie du das ausgleichen kannst ist mit Sport. Ganz einfach.
Das kann durchaus passieren und klingt echt plausibel, wenn man ihre anderen Fragen liest. Sie restriktiert und scheint dann Fressattacken zu bekommen, und die fallen echt ordentlich ins Gewicht.
Sagte ja auch unwahrscheinlich nicht undenkbar. Natürlich kann man 5000 kcal zu sich nehmen. Aber je nach typischen Essgewohnheiten ist es mehr als man normalerweise zu sich nimmt. Daher die Skepsis.
Dann solltest dir erst recht keine Gedanken um zusätzliche Kalorien machen
Selbstbeherrschung ist dort wohl wichtig und vielleicht mal Proteine ;D
Ach, Du bist doch die, die 48 kg wiegt, oder so.
Du hast eine Essstörung - bitte suche einen Psychotherapeuten auf.
Ich muss morgen sogar 900 kalorien essen weil ich ja im überschüss bin...