Trainingspläne

Hi, ich wollte fragen ob ich mit 20 min home trainer(verbrenne da ca 130-150kcal) und hula hoop abnehmen/btw mein gewicht halten oder zumindest nicht dick werden kann

Hi, ich bin 14 Jahre, 158cm groß und ca 41 kg schwer. Ich wollte fragen ob ich mit 20 min cardio(wo ich ca 130-150kcal verbrauche) und einem workout von Nikolas Pilates, 10K Schritten und einem normalen lebenstil mit normalen gerichten und proteinen dick werde? Oder ob dieses Workout mit 20 min Hometrainer reicht?

Hallo zusammen,Erstmal zu mir: Bin 36, 1,63 m, 49 kg und habe noch nie freiwillig Sport gemacht.Jetzt habe ich mich entschieden, zumindest zuhause Übungen zu machen, weil ein Fitnessstudio für mich nicht in Frage kommt. Warum ich angefangen habe, hat mehrere Gründe: zum einen wegen meines Rückens (nicht behandelte Skoliose) und um mich wieder im Spiegel ansehen zu können, ohne zu heulen (was die Körpermitte angeht).Meine Übungen sind:- Superman x 15- Katze-Kuh- Seitlicher Plank 40 Sek.+- Kickbacks x 30- Kurzhantel-Rudern x 15- Squat x 30-40- Ausfallschritt x 15- Ausfallschritt mit Knick x 15- Liegendes Beinheben x 15- Muschel x 25- Bicycle Crunch x 25Ich mache das jetzt seit ca. drei Wochen und versuche es täglich zu schaffen, was nicht immer klappt und mir stellen sich folgende Fragen:1. Wann kann man damit rechnen, einen Unterschied zu sehen?2. Mache ich zu wenig?3. Sollte ich wegen des Untergewichts überhaupt trainieren?4. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?5. Sind die Übungen überhaupt für mich geeignet? Bzw. macht das Ganze überhaupt Sinn oder verschwende ich meine Zeit?Ich war eigentlich stolz auf mich, dass ich überhaupt angefangen habe, aber irgendwie fühle ich mich grauenvoll. Ich schaffe es ja nicht einmal gewicht zuzulegen und dann trainiere ich. Mache ich mir was vor?Ich bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar! 🤗🙏🏻❤️

Hi, ich bin w14 und würde einfach gerne mehr Sport zuhause machen da es mir viel Spaß und ich mich besser fühlen möchte (also kein abnehmen). Jedoch weiß ich gar nicht wo ich anfangen soll und auch bei welchen Personen ? Habt ihr da Tipps für Homeworkouts und was man da verschiedene Dinge machen kann? LG danke im vorraus

Hey, bei mir hat gerade die kletterhalle zu, und ich will trotzdem für klettern trainieren,habe aber keine geräte oder pull up bar zur verfügung, kenmt jemand von euch so ein workout

Spiele noch 2 mal die Woche Rugby. Oder sollte ich eher weniger trainieren? Was sagt ihr? Und habt ihr einen guten Trainingsplan?

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

ich habe vor nicht so langen ohne Erfahrung mit Krafttraining begonnen und würde mich sehr über Ratschläge freuen.gibt es etwas an meinem Trainingsplan was ich ändern sollte um optimal Muskeln aufzubauen?das ist mein aktueller Plan:Day 1: Chest and Triceps• Bench press 4x6• Incline dumbbell press 4x8• Cable crossover chest fly 4x10• Dips 4x10• Rope triceps extensions 4x1• Overhead dumbbell triceps extension 4x10Day 2: Back and Biceps• Pull-ups 4x Until failure• Barbell bent-over row 4x8• Lat pulldowns 4x10• Shrugs 4x10• Incline dumbbell curls 4x10• Hammer curls 4x10 (each arm)Day 3: Shoulders and Core• Dumbbell Shoulder press 4x8• Lateral raises 4x10• Dumbbell front raises 4x10 (each arm)• Cable face pulls 4x10• Plank 2x1min• Crunches 3x20Day 4: Rest/cardioBeine lasse ich aus weil sie beim Mountainbiken, Wandern und Laufen genug trainiert werden.

Ich mache momentan jeden Tag 40min intensiv Cardio(hometrainer) und wollte fragen ob ich wenn ich an einem Tag mal nur 20 min mache oder 20min und ein workout dann dick werde? Bin 14 jahre, ca 158 cm groß und um die 41kg schwer. Habe mega angst dick zu werden

Ist der Trainingsplan gut oder schlecht gehe noch nicht so lange ins gym manchmal mach ich auch noch bizeps dazu mit der Bizepscurlmaschin

𝑰𝒄𝒉 𝒉𝒂𝒃𝒆 𝒆𝒊𝒏𝒆 𝑭𝒓𝒂𝒈𝒆 𝒂𝒏 𝒆𝒖𝒄𝒉, 𝒔𝒆𝒊𝒕 𝒄𝒂. 𝟏 𝟏/𝟐 𝑴𝒐𝒏𝒂𝒕 𝒈𝒆𝒉𝒆 𝒊𝒄𝒉 𝟑 𝒎𝒂𝒍 𝒅𝒊𝒆 𝑾𝒐𝒄𝒉𝒆 𝒛𝒖𝒎 𝑮𝒚𝒎, 𝒊𝒄𝒉 𝒎ö𝒄𝒉𝒕𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆𝒓𝒅𝒊𝒏𝒈𝒔 𝒔𝒊𝒄𝒉𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒉𝒆𝒏 𝒅𝒂𝒔 𝒊𝒄𝒉 𝒂𝒖𝒇 𝒅𝒆𝒓 𝒔𝒊𝒄𝒉𝒆𝒓𝒆𝒏 𝑺𝒆𝒊𝒕𝒆 𝒃𝒊𝒏. 𝑩𝒆𝒊 𝒅𝒆𝒎 𝑷𝒍𝒂𝒏 𝒔𝒕𝒆𝒉𝒕 𝒌𝒆𝒊𝒏 𝑩𝒆𝒊𝒏 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒂𝒃𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒉𝒆 𝒊𝒎𝒎𝒆𝒓 𝒂𝒎 𝑾𝒐𝒄𝒉𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒅𝒂𝒇ü𝒓 𝒏𝒖𝒓 𝒛𝒖 𝑰𝒏𝒇𝒐. 𝑷𝑺: 𝑬𝒓𝒏ä𝒉𝒓𝒖𝒏𝒈𝒔𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒊𝒔𝒕 𝒂𝒖𝒄𝒉 𝒂𝒎 𝑺𝒕𝒂𝒓𝒕 :) 𝑾𝒂𝒔 𝒉𝒂𝒍𝒕𝒆𝒕 𝑰𝒉𝒓 𝒅𝒂𝒗𝒐𝒏?

Ich habe eine Crosstrainer (Elipsentrainer) ORD-045 Discover. Den habe ich jetzt 22 Jahre. Nun fängt er an beim Training so zu quietschen. Ich mache mir Sorgen bezüglich des Antriebes des Schwungrades, ist das eine Kette oder ein Seil oder sonst was anderes. Ich frage mich was passieren kann wenn das Teil reißt, kann ich da verletzt werden wenn ich in dem Moment drauf stehe. Danke vielmals

Moin erstmal. Ich (M/18) geh jetzt schon seit ca, 1,5 Jahren ins Gym (meist 3x die Woche mit paar Pausen um ehrlich zu sein) aber sehe echt kaum Fortschritt. Ich habe anfangs immer einen Ganzkörper-Trainingsplan gemacht aber bin jetzt seit ca. 1 Monat auf nen Split-Plan den ich im Internet gefunden hab umgestiegen. Mein Ziel ist es hauptsächlich Muskeln aufzubauen und wenn möglich ein bisschen zunehmen da ich mit meinen ca. 1,85m nur 63 Kg wiege. Irgendwie hab ich das Gefühl ich mache irgendwas falsch. Ich hab schon mal überlegt mir vom Trainer bei McFit nen Plan zusammstellen zu lassen aber bevor ich dafür das Geld ausgebe frage ich lieber ob es bessere Alternativen gibt. Deswegen die Frage: Habt ihr Tipps oder Ideen wo ich mir am besten nen Trainingsplan für meine Ziele erstellen kann der auf mich zugeschnitten ist? Ich würde natürlich auch dafür bezahlen, anders geht's ja kaum. Ich werde meine jetzigen Trainingspläne mal als Anhang mit einfügen so als Übersicht. Danke schonmal im vorraus! :)

Hey, ich reite seit mittlerweile 9 Jahren und möchte Gang gerne mal so ein paar Workout-Ideen haben, die ich gut zuhause machen kann. Mein Problem ist, dass ich fast täglich im Stall bin und sowieso relativ lange Schule habe, weswegen ich kein anderes Hobby ausüben kann oder kns Cym gehen. Bzgl Gym ist sowieso so eine Sache, da ich aufgrund meines Alters (14y) nur in Begleitung, einer Eltern dorthin darf.Meine Ziele sind, die Arme, Bauch und Beine zu trainieren Habt ihr Ideen für ein effektives Workout?

Hallo. Ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Fitnessstudio. Immer wenn ich Hip Thrusts mache, habe ich am Tag danach Schmerzen am Schamhügel/Venushügel. Ich führe die Übung richtig aus und die Hip-Thrust-Maschine in meinem Gym hat schon ein Polster drauf. Trotzdem lege ich zusätzlich eine Matte oder ein Handtuch drunter, aber es hilft nicht. Ich möchte diese Übung auch nicht auslassen, da es die einzige Übung ist, die ich im Po spüre und bei der ich Fortschritte sehe. Es liegt auch nicht am Gewicht, da ich meistens 25-30 kg nehme. Was könnte ich tun, um diese Schmerzen zu vermeiden? Danke im Voraus.

Moin ich bin 16 und trainiere schon etwas. Ich wollte fragen ob es sinnvoller ist mit viel Gewicht und weniger Wiederholungen zu trainieren, also zum Beispiel nur 8 wiederholungen oder mit weniger Gewicht und zum Beispiel 15 wiederholungen oder so also mehr Volumen. Zudem wer ich offen für ein paar Tipps wie man ein Training besser machen kann, also sich zum Beispiel ein gutes mindest erstellt. Unten ist meine form zu sehen.Ich möchte mich nicht vergleichen oder so etwas, sondern nur zeigen wo ich gerade stehe und das ich zum Beispiel auch Tipps benötige hinsichtlich der Brust. (Das Foto entstand nach einem kleinen arm training) Ich bin offen für alle Tipps!!

Soll man eher das Gewicht steigern oder die Intensität?Ich könnte bei meinem Zirkeltraining (2x10kg Kurzhanteln) manche Übungen mit doppelt so hohen Gewichten machen, bräuchte aber dann länger. Allerdings trainiere ich zur Zeit ohne Satzpausen eine Stunde lang mit den 10kg Kurzhanteln durch, ohne zu wechseln. Ich mache also insgesamt 35 Übungen drei mal 10 Stück in einer Stunde ohne Pause. Also 1050 Reps insgesamt in 60 Minuten mit Aufwärmen und Abkühlen.Wenn ich die Gewichte alle auf Maimalkraft steigern würde bräuchte ich Pausen und es würde 90 Minuten dauern.