5 Tage Training, Wochenende Frei?
Hallo,
ich habe aktuell sehr viel spaß beim Training und möchte das Maximum herausholen. Ich Trainiere seit 8 Monaten und habe auch gut Fortschritte gemacht.
Nun möchte ich 2x die Woche Brust Trizeps und Rücken Bizeps machen. Bisher nur einmal.
Macht die Planung sinn? Nutze natürlich auch supps wie Kreatin damit sich die Muskeln schneller erholen.
3 Antworten
ich würde den "Bauch-Beine -Tag" zwischen Brust und Rücken schieben. So hast du einen Tag dazwischen der nicht Arme und Oberkörper belastet, ohne komplett auszusetzen.
Ich würde einen Restday auf Sonntag und den anderen auf Mittwoch oder Donnerstag setzen, damit es auf die Woche aufgeteilt ist. Außerdem würde ich als Naturalathlet bei einmal Muskelgruppe pro Woche bleiben, da die Regeneration mindestens genauso wichtig ist, wie das Training. Und wenn du so häufig die selbe Muskelgruppe trainieret hat sie nicht genug Zeit zur Generation und hat so keine Zeit zum Wachsen.
LG
Also ich persönlich denke dass zwei Tage Pause hintereinander zu viel ist und würde deinen Plan eher so gestalten:
Montag: Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme)
Dienstag: Brust, Rücken
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag: frei
Freitag: Schulter, Brust, Trizeps
Samstag: Rücken, Bizeps
Sonntag: Beine, Bauch
Montag: frei
Und so dann halt immer weiter. Alternativ kannst du die freien Tage auch skippen weil deine Muskeln sich an den Tagen erholen können an denen du die anderen Muskelgruppen trainierst. Außerdem kannst du auch das Bauchtraining auslassen weil deine Bauchmuskeln bei richtiger Ausführung der Übungen für die anderen Muskelgruppen angespannt werden und somit auch trainiert werden :)