Trainingspläne

Hallo zusammen, aktuell gehe ich 3 mal die Woche ins Gym. Mein Ziel ist es Muskeln im Oberkörper aufzubauen. Zudem gehe ich noch 2 mal die Woche 6km joggen.Mein Trainingsplan besteht aus folgenden Übungen:Bankdrücken Langhantel, Rudern (Kabelturm), Latzug (Kabelturm), Schulterpresse (Maschine), Butterfly vorwärts (Maschine), Trizeps Pushdown (Kabelturm), Butterfly Reverse (Maschine), Bizeps Curls (Maschine), Seitheben KabelturmNun bin ich am Überlegen diese Übungen auf einen Push/Pull Plan aufzuteilen. Die Beine sind mir momentan noch nicht so wichtig. Wie findet ihr den Plan bzw, was könnte man verbessern? Ich habe noch nicht so viel Ahnung davon und bin dankbar über jeden Tipp.

Möchte einen Defizit von 1500-1800kcal machen mit 76kg und 183cm höhe um fett zu verlieren und am besten 16% körperfett zu erreichen. Mache auch das seid paar tagen, davor machte ich immer jeden tag cardio. Jetzt jeden zweit den plan und maybe nach ich bei den rest day tagen 10k steps walking rein: chest - s/a db chest fly over bed - back supported upper chest biased db front raise tricep - s/a upper arm supported db tricep kickback - db jm press front delt - db bent over front raise (assisted by bed) - db shoulder press  side delt - lat raises bicep  - s/a db preacher curl - concentration curl lat - pull up if possible - otherwise db lying row - db bent over row upper back - inverted row if possible - s/a db kelso shrug - s/a upper back row rear delt - db rear delt fly forearms - reverse curl - wrist flexion - wrist extension quads - squat / pistol squat - lunges / bulgurian split squat - assissted sissy squat (rec fem) glutes - same as quads  - maybe step ups hamstrings  - s/l sldl  - assisted nordic curl calves - s/l calf raise (on elevated surface) abs - weighted crunches Das natürlich alles Zuhause wegen keinen Access, btw wie lange für mein Ziel? Sa: single arm Sl: single leg Db: dumpbell.

Hallo. Folgende Sache. Ich habe derzeit meinem Trainingsplan wie folgt aussehen lassen:Montag: Brust, Bizeps, TrizepsDienstag: Beine, Rücken (Komplett), BauchMittwoch: RuhetagDonnerstag: Schultern, Bizeps, Trizeps Freitag: Brust, Rücken (Komplett), Bauch Somit hätte ich alle wichtigen Muskelpartien 2 mal die Woche trainiert. Es ist halt somit alles etwas durcheinander und umgeworfen, was meiner Ansicht nach aber nicht so schlimm wäre, da ja trotzdem genug Pause zwischen den Trainingseinheiten wäre oder wie seht ihr das? Sollte ich so weiter machen oder muss ich den Plan nochmal neu optimieren? MFG :)

Hallo, mein Bruder und ich wohnen getrennt und wollen beide etwas sportlicher werden. Darum würden wir gerne eine App verwenden, in der wir ein gemeinsames Training niederschreiben können und gleichzeitig tracken können, ob wir es gemacht haben am jeweiligen Tag? Man könnte es wahrscheinlich mit google Docs o.ä. machen, aber vielleicht habt ihr bessere Ideen?

Halloich habe vor mir bald ein Gym Abo zu holen. Ich wiege 48 kg und bin 160 cm groß. Ich gehe 3 mal die Woche ins Boxtraining im Verein und möchte jetzt zusätzlich auch noch 3 mal die Woche ins Gym gehen. Hat da jemand eventuell einen Trainingsplan für den ganzen Körper.Schon einmal Danke im VorausM,15

Wir sind win Mädchen Fußballteam und zwischen 12-15 Jahre alt.Unser Trainer nacht mit und immer hart anstrengende Bauchmuskelübungen und wenn viele von uns haben während unserer Periode voll schmerzen aber wir möchten nichts sagen weil uns das halt irgendwie peinlich ist und wenn wir nicht mit machen dürfen wir am Wochenende nicht spielen.

Hey Leute das ist mein Trainingsplan:4x8-12 Hip Thrust3x8-12 Beinpresse3x8-12 Rdls2-3x8-12 kickbacks2-3x8-12 Hip Abduction2-3x8-12 HyperextensionIch gehe so 4-5 mal pro woche ins gym und trainiere so 2 mal oberkörper und 2-3 unterkörper. Meine Frage wäre jetzt sind das zu viele übungen weil ich hab gehört man sollte nur 2 übungen pro muskelgruppe haben?

Hallo, ich habe vor ca. 5 Monaten im Fitnessstudio angefangen und gehe seit knapp drei Monaten 6x die Woche. Es war bisher immer Oberkörper, Unterkörper, Cardio, Pause, Oberkörper, Unterkörper, Cardio.Vor einer Woche auf Push Pull Legs umgestiegen aber mir fehlt einfach die Kraft Trizeps nach Push zu trainieren und Bizeps nach Pull Übungen.Nun wäre meine Idee folgende:Montag: Push Übungen mit Bizeps statt TrizepsDienstag: CardioMittwoch: Pull Übungen mit Trizeps, weil jetzt wäre mein Bizeps von den Isolatins Übungen am Montag erholt und mein Trizeps von den Push Übungen auch.Donnerstag: Beine und SchulterFreitag: OberkörperSamatag CardioSonntag Beine BauchUnd wieder von vorne.

Hey, ich bin (15, 1,81m, 61kg) trainiere seit 9 Monaten im Gym, aber ich sehe kaum Fortschritte. Mein Freund hat ein paar Monate nach mir angefangen und bei ihm sind die Erfolge viel deutlicher sichtbar. Ich bin eher spät in der Pubertät – kann das ein Grund sein? Ich trainiere 3-mal die Woche und versuche, so viel gesundes Essen wie möglich zu mir zu nehmen, um zuzunehmen. Trotzdem bleibt mein Gewicht fast gleich und ich baue kaum Muskeln auf. Was mache ich falsch? Hat jemand Tipps? Ich hab mir letzten Sommer vor genommen so gut wie möglich diesen Sommer auszusehen doch leider bin ich immer noch ein Lauch. Weiß jemand was ich falsch mache?

Ich bin Trainingsanfänger und habe 8 Wochen konsequent Ganzkörper 3 mal pro Woche trainiert. Nun habe ich meinen Trainingsplan geändert und bin auf folgenden Sachen gekommen:Montag - OberkörperDienstag - UnterkörperMittwoch - OberkörperDonnerstag - RestFreitag - GanzkörperRESTRESTGekommen. Nun wollte ich fragen ob ich das so lassen kann und ob ich damit ein effektiven trainingsplan habe für effektiven Muskelaufbau

Heyich mache bei meinem Leg Day immer eine Hamstring, Adduktoren und Waden Übung.Bis letztens hab ich immer nur 2 Quad Übungen gemacht nämlich Leg Press und Leg Extensions.Ich wollte heute noch Pendulum Squats hinzufügen.Jede Übung mach ich für 2 SätzeDh ich hätt für Quads 6 Sätze.ist das zu viel oder ergänzen sich die Quad Übungen?Danke im Voraus!

Ist das hier ein guter Trainingsplan für den Anfang oder gibt es noch Verbesserungen? Ich möchte Muskeln aufbauen, kann aber momentan noch nicht ins Gym deshalb mache ich es Zuhause. 3 Sätze und 10 Wiederholungen

Ich habe Dienstags 2h intensiv Sport ohne Pause, Mittwoch 3h, davon 2 sehr intensiv und Donnerstag 1h intensiv den Rest der Woche habe ich gar keinen intensiven Sport. Ich habe keine Alternativen, hat diese Aufteilung negative Auswirkungen auf meinen Körper?W14

Kennt ihr gute workouts zb Pilates oder anderes wie man beim unteren Bauch Bereich und bei den oberschenkel abnehmen kann (will bis zum Sommer abnehmen ihr könnt mir auch gerne andere tipps geben beim essen)

Push:3x Bench press (Langhantel)3x Flys (Kurzhantel)3x Overhead press (Langhantel)3x Front raises (SZ-Stange)3x Triceps extensions (Kabelzug)Pull:3x Pull up3x Bent over rows (3x pro Seite)3x reverse flys (Kurzhantel)3x Bicep curls (SZ-Stange)3x reverse curls (SZ-Stange)Legs/Core:3x Sit ups3x decline crunches3x leg raises3x squats (Langhantel)3x calf raises (Langhantel)

Moin Kurz zu meiner Person ich m16 versuche Aktiver zu werden. Meine sportlichen Ziele sind mehr joggen zu gehen und allgemein fitter zu werden. Mein Problem besteht aber darin das ich ADHS habe und dadurch oft meine Ziele aus den Augen verliere. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich mich Persönlich dazu motivieren kann es durchzuziehen LG Luka