Trainingspläne

Guten Abend Community,ich fahre momentan einen 3er Split x2 die Woche sprich 6 Tage trainieren 1 Tag Trainingspause, ich mache wöchentlich 2x Cardiotraining nach dem Beintraining ca 30min Fahrrad fahren auf normaler Intensität schadet dies der Regeneration bzw. würdet ihr es eher auf einen anderen Tag legen?

Hallo Zusammen,Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)Vielen Dank schonmal für eure Antworten.LG

Hab vor vier Tagen neutrale Klimmzüge gemacht und dann Bizeps-Klimmzüge Handfläche in Richtung Körper) und seitdem habe ich mittelstarke Schmerzen im Gelenk. Kennt sich da jemand aus?

Moin, ich erstelle mir momentan ein Trainingsplan fürs Fitness Fitnessstudio und habe mich gefragt, ob ich auch meine Gewichte notieren muss oder ob ich sie mir merken kann. Wie ist das so, oder wie macht ihr das?lg

Ich bin Anfänger und mache Krafttraining Zuhause (ich habe ein Raum mit Geräten) und Cardio. Ich mache das 3x die Woche, jeweils 40 Minuten Kraft und 20 Minuten Cardio. Ist das genug oder zu wenig für den Anfang? Sollte ich mehr oder was würdet ihr mir vorschlagen?

Hi! Ich gehe seit Kurzem ins Gym, habe aber noch keine feste Routine und probiere immer verschiedene Geräte aus. Ich möchte meinen Körper definieren, weiss aber nicht wie ich am besten starten soll. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 65 kg und plane, etwa 2-3x pro Woche zu trainieren. Wie kann ich einen effektiven Trainingsplan erstellen? :)

Hi, ich habe 5 mal die Woche Fußballtraining, einmal Spieltag und einmal die Woche Pause, (mit Fußballtraining ist Technik, Ausdauer Kondition usw gemeint nicht nur auf dem Platz). Diese Woche habe ich mir aber eine leichte Verletzung im Testspiel geholt und muss deshalb eine Woche Pause machen. Das Problem ist das ich mich jetzt faul fühle weil ich sehe wie die anderen trainieren und ich es nicht machen kann aufgrund meiner kleinen Verletzung. Ich fühle mich jedesmal faul sobald ich nicht trainiere und es andere tun zb auch wenn ich mal Pause habe einmal die Woche will ich trainieren gehen weil ich mich sonst faul fühle oder nachdem Training auch wenn ich auf tiktok sehe wie Leute trainieren möchte ich obwohl ich trainieren war nochmal trainieren gehen. Hat jemand vielleicht Tipps das ich mich auch mal zufrieden gebe mit dem was ich mache und das ich meine Pause einmal die Woche genießen kann?lg

Hallo, ich wollte mir ein Laufband kaufen für zuhause um da ein wenig sport zu machen. welches Laufband könnt ihr mir empfehlen, hat jemand erfahrung damit würde für jede antwort danken. ich wiege 105KG und würde maximal 550 Euro ausgeben.

Hey,ich trainiere Upper/Lower, 3-4 mal die Woche will ich schon schaffen.Da stellt sich nur die Frage, wann ich was trainiere?Montag - OptimalDienstag - OkayMittwoch - OptimalDonnerstag - Okay (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)Freitag - Sportunterricht in der SchuleSamstag - Optimal (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)Sonntag - Optimal (allerdings habe ich alle 2-3 Wochen am Sonntag keine Zeit zum Trainieren) Wie würdet ihr mein Training planen? Zwischen Upper/Lower - Trainingstagen brauche ich kein Tag Pause. Upper/Lower kann erst wieder trainiert werden, wenn dazwischen 2 volle Tage Pause sind.

Beim Ergometer haben viele Menschen Mühe, so auch ich. Um die erforderliche Wattanzahl zu schaffen, braucht es viel Training - den richtigen Trainingsplan hab ich jedoch noch nicht für mich gefunden. 14 Minuten bei steigender Intensität bis 225 Watt ist doch deutlich.Gibt es Tipps, was hier am besten funktionieren könnte? Welche Zeitabstände, Kraft, Ausdauer, ...?

Hallo,ich habe ein paar Fragen, nämlich bin ich neu im Gym und frage mich, wie lange ich das Ganzkörpertraining bis zum Switch auf Splitting durchziehen soll und auch, ob jemand einen effektiven Trainingsplan kennt.

Es wäre super, wenn mir jemand dabei helfen könnte. Ich habe vor sechs mal in der Woche zu trainieren und jede Muskelgruppe zwei mal Anbei ein Bild, welche Trainingsgeräte mir zur Verfügung stehen. Zusätzlich natürlich noch zwei Kurzhanteln, eine Langhantel und Sz Stange.

Mir ist langweilig und deswegen frage ich euch jetzt nach eurem Trainingsplan. Am besten auch wie oft in der Woche, wie lange, etc.

ich mache momentan den upper lower split und will gleichzeitig 2 mal die woche sprinten und einmal in der woche lieber im wochenende ein 10km lauf also zu joggen und wollte fragen wann ich das machen sollte ohne das ich mich übertrainiere

Hallo also ich führe gerade diesen trainingsplan (siehe Anhang) führe aber wollte fragen ob der überhaupt gut ist oder soll ich mir ein neuen zulegen (habe den trainingsplan jetzt so 1 Monat ausprobiert und 2-3 Kilo zugenommen dabei nehme ich noch Kreatin zu mir) 1.73 cm 63 kg 15 Jahre alt

Hallo ihr lieben, in meinem Boxverein habe ich die Möglichkeit mich zu einem Fitnesstrainer ausbilden zu lassen. Der Prozess dauert sehr lange und wird erst richtig aufgenommen, wenn man Initiative zeigt. Um mich aber selber sicherer zu fühlen, würde ich gerne abseits davon mehr über das Coach-Dasein herausfinden. Kennt jemand gute Anlaufstellen, wo ich extra Kurse bekomme ? Gerne auch vor Ort? Stuttgart ?

Hi, Ich würde gerne wissen was ein guter Trainingsplan wäre um in 2 bis 3 Monaten einen Sixback zu bekommen mit einen Alter von 11 bis 14 (will nicht genaues alter sagen).

Hallo,wollte mal nachfragen, ob jemand eine Idee hat für meinen Trainingsplan. Ich trainiere seit 2 Jahren und habe bis jetzt immer 3-4 mal die Woche trainiert, jedoch möchte ich jetzt mehr Gas geben und einen neuen Plan ausprobieren, bei den ich 5 mal die Woche ins Gym gehe. Ich habe mir einen Plan schon überlegt, der würde wie folgt aussehen (ich kombiniere auch mit Calisthenics-Übungen): Montag: Pull (Klimmzüge, Enges Rudern, Breites Rudern, Face Pulls, Biceps Curls & Hammer Curls)Dienstag: Leg day (Hip Thrust, RDLs, Kickbacks, Hyperextension & Abdutorenmaschine)Mittwoch: RestDonnerstag: Push (Liegestütze, Schulterdrücken, Seitheben, Dips & Trizeps über Kopf)Freitag: Unterkörper (Kniebeugen, Step ups, Beinpresse, Beinstrecker & Adduktorenmaschine)Samstag: Oberkörper (Langhantelrudern, Schulterdrücken, Klimmzüge, Seitheben, Face pulls & Trizepsdrücken)Sonntag: RestBitte nur konstitutive Kritik. Findet ihr meinen Plan gut und wenn nicht, was könnte ich ändern? Soll ich Übungen kürzen, weil das viel zu viel Belastung ist oder ist der Plan generell nicht wirklich sinnvoll? Wenns wichtig ist paar Infos zu mir: Ich bin weiblich, 167 cm gross, 21 Jahre und wiege 56kg.Danke im Voraus!