Krafttraining

Hallo,letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

immer wenn ich einen Plank mache, geht das in meinen Rücken . Ich hab mir schon paar Tipps angesehen, was man richtig macht. Versuche es so umzusetzen, aber irgendwie kann ich keinen langen Plank halten, weil es jedes mal in meinen rücken geht. Habt ihr Tipps ? Versuche wirklich so viel, aber es klappt einfach nicht, was mache ich falsch ?

Muss man bis zum Muskelversagen trainieren oder reicht es moderat zu trainieren? Weil z.B. Ronaldo macht mehr Ausdauersport und konzentriert sich nicht auf Muskelversagen,aber hat trotzdem einen guten ähstetischen Körper.

Genügt es 6-mal die Woche ein Workout zu machen,dass moderat ist,also anstrengend aber nicht so schlimm wie Training bis zum Muskelversagen ist?

Ich trainiere seit 1 Jahr Kraftsport(Calisthenics) und habe Muskeln aufgebaut ohne anstrengend zu trainieren. Seit ca. 2 Monaten trainiere ich bis zum Muskelversagen,aber das Training macht mir keinen Spaß mehr. Kann ich trotzdem noch ein paar Muskeln aufbauen,wenn ich 6-mal die Woche leichter trainiere?

Schönen guten Tag, ich befinde mich seit nun mehr als 4 Monaten im Übertraining und habe gehofft, hier ein paar Ratschläge und nützliche Tipps zu bekommen, die mir bei meiner Genesung helfen könnten. Zur meiner Person und der Situation: Ich bin 24 Jahre alt, 1,79m groß und wiege 70kg. Bis vor knapp 4 Monaten hatte ich seit mehr als 8 Monaten regelmäßig 2-3x die Woche Hantelsport, in Form eines Ganzkörper-Trainings als 2-er-Split (3-Satz-Training) mit progressiver Belastungssteigerung betrieben. Soweit, soweit... Im August dieses Jahres hatte ich dann entschieden mit einem neuen Trainingsplan zu beginnen. Dabei habe ich nun dummerweise Gewicht & Sätze zu schnell und zu stark erhöht und mich innerhalb von 2 Wochen (so lange habe ich den neuen Trainingsplan durchgeführt) direkt in das Übertraining manövriert. Zu dem Symptomen: Starke Abgeschlagenheit, Schlafprobleme bis hin zu Schlaflosigkeit, mentale & körperliche Ermüdung, Benommenheit, Energielosigkeit gepaart mit innerer Unruhe. Nach ca. 3 Wochen hatte ich dann versucht das Training wieder leicht aufzunehmen, ohne Erfolg. In der Zwischenzeit hatte ich mich aktiven Erholungs-Praktiken wie Yoga und Natur-Spaziergängen gewidmet, die ich seit 2 Monaten konsequent mindestens 2x die Woche durchziehe. Nach mittlerweile weiteren 2-2½ Monaten habe ich seit ca. 1 Woche erneut versucht das Training aufzunehmen ( 3-Satz-Training m. maximal 30% des vorherigen, bewegten Gewichts) und die Symptome kehrten wieder zurück. Natürlich steht die Genesung nun an erster Stelle, doch irgendwann möchte ich das Training selbstverständlich wieder aufnehmen. Meine Frage ist nun, ob jemand in der Community möglicherweise selbst schonmal Erfahrungen dieser Art gemacht hat und mir Ratschläge und Tipps geben kann, wie und ob ich die Genesung beeinflussen kann, welche Faktoren die Genesung negativ beeinflussen und worauf es zu achten gilt, sobald ich das Training wieder aufnehmen kann?. Ich möchte mich schonmal vorweg für die hilfreichen Antworten bedanken. Mit freundlichen Grüßen.

Hey,ich mache im Moment Kurzhantelwortouts und sehe im Internet, auf YouTube usw. immer Videos, wo dann alle Muskeln trainiert werden. Ich frage mich allerdings, ob man dann alle paar Tage ALLE Muskelgruppen trainieren soll oder ob es nicht sinniger wäre mit Montags Brust/Rücken, Dienstags Schultern/Arme, Mittwochs Core/Beine usw.. Da finde ich leider in Videos und Internetblogs nichts Schlüssiges zu.Hat jemand Empfehlungen/Erfahrungswerte für mich? :) Vielen Dank!

Am montag habe ich krafttraining gemacht und hatte dann am dienstag muskelkater und heute immer noch, ich hab das training jetzt schon hinter mir und hab trotz muskelkater heute trainiert, Ist das nicht gut, oder ist es harmlos ?

Hallo, ich trainiere seit ca 1 Jahr und mein Hauptziel ist es einen großen Po und ausreichend Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Ist dieser Leg day 2 mal die Woche effektiv? Hip ThrustRomanian dead liftAusfallschritteBeinpresseAbduktorenBeinbeuger(von allem 3 Sätze)

Ich weiss nicht wie ich weiter machen soll. Ich habe jetzt in den letzten Wochen zugenommen also etwa 4 kg. Ich denke ich habe ungefähr einen KfA von 20%. Ich habe aber nicht sehr eine grosse Muskelmasse. Sollte ich weiterhin bulken oder jetzt genau so viele Kalorien essen wie ich verbrauche damit ich Muskeln aufbauen kann.

Hallo, ich bin 1,83 m groß, wiege 100 kg und bin männlich. Ich habe etwas Fett an den Seiten und an den Beinen, und mein Ziel ist es, abzunehmen, dabei aber meine Muskeln zu erhalten. Derzeit nehme ich 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu mir, also 100 g Protein täglich. Reicht diese Menge aus, um Muskelmasse zu bewahren, während ich abnehme, oder sollte ich mehr Protein zu mir nehmen? Gibt es noch andere Faktoren, die ich beachten sollte, um Fett gezielt zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu schonen?

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcPHallo,Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder. Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meineBin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

ich hatte einen motorradunfall und konnte ungefähr 3 monate lang nicht ins gym.ich konnte meinen arm immer bewegen aber durfte ihn nicht stark belastenseit ungefähr 1 monat habe ich angefangen leichte bis schwere übungen zu machen.heute habe ich ein extremes pull training gemacht und dazu noch etwas boxen mit gewichten in der hand und gegen einen sack.wenn ich meinen arm lange beuge kann ich ihn maximal noch im 90 grad winkel strecken und es zieht sehr und nach einer zeit strecke. kann ich ihn etwas mehr strecken aber nicht ganz.ich hatte so etwas ähnliches schon mal aber noch nie so intensiv.was ist das und ist das bedenklich?

Ich mache regelmäßig Bankdrücken. Hin und wieder habe ich ein Knacken in Arm / Ellenbogen, ohne Schmerzen. Ich achte auf vernünftige Ausführung, dass die Ellenbogen Gerade sind und ich fest auf der Bank liege. Habe auch Gewichte reduziert, das knacken ist jedoch unabhängig davon.Ist das normal?