Fit-werden – die neusten Beiträge

Ich habe einen Plan feschrieben um abzunehmen. Ich bitte um Feddback, vielen Dank.

Der Plan:

Ernährung

- kein Industriezucker! Süßigkeiten sind meine Schwäche ich esse sie viel zu viel. Das heißt esse keine Süßigkeiten, iss stattdessen Obst oder eine gesundere Alternative. Oder back selbst was.

- keine Chips! Ich esse davon IMMER zu viel. Wenn ich Lust auf Chips habe, kann ich stattdessen Salzstangen essen. Die sind gesünder und schmecken trotzdem gut.

- verzichte auf verarbeitete Nahrung! Muss ich dazu noch mehr sagen? Du magst kochen eh XD

- Wann esse ich? Ich sollte es mir angewöhnen nur zu essen wenn ich Hunger habe. Nur dann brauche ich auch wirklich was zu Essen.

- viel Wasser trinken! Oft sind wir garnicht hungrig, sondern haben Durst.

- wenig essen! Meine Portionen sind oft viel zu groß, oft habe ich nichtmal so viel Hunger. Oft ist weniger mehr :)

- Kalorien Defizit! Keine Ahnung...1300kcal täglich? (Ich weiß nicht was)

Sport

- Sport im Alltag! Das heißt z.B Treppen laufen, statt den Aufzug benutzen. Zur Schule laufen, denn das dauert eh nur 5min länger oder so. Sich zuhause bewegen.

- Workouts! Klar nicht immer, aber bau sie ein. Wenn du mal nicht kannst, okay. Aber mache sie trotzdem regelmäßig.

- am Wochenende joggen! Ich habe eh nur am Wochenende und in den Ferien Zeit, also spiele ich mir nichts vor. Und auch wenn ich joggen hasse, es ist wichtig. Also zieh es einfach durch.

- sich dir einen Sport den du magst. Z.B Rollschuh fahren. Schau ob dir deine Rollschuhe noch passen und was sonst hält dich ab. Du bist etwas eingerostet, werde wieder ölig! (und ja in meinem Kopf klang das besser)

Eh ja...ich war ETWAS aufgedreht als ich das geschrieben hab, lol.

Also Gym geht nicht, weil ich bin zu jung dafür.

Bin seit Dienstag im Fitnessstudio und dort war auch mein erster Tag. Heute würde ich theoretisch wieder gehen und dann eben wieder am Samstag. Also 3 mal die Woche a la jeden zweiten Tag. Mein erstes Beratungsgespräch inklusive Trainingsplan bekomme ich allerdings erst am 10.06. Das wurde mir dann gesagt, nachdem ich gefragt habe, wie ich anfangen soll, welche Geräte und am wichtigsten, wie sie auch funktionieren. Ich möchte ja nicht blind irgendwas machen aber genau das habe ich am Dienstag gemacht. Ich kenn mich halt damit noch überhaupt nicht aus. Andererseits möchte ich ausgepowert sein, da ich Schlafprobleme habe und so besser einschlafen kann. Es kostet halt auch viel Geld, 50€ im Monat, ich zahle zwar erst am dem 3. Monat aber ich weiß nicht. Was würdet ihr mir raten?

Hi

Ich würde gerne fitter werden aber ich weiß einfach nicht womit ich anfangen soll. Etwas abnehmen würde ich auch gerne.

Hat jemand eine gute Workout Empfehlung? Oder Übungen die die Ausdauer und die Kraft trainieren?

Nur zur Info ich gehe seit ein paar wochen einmal die woche zum volleyball training aber würde gerne trotzdem zuhause noch etwas sport machen. Wie lange und oft wäre das denn angemessen?

Wie erstelle ich mir einen guten Trainingsplan?

Danke schonmal

Ist es schlimm, wenn man Sport macht, aber unbedingt zunehmen muss??

das Ding ist, ich wieg 49-50kg auf 1,80.. bin 17

bin aber ziemlich unsportlich, und hab deswegen angefangen mit täglichem Joggen, spazieren und Liegestützen..

und angefangen mit richtig essen, habe ich auch..

ist es aber schlimm, wenn ich dies weiter so mache mit dem Sport?
ich ess ja seit ner Zeit auch ziemlich viel am Tag.. und Sport ist halt sehr gesund & macht sehr viel Spaß und fit..

ist aber besser beim abnehmen, als beim zunehmen.. das ist so das schlimme halt.

will aber nicht aufhören, da ich fitter und stärker werden will

ins gym werde ich mich bald auch noch anmelden! Bis dahin, mache ich aber so weiter! (Essen, Joggen, Spazieren, Liegestütze, Proteinshakes, etc)

ist es schlimm? Und kann man trotzdem zunehmen, trotz viel Sport machen?

danke schonmal!

Hallo alle zusammen,

ich bin am überlegen ein Gym Vertrag abzuschließen aber da keiner meiner Freunde ins gym geht habe ich Angst dass es awkward wird… habt ihr vielleicht Tips was ich machen kann? Ich bin auch eher schüchtern was die Sache noch einbisschen schwerer macht

danke schon mal im Voraus^^

Nun zu meinen Daten 1.88 Groß und 93 Kilo schwer. ich fahre im Moment Fahrrad und gehen sehr sehr viel am Tag so um die 11.000 Schritte nun will ich mit dem Krafttraining anfangen in der Kombination einer kalorienreduzierten Diät. Mein workout plan sieht wie folgt aus.

alle 3 Stunden

40 crunches

20 liegestütze

50 Kniebeuge

2 min unterarmstütz

jetzt zu meiner Frage

ist dieses workout in Kombination mit Fahrradfahren sinnvoll oder sollte ich steigern?

und werde ich bis zum Sommer Muskeln aufbauen?

Hallo,

habt ihr erfahrungen mit dem Intervall Fasten 16/8?

Und habt ihr bei den Essenszeiten trotzdem ein wenig auf die Kalorien Geschaut und was gegessen?

Bei mir sieht es so aus:

während der Fasten-Zeit Trinke ich ausschließlich Wasser und Treibe ca 15-20mins Sport.

während der Essenszeit esse ich alles aber dennoch maximal 2200 Kalorien Insgesamt. (Laut Verpackungsangsben)

ist das Effektiv?

Hallo zusammen!

Es geht um folgenedes:

Mein Cousin m ist erst 10 Jahre alt doch er nimmt immer mehr zu! Aber mal von ganz vorne:

Vor ca. 1jahr um dir Weihnachtszeit hat es begonnen. Da seine Mutter ihn oft gebeten hat irgendwas im Supermarkt zu kaufen, hat er jedes mal etwas für sich mitgenommen was ja erstmal nicht schlimm ist. Zu der Zeit war ich selbst ein bisschen pummelig und einmal wollte er meinen Bauch sehen.

Wir haben uns dann auch gewogen und er wog glaub ich so um die 34 bis 35 kg was ja eigentlich normal ist. Als wir uns dann das nächste mal sahen hatte er ganz schön an Bauchfett zugenommen und er wog so um die 42kg.

Sein Gewicht stieg immer höher und höher und als er dann letztes Wochenende bei mir übernachtete bemerkte ich auch warum. Meine Eltern waren am Abend nicht da und nach dem Abendessen packte er seine Tasche aus. Dr hätte Unmengen an schokolade und Chips dabei und er sagte das er das alles nur mitgenommen hat damit er eine Größere Auswahl hat.

Wir aßen Abends eine Tafel schoki und ein paar Chips und als er am nächsten Morgen im Bad war sah ich dass er 3 Tafeln Milka, 2Packungen saure Schnüre und die ganze cola getrunken hatte. Als wir uns dann wogen war ich sehr überrascht den er wog jetzt 53kg und das mit 10Jahren!

Als er dann sein T-Shirt auszog sah ich seinen Speckbauch! Dort wo früher Speckrollen waren war jetzt eine dicke masse.

Aber jetzt di Frage :

Nach seinen Angaben will er noch mehr zunehmen. Findet ihr das Passt so oder sollte er abnehmen?

Danke schonmal im Vorraus!

Hey mein Name ist Louisa und ich interessiere mich für weight gain geschichten zum lesen kennt ihr da welche ?:) LG Louisa

Immer wenn ich aus der Schule komme bin ich total müde und kaputt (obwohl ich auf jeden fall genug Schlaf habe). Wisst ihr was ich dagegen tun kann?

Ich meine was sind denn die "3 sets" bedeutet das einfach man soll 3 kniebeugen machen und das 15 mal wiederhohlen, oder...?

Hallo ihr lieben , ich nehme jetzt das erste mal die pille bin 16 Jahre. Meine Ärztin hat mir die pille Maxim verschrieben. aber alle sagen sie macht Fett und ich will das beim besten nicht ich will meine 50 Kilogramm behalten

Falls ihr erfahrungen mit der pille habt dann sagt es mir

Danke ihm vorraus ihr lieben <3

Hallo :) Ich hätte mal eine Frage: in letzter Zeit habe ich dauernd Hunger esse locker 250 kcal oder mehr. Man sagt ja im Wachstum braucht der Körper das, allerdings wachse ich nicht sondern nehme nur zu. Am meisten Hunger habe ich auf Joghurt Zu mir: 1,59m groß und pro Tag so ~ 20 min seil springen und insgesamt ca 9-10km Rad fahren .ansonsten sitze ich viel, weil ich meistens acht Stunden mit Schule und zwei bis drei Stunden mit Hausaufgaben verbringe. Hilfe , ich will nicht weiter zunehmen! Wann hört das auf? Bzw wann nehme ich nicht mehr zu?!?

hi,stirbt man dann oder so was?Zunehmen glaub ich schon

Angenommen man hat keinen Hunger und isst seehr viele Tomaten,nimmt man da zu?