Ernährung im Cut?

Hallo zusammen, bin mir im Moment unsicher wegen meiner Ernährung im Cut und wollte einfach mal nach Meinungen fragen.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Frühstück: 2 Knäckebrot meistens mit Lachsschinken. Dazu 250g Magerquark mit 10g Walnüssen, 10g Mandeln und 1 Apfel reingeschnitten.

Mittagessen: eigentlich immer 100g Reis mit 200g Hähnchen und dazu natürlich noch Gemüse wie Paprika, Zwiebeln usw.

Pre Workout esse ich meistens so 30 Minuten vor dem Training: 3 Reiswaffeln mit Banane, Honig und etwas Salz

Mein Abendessen ist gleichzeitig auch mein Post Workout, da ich es meistens nur schaffe später abends ins Gym zu gehen. Da gibts fast immer nur nen Shake mit 300ml Milch, 50g Haferflocken, 100g Heidelbeeren und 30g Whey

Ich komme damit insgesamt auf 2100 Kalorien, 250g Kohlenhydrate, 150g Eiweiß und 50g Fett

Denkt ihr das Reicht um den Cut möglichst effektiv zu halten und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.

Comments

[worldsmind]

Wie viel wiegst du, wie gross bist du und was ist dein Ziel mit der Diät?

[Justin3123179]

80kg, 185cm, gehe seit ungefähr 1,5 Jahren ins Gym und habe sehr gut Muskelmasse aufgebaut. Möchte vor meinem ersten Bulk im Winter mich einmal richtig definieren (12% Körperfett)

Answer 1

[Daniel551980]

Pre Workout würde ich komplett weglassen oder zumindest 60 Minuten vor dem Training nichts mehr essen. ggf. nur die Banane aber eher komplett ohne. Energie hast du ja genügend am und im Körper.

Mit den ganzen Carbs jagst du nur den Blutzuckerspiegel hoch und unterbrichst du nur die Fettverbrennung.

Das wäre nach dem Training besser, weil Insulin dann sinnvoll fürs Muskelwachstum ist.

Insgesamt mindestens 2g Protein, also so 160g, eher noch höher, wenn du auf Nummer sicher gehen willst. Deutlich mehr Fett, also mind. 80g. Dafür dann bei den carbs entsprechend sparen.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater

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[Justin3123179]

Habe meine Ernährung etwas abgeändert und Pre Workout weg gelassen. Damit komme ich jetzt insgesamt auf 200g Kohlenhydrate, 75g Fette und knapp 180g Eiweiß

[Daniel551980]

@Justin3123179

Aus meiner Sicht auf jeden Fall besser. Dein Preworkout kannst du ja auch einfach danach zu dir nehmen. Da müsstest du ja auch nichts extra groß vorbereiten.