Als Anfänger jeden Tag joggen?
Möchte mit dem joggen beginnen. Darf man am Anfang jeden Tag joggen oder sollte man besser einen Tag Pause dazwischen lassen? Und wielange am Stück sollte man anfangs laufen?
4 Antworten
Ich schließe mich den Vorrednern an, denn das Herz-Kreislauf-System passt sich zwar schnell an, aber der Stützapparat mit Bänder, Sehnen und Knochen braucht ein länger. Die Gefahr besteht dann daran, dass du zwar kardiologisch gesehen leistungsfähiger wirst, aber der genannte Stützapparat noch nicht, so dass dieser unter Umständen überbelastet wird.
Die Ärzte empfehlen, nicht jeden Tag zu joggen, sondern nur zwei- oder dreimal pro Woche. Ich weiß nicht, wie alt oder trainiert Du bist. Wenn Du ein sportlicher Anfänger bist, erst einmal nur 1 bis 2 Minuten joggen, dann genauso lang gehen, dann wieder 1 bis 2 Minuten joggen usw., damit sich der Körper an die Tätigkeit gewöhnt. Beim nächsten Mal 2 bis 3 Minuten, dann vielleicht 5 Minuten und immer mehr. So ist keine Überbeanspruchung möglich, Dein Körper "sagt" Dir schon, was geht.
Für den Anfang solltest du in jedem Fall nicht so heftig loslegen. Jeden 2. Tag empfehle ich dir. Dann auch nicht direkt lossprinten, sondern erstmal immer eine halbe Stunde. Je nach dem wie trainiert du bist, würde ich einen Wechsel zwischen Walken und Joggen machen (z. B. 10 min Joggen, 5 Walken usw.). Vorher und nachher auf jeden Fall gut dehnen! Evtl. solltest du eine Pulsuhr mitnehmen und darauf achten dich nicht zu überanstrengen. Viel Spass!
also jeder ist ja verschieden... also ist jeder mensch unterschiedlich bedlastbar... damit sich deine muskeln aber entspannen können und sie sich regenerieren, solltest du einen tag joggen und den nächsten ausruhen.... am besten du steigerst dich im laufe der zeit bis zu vier oder fünf mal in der woche...
lg
Stimme ich voll zu, habe ich auch so gelesen.