Was tut man bei einer Panikattacke?
Ich habe mal gegoogelt was so Symptome sind:
Eine Panikattacke kann sich durch verschiedene körperliche und psychische Symptome äußern. Typische Anzeichen sind unter anderem:
- Herzrasen oder starkes Herzklopfen – oft begleitet von dem Gefühl, einen Herzinfarkt zu haben.
- Atemnot oder das Gefühl zu ersticken – kann zu Hyperventilation führen.
- Schweißausbrüche – unabhängig von der Umgebungstemperatur.
- Zittern oder Muskelverspannungen – oft spürbar in den Händen oder Beinen.
- Schwindel oder Benommenheit – manchmal mit dem Gefühl, ohnmächtig zu werden.
- Übelkeit oder Magenbeschwerden – kann sich als Druck oder Unwohlsein äußern.
- Gefühl der Derealisation oder Depersonalisation – die Umgebung erscheint unwirklich oder man fühlt sich von sich selbst losgelöst.
- Angst vor Kontrollverlust oder dem Gefühl, „verrückt zu werden“.
- Todesangst – das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren könnte.
Diese Symptome treten oft plötzlich und intensiv auf, können aber nach einigen Minuten wieder abklingen.
Angenommen, einen Person befindet sich in so einer Situation. Was soll man machen? Wie kann man der Person helfen, oder wie kann sie sich selbst helfen?
7 Antworten
Also wenn ich eine bekomme, konzentriere ich mich auf meine Atmung und mein Herz. Ich atme langsam und denke dabei entweder an was anderes, oder mache mir klar, dass die Angst unbegründet ist.
Ablenken. Dein Kopf ist völlig klar. Bei mir haben fremde Leute mit mir in Ruhe geatmet.
hast du keinen bei dir kann es helfen, wenn du in ne Tüte atmest und die Luft von dort wieder einatmest. ich persönlich war absolut klar und dachte dabei sogar: scheiße das ist ne eins a Panikattacke. Ich muss runter kommen. Also muss ich mit jemanden sprechen, der mich davon ablenkt.
Man kann zur entspannung Atemübungen machen
Hallo,
langsam von 1 bis 12 zählen.
Hansi
Wenn ich eine bekomme, atme ich in meine Hände oder in ne Tüte.
Das hilft. Das mit der Tüte funktioniert und das mit den Händen muss man echt erlernen, weil Du musst Mund und Nase bedeckt halten. Das ist aber, wenn Du unterwegs bist und hast plötzlich so eine Panikattacke, unauffälliger, als wenn Du Dir plötzlich eine Tüte vor Nase und munter hältst. Und die Hände hast Du ja immer dabei und es gibt Dir ein Gefühl von Sicherheit.
Eigentlich nein, aber ich glaube, schon allein die Tatsache, dass man weiß, wie man sich helfen kann, nimmt einem die Angst vor solchen Panikattacken. Und dadurch werden es immer weniger Panikattacken- ich habe so gut wie überhaupt keine mehr. 🍀
Hilft das wirklich?