Trainingspläne

Hi, ich w/13, will mich mehr sportlich betätigen und mir einen Trainingsplan erstellen. Nur weiß ich leider nicht, wie es am sinnvollsten wäre.

Ich mache 6 mal die Woche Sport und ernähre mich gesund. Meine Beine sind aber trotzdem nicht dünn. Soll ich jetzt noch mehr Sport machen und extra Übungen für die Beine machen? Oder kann ich das Fett irgendwie anders loswerden?(nicht Fett absaugen lassen)

Mein Fokus ist auf Calisthenics und Turn/Parkour Skillsbin M17Mo: Parkour/SprungkraftDi: Turnen/Technik (Rad, Handstand,...)Mi: Dehnen/PauseDo: TurnenFr: Sprungkraft/PlyometricsSa: Push (Calisthenics)So: Pull (Calisthenics)

Hallo,seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Hi,ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

📅 Montag – Brust & RückenLiegestütze (Standard-Ersatz für Bankdrücken)Enges Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press mit Hanteln)Einarmiges Rudern (mit Hocker als Stütze)Hohes Rudern (für oberen Rücken & hintere Schultern)Überzug (gut für Brust & Lat)📅 Dienstag – Schultern & ArmeSchulterdrücken (mit Kurzhanteln)Frontheben (für vordere Schulter)Vorgebeugtes Seitheben (für hintere Schulter)Bizeps Curls (Standard)Hammercurls (für dicke Arme & Brachialis)French Press (für Trizeps-Masse)📅 Mittwoch – Beine & CoreSquats (Standard für starke Beine)Sumo Squats (mehr Fokus auf Innenschenkel & Po)Lunges (für Beine & Stabilität)Beinbeugen (ohne Maschine schwer, aber machbar)Calf Raises (Waden-Training)Hängendes Beinheben (für den Sixpack)Russian Twists (seitliche Bauchmuskeln)📅 Donnerstag – Brust & Rücken (wieder, aber mit Variationen)Diamant-Liegestütze (mehr Fokus auf Trizeps & innere Brust)Seitliches Trizepsstrecken (Isolation für Trizeps)Gestrecktes Kreuzheben (super für unteren Rücken)Tiefes Rudern (andere Variante für Rücken)Superman (Rückenstrecker)📅 Freitag – Schultern & Arme (zweite Runde, andere Reize)Seitheben gewinkelt (seitliche Schulter)Aufrechtes Rudern (Schulter & oberer Trapez)Bizeps Curls Reverse (Unterarm & Griffkraft)Konzentrationscurls (Extra-Fokus auf Bizeps-Peak)Kickbacks (Trizeps-Finish)Shrugs mit Rotation (perfekt für Nacken)📅 Samstag – Beine & Core (zweite Runde, Variationen)Back Lunges (mehr Glute-Fokus)Side Lunges (seitliche Stabilität)Setilicher Step-Up (mit Hocker)Beinstrecken (mit Hanteln improvisieren)Liegendes Beinheben (Core-Stärke)Side-to-Side Crunches (seitliche Bauchmuskeln)📅 Sonntag – Erholung! (Oder lockeres Stretching/Mobilität)

Ich männlich 14 würde gerne dunken lernen. Hat einer von euch Tipps wie ich das Ziel erreichen kann/was und wie ich trainieren muss um besser zu werden. Danke im Vorraus:)

Ich bin neu im Gym und würde gerne einen trainingsplan erstellen. Ganzkörper gerne und ich würde mich dann gerne auf meine po,bauch,beine,rücken und bizeps fokussieren wollen. Ich hab leider keine ahnung wie ich am besten anfange und vielleicht kann mir ja hier jemand helfen. Ich bin weiblich, 18, 1,59 cm groß und wiege 45kg

Hallo, mit welchen Einstellungen trainiere ich fokussiert Ausdauer? Irgendwie komme ich mir immer komisch vor und weiß nicht genau ob es mir was bringt. Spiele Fußball und will meine Ausdauer steigern.

zurzeit bin ich 15 Jahre alt und 171cm groß Ich mache zurzeit einen push pull legs Split und haben eine hohe Intensität beim trainieren. Schränkt das Training mein Wachstum ein? Die Bilder sind Beispiele meine Trainingseinheiten, sind das zu viele Übungen (meistens mache ich 12 sets für Brust und 13 für den Rücken und 12 für die Beine) ist das genug under zu wenig oder zu viel ich bin für tips offen und hoffe auf Hilfe weil ich will nicht 171 bleiben

Hi trainiere gerade und wollte gleich Bauch trainieren mir ist aber übel und habe leichte Bauchschmerzen soll ich trotzdem Bauch trainieren?

Hey Leute ich bin vor kurzem 15y geworden und will jetzt unbedingt mit Krafttraining anfangen aber ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll. Weiss jemand wie ich einen guten trainingsplan machen kann?

Hallo, jetzt schonmal einen riesen dank für diejenigen, die sich zeit nehmen, um mir zu helfen, Ich mache im Gym 5x die Woche Krafttraining (PPL) seit 4 Monaten, ich hab schon öfter gehört man sollte eine Muskelgruppe so und so oft machen damit es optimal ist. Hier einmal mein Plan, wenn es bei dem Plan etwas gibt was ich ändern kann dann lasst es mich bitte wissen, Dankeschön für die Antworten!

Hallo zusammen,ich habe mich entschieden, die Quali-Prüfung im Fach Sport zu machen. Wir konnten zwischen Fußball und Basketball wählen. Ich habe mich für Basketball entschieden, da ein Spiel dort kürzer ist als im Fußball. Außerdem gibt es im Fußball viele Spieler, die deutlich besser sind als ich.Ehrlich gesagt bin ich sowohl in Fußball als auch in Basketball nicht besonders gut. Zum Glück konnte ich mich noch zwischen Schwimmen und Leichtathletik entscheiden. Ich habe mich für Leichtathletik entschieden, da ich relativ gut im Sprinten und im Staffellauf bin. Beim Springen bin ich okay, aber meine Ausdauer ist wirklich schlecht.Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich? Wie kann ich mich am besten auf die Prüfung vorbereiten – sowohl theoretisch als auch praktisch? Besonders für die Ausdauer könnte ich dringend Hilfe gebrauchen – gibt es gute Trainingsmethoden, um sie schnell zu verbessern?LG und vielen Dank!Die Prüfungen starten ab Juni.

Moin ich habe in 16 wochen meine g26.3 und würde gerne darauf hin trainieren kennt jemand apps oder irgendwas wo ich mir einen guten tranigsplan erstellen kann und was ich da am besten trainieren kann?Lg

Hi an alle. Was hättet ihr da für Vorschläge für einen Anfänger? Vielleicht 1 Tag 20 min Hiit Training, 1 Tag 30-60 min Fahrradfahren. Wär das zu viel oder soll es zwischendrin vielleicht 1 Tag Pause geben? Mit Ernährung umstellen ist auch klar. Hättet ihr ein gutes Programm dafür? Wenn ja lässt mich gerne wissen:) LG

Ich habe mich kürzlich bei einem Fitnessstudio angemeldet um Muskel auf zubauen. Meine Größe ist 178 cm und gewicht um die 88 kg. Bald beginnt ramadan und da wird es schwer muskel aufzubauen also habe ich mich für das cardiotraining in diesem Monat entschieden. Mein Plan ist es nach dem Iftar ins Fitnessstudio zu gehen und ungefähr eine Stunde zu trainieren. Ist das ein guter oder schelcher Plan?

Hallo also ich trainier schon bisschen mehr seit ungefähr 2 Monaten und wollte ein anderen Trainings Plan was für ein würdet ihr mir empfehlen