Fitnessstudio, wie viel Muskelngruppen auf einem Tag trainieren?
Hey Leute, also ich und mein Freund kaufen uns jetzt für ein Monat erstmals eine Fitnessstudiokarte, da wir mehr Muskeln aufbauen wollen, also Krafttraining. Wir waren gestern das erste mal dort und hatten einen gratis Probetag, es ist ein großes Fitnessstudio mit sher vielen Geräten. Wir haben gestern gleich alles gemacht was wir nur konnten, immer das was frei war, ohne irgendein besonders Trainingsprogramm, dafür tut uns heut der ganze Oberkörper inklusive Arme weh, wegen den ganzen Muskelkatern.
Nun meine Frage(n): Sollten wir auf einen Trainingstag (wir gehen 2 mal die Woche) nur 2 oder 3 bestimmte Muskelgruppen trainieren oder so viel wie geht?
und: Sollten wir so hart trainieren dass wir am nächsten übels den Muskelkater haben oder eher ruhig?
Danke ..
6 Antworten
Wenn ihr wirklich nur 2mal die Woche geht auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining. Aber nicht übertreiben, nur ca. 1 - 1,5 std am Tag trainieren. Das reicht auf jeden Fall. Wenn ihr länger nix gemacht habt ist es normal das Ihr Muskelkater bekommt. Auf jeden Fall warten bis ihr nochmal geht. Wichtig ist das ihr zu Beginn eures Trainings die größeren Muskelgruppen wie Brust, Beine und Rücken trainiert. Dadurch werden meist schon die kleineren wie bspw. Bizeps, Tripzeps mit trainiert. Die müsst ihr dann am Ende nur noch "fertig" machen. Lasst euch auf jeden Fall Tipps vom Trainer geben was für Übungen ihr machen könnt. Viel Erfolg!
ja, das war wohl fuer den anfang zu viel und nun habt ihr einen ordentlichen muskelkater. leider habt ihr nicht erwaehnt, ob ihr an gewicht ab oder zunehmen wollt. aber ich nehme an, ihr wollt zunehmen und groessere muskeln haben. wenn das zutrifft, sollte deine frage lauten: "wie lange sollten wir trainieren?' ein kurzes und intensives training von 30 - 45 min. ist ausreichend. mehr bringt nicht mehr. nach 45 minuten kommt es zu einer immer staerkeren katabolen stofwechsellage durch cortison, was dem muskelaufbau entgegenwirkt und man erreicht das gegenteil. anstatt muskelaufbau werden sie abgebaut. wenn ihr in 45 min. den ganzen koerper trainieren koennt, ist es gut. wenn nicht, dann ist es besser, nur 2-3 uebungen auszufuehren. am anfang nicht zu hart trainieren und nicht mehr als als 2 saetze pro uebung. spaeter, wenn ihr wollt, koennen auch 3 saetze gemacht werden. immer nur den letzten satz bis zum muskelversagen trainieren und nicht alle 2 oder 3 saetze. auch immer mal die wiederholungen variieren (aendern), also mal 8, 10, 12 oder auch 15 machen, so dass sich der muskel nicht an einem schema gewoehnt. falls man euch eiweiss- oder proteinpulver aufschwaetzen wollt, so lehnt es ab, denn es bringt nichts und ist nur rausgeworfenes geld.
also erstmals danke für deine lange ausführliche antwort. ich will muskeln aufbauen da ich sehr schlank und groß bin, mein freund ist nicht so groß aber dafür etwas dicker, er möchte gerne schlank werden und trozdem muskeln aufbauen, geht das überhaupt? :o
ok ja wir haben ca 2 stunden trainiert und so viel wir konnten, war wohl etwas zu viel!
Also bei Muskelkater solange pausieren bis wieder gut ist. Beim Training sollte man sich eine Schwierigkeit aussuchen, dass man so maximal 3x12 oder 3x15 Wiederholungen schafft. Keinen mehr. Entsprechend macht es auch nur Sinn Geräte zu nehmen, die Muskeln ansprechen, die ihr nicht schon gemacht habt...auch wichtig: Muskeln wachsen in den Ruhephasen. Dh immer 24-48 Stunden sowieso Pause machen bis man den Muskel wieder trainiert.
Ich habe hier einen Plan gefunden, den du am Anfang verfolgen kannst, hier wird erstmal nur Wert auf die großen Muskelgruppen gelegt.
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/ganzkoerpertraining
Was ich noch verändern würde ist, dass du das Gewicht so wählst, dass du 12 Wiederholungen schaffst. Das Ganze auf 3 Sätze.
danke für antwort, den gleichen plan haben wir ausgedruckt und mitgenommen, haben uns aber nicht lange daran gehalten haha xD
Trainiert ruhig und geht alle Geräte die ihr schafft durch.. macht an einem Gerät immer so 3 Steps.. zB 3x 30 Crunches oder sonstiges..
Grüße
FlixHD
Ich bitte dich, bei einem Ganzkörpertraining sollen sie also 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Kurzhantel, ect. machen?
Wenn man keine Ahnung hat ....