Warum baue ich in meinen Oberschenkeln und im po keine Muskeln auf?
Ich bin w,19 , 1,75 m groß und wiege 59 kg.. seit 2 Monaten trainiere ich im Fitnessstudio und merke bis jetzt nur was in den Waden und in den Armen. In den Oberschenkeln und im po merke ich so gut wie nichts.. warum?:(
4 Antworten
Dann ist dein Trainingsplan wahrscheinlich nicht zielführend für den Pomuskelaufbau. Versuch ihn mal zu überdenken!
Welche Übungen machst du? Wie häufig trainierst du?
Und in 2 Monaten sieht man auch kaum Fortschritte das braucht gerade bei Frauen vidl mehr Zeit.
Was haste denn für einen Trainingsplan? Wie ernährst du dich? 2 Monate sind auch nicht wirklich viel..
Ich trainiere auf jeden Fall so dass ich danach manchmal Muskelkater habe und es beim Trainieren anfängt zu brennen...
Hmm kommt ja iwie nichts mehr von dir leider.. zum Muskelaufbau sollte man im Hypertrophiebereich trainieren - heißt 8-12 Wdh und 90 Sekunden Pause.. Muskeln kann man fast nur aufbauen, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbrauch - also: Kalorienzählen ist angesagt ;) .. mit dem Eiweiß ist schonmal gut.. versuche ca 1,5-2gr pro kg Körpergewicht zu futtern..
Als Übungen würd ich empfehlen:
1. Squats: 2 Sätze aufwärmen dann 3 Sätze à 6-10 Wdh
2. Beinpresse: 3 Sätze à 8-12 Wdh
3. Beingeugemachine: oder wie auch immer die heißt ^^ 3 Sätze à 10-15 Wdh
4. Wadenheben: 3 Sätze à 8-12 Wdh
Dann musst Du die Übungen entsprechend ergänzen.
Und ich ernähre mich proteinreich