Gewichtsabnahme trotz Krafttraining?
Hallo Leute,
bin seit letzter Woche beim Fitness und war da bis jetzt 4x. Ich gehe jeden 2. Tag.
Ich bin ein Hardgainer, also kann nur sehr schwer an Masse zunehmen. Nach dem Training ist man auf Pump und müsste theoretisch etwas mehr wiegen. Allerdings verliere ich sogar an Gewicht. Auf meine Ernährung versuche ich so gut es geht zu achten und Wasser trinke ich bis zu 2l täglich. Vorher habe ich kaum Wasser getrunken, meistens nur ein Glas. Braucht mein Körper Zeit, um das alles zu verarbeiten oder mache ich was falsch? Ich verstehe das nicht.
Kurze Info noch: Ich bin männlich, ca. 1.70m groß und wiege 57Kg.
5 Antworten
Falls du erst angefangen hast mit dem Training ist das ganz normal
Da du durch den Sport erstmal fett, also Gewicht verlierst, bevor du Muskeln und somit Gewicht aufbaust. Auch ich habe damals erst abgenommen als ich mit dem Training angefangen habe um eigentlich Masse aufzubauen. Du musst allerdings drauf achten für den Aufbau mehr Kalorien zu dir zu nehmen als zu verbrennen. Wenn du du sowieso ein hardgainer ist würde ich sagen können es nicht genug Kohlenhydrate sein.
Esse viel Nudeln oder Kartoffeln und falls du Proteinshakes benutzt, dann kaufe beim nächsten mal einen mass Gainer. Ist im Prinzip das selbe wie ein normaler Eiweißshake nur dass der Kohlenhydrate Anteil deutlich dem Anteil an Proteinen überwiegt.
Frohes stemmen
3 x die Woche reicht. Mach ein Ganzkörpertraining und reduzier auf Grundübungen, also Kreuzheben, Squats, Pull Ups, usw.. Dann musst du noch mehr essen. An Traininigstagen bis zu 5000 Kcal. Viel gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß. Eiweiß ungefähr 2 G pro KG Körpergewicht.
An trainingsfreien Tagen musst du alle 2 Stunden etwas proteinhaltiges Essen. Und mindestens 3000 Kcal.
Viel Erfolg!
Der Junge wiegt 57 KG. Ist bitter nötig. Soll er ja nicht bis an sein Lebensende machen^^
Mit den Daten finde ich mind 3000 kcal zu sagen für nicht passend. Er ist Anfänger und hat mit dem Gewicht Größe und Training einen Verbrauch von ~2500 da sind genau 3000 kcal gut er will ja nicht fett in Massen aufbauen.
5000kcal auf 1,70 und 57kg, willste den Jungen umbringen haha.
Und wa soll das mit 2000kcal an trainingstagen mehr? Wo holst du deine Infos her?
Persönliche Erfahrung. Ich bin auch nicht fett wie ein Hefekloß geworden.
Du musst viel essen. Sonst nimmst du ab, weil dein Körper eingrlagerte Reserven aufbraucht, weil er nicht genug "neue" Kalorien und Nährstoffe bekommt.
Liebe Grüße, Stillla
Hallo! Achte auf häufige und reichhaltige Mahlzeiten, vielleicht führst Du grob Buch. Ich mache da viel über Nudeln - langkettige Kohlenhydrate.
Ich bin ein Hardgainer, also kann nur sehr schwer an Masse zunehmen.
Viele Experten sind der Meinung dass"Hardgainer" zwar nicht eine Erfindung aber doch ein hochgeschaukeltes Thema der Industrie ist um Produkte verkaufen zu können
Kaum jemand wird so sehr "Hardgainer" sein dass er außerhalb bestehender Regeln des Trainings und der Ernährung steht. Vieles ist dabei einfach nur Bauernfängerei. Seltene Extremfälle mal außen vor.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Wenn du dir nicht genug Kqlorien zuführst wird das nix. Aber ich denke dein Körper muss sich auch erstmal umstellen. Warte wie es sich entwickelt und wie es mit der Kraft aussieht.
Ich bitte dich, 5000 kcal bei den Maßen ist schon relativ übertrieben.