Workout & Trainingspläne

Wie viele Sätze sollte ich machen und wann auf größeren Gewicht übergehen? Ich trainiere derzeit ohne Plan wiederhole so viel wie ich schaffe. Dabei nehme ich auch mal kleineren mal größeren Gewicht.

Hi, wie findet ihr den Trainingsplan um effektiv Muskeln aufzubauen und nebenbei noch als „Hobby“ powerlifting machen. Tag 1. Rücken, Arme Tag 2. Beine Tag 3. Powerlifting (Bench, Deadlift. Mache keine squats) Tag 4. Restday Tag 5. Rücken, Arme Tag 6. Beine Tag 7. Powerlifting (Bench, Deadlift)

Ist es okay jeden Tag ca. 1h ins Gym zu gehen? Ich gehe jetzt seit einiger Zeit jeden Morgen gegen 7Uhr ins Gym. An einem Tag mache ich nur Cardio z. B. 30min Laufband und 30min Fahrrad auf unterschiedlichsten Stufen. Am nächsten Tag erst 15min Cardio zum aufwärmen und dann den Zirkel also Arme und Beine etc. an jedem Gerät 3 Sets mit je 12 Wiederholungen. Das wechselt sich von Tag zu Tag also dass ich immer abwechselnd Cardio und am nächsten Tag Geräte mache usw. Ist das okay so oder sollte man eher Oberkörper und Unterkörper aufteilen oder ähnliches? Ziel ist es stark abzunehmen und an der allg. Gesundheit zu arbeiten. Habt ihr effektivere Tipps oder kann man das so lassen?

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Ich jab jetzt einfach kein bock mehr faul rum zu sitzen ich möchte trainieren um besser auszusehen und stärker werden (wenn möglich ohne Equipment für Zughause ) könnte mir da jemand helfen (bin erst 15 nur zur info)

Hi zusammen, vor guten 4 Monaten habe ich mit Cardio-Training begonnen und meine Ernährung umgestellt. Folgendes habe ich damit bislang erreicht: Gewicht - 10kg Taille - 16cm Bauch - 13cm Hüfte - 9cm Körperfettanteil - 4% Muskulatur +3 % Damit bin ich mehr als zufrieden und grundsätzlich fast bei meinem Wunschgewicht angekommen. Allerdings möchte ich meinen KFA noch um 4 - 6% reduzieren. Dafür muss ich entweder das Gesamtgewicht weiter reduzieren, oder eben Muskeln aufbauen. Um letzteres zu erreichen, sollte ich vermutlich von Cardio auf Krafttraining umsteigen, oder?

Ist dieser Split gut oder was müsste ich dran ändern um besser Muskeln aufzubauen Day1: Beine (Fokus Harmstrings) Day2: Brust/Trizeps Day3: Rücken/Bizeps Day4: Rest Day5: Beine (Fokus Quads) Day6: Schultern/Brust Day7: Arme Day8: Rest Repeat. Würdet ihr sagen dieser Split ist optimal für den Muskelaufbau oder sollte ich was dran ändern. Ist das zu viel oder zu wenig. Oder vllt beides von einem. Gibt mir eure tipps. Ernährung und Schlaf passt alles sonst.

Trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten mit push/pull/leg, habe an sich ganz gute Resulate bekommen, bin von 1,87cm und 54kg (untergewichtig) auf 1,88cm unf 74kg gekommen. Bin männlich und war am Anfang 15 und jetzt bin ich 16. Bin jetzt am überlegen ob ich quasi einen 2er Split mache und einen optionalen, je nach Zeit, Ausdauer Tag. Beim 3er split ist es manchmal halt einfach nicht möglich das mit meinem Leben zu kombinieren. Die Schule macht oft Stress durch die Klausuren Phasen und hinzukommen noch recht viele Arzt Termine weil ich zusätzlich eine Skoliose habe und ein Korsett tragen muss. Da sind dann recht häufig Termine. Auch durch Physiotherapie die 1x die Woche für ca. 1 Stunde ist. So passiert es oft das ich 2 Tage nicht trainieren kann. Auch möchte man manchmal was mit Freunden machen wo dann wieder ein Tag ausfällt. 2er split + Ausdauer Tag würde mir mehr Flexibilität geben, weil ich nicht 6x die Woche trainieren muss sonder nur 4 wenn ich wenig Zeit habe. Dann würde ich den Ausdauertag ausfallen lassen. Wenn ich Zeit habe z.B. wenn ich Ferien oder keine Arbeiten schreibe dann geh ich zurück auf upper/lower/Ausdauer. Frage ist jetzt nur ob ich damit genauso gut Muskeln aufbauen kann? Mir geht es schon darum Muskeln aufzubauen und gesund zu leben. (Ich esse z.B. inzwischen gar keine hochverarbeiten Lebensmittel mehr, also keine Süßigkeiten, fertig Gerichte u.s.w, ich koche alles selber mir für eine Woche vor. Supplemente nehme ich keine weil mir das meine Eltern verbieten womit ich halt leben muss.) Esse ca. 3700 kcal zum zunehmen und 185g Eiweiß.

Hallo, ich kenne noch eine Website, bei welcher man die entsprechende Muskelgruppe, welche man trainieren will anklicken konnte und dann entsprechende Übungen vorgeschlagen bekommen hat. Leider ist mein letztes Training schon eine ganze Weile her, weshalb ich den Namen der Website leider vergessen habe. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ist dieser Trainingsplan gut? Ich trainiere mindestens 4 mal pro Woche, trainiere seit halbem Jahr, mit diesem Plan aber erst seit 3 Wochen. Bin 16. Ist der Plan gut oder macht er keinen Sinn?

Hi, ist das ein guter Push/Pull Plan, wenn nein, was würdet ihr ändern und verbessern. Bin Anfänger bzw. leicht fortgeschritten. Gehe 4 mal die Woche ins Gym. Danke für Antworten im Voraus🙏

Servus , trainiere seit einiger Zeit mit Kurzhanteln 20kg 12 Wdh. lege sie kurz ab und greife sofort um auf 12kg 10 Wdh. (Ohne Trainingspartner) ca 1min Pause . Das ganze in 4 Sätzen und leichter Steigerung auf 22kg und 15kg selbe Wdh. Die selbe Herangehensweise mit Kurzhanteln Fliegende. Bewusst saubere langsame Ausführung (weil's wirklich besser brennt) Könnte auch auf max30kg 8-12 Wdh. gehen ohne leichte hinterher aber es fühlt sich irgendwie nicht so effektiv an. Sollte ich es lassen oder einfach dabei bleiben? (Vom Gefühl her is irgendwie schon geiler) SG (kein Masseaufbau , eher Defimieze)

Ich würde gerne Anfangen mit Arm training, Beine, Rücken, Schultern und Bauch. Ich mlchte 3x die Woche trainieren da ich neu anfange (ich trainiere zuhause) Ist es schlau so anzufangen;? Dienstag: Arme, Donnerstag: Beine, Sonntag Brust und das einfach für keine Ahnung 3 Wochen und dann irgendwie noch schultern und rücken reinbringen? Was würde denn sinn machen? Will ja auch das es ergebnisse zeigt. Ich bin froh wenn man mir sagen kann wie ich das am besten einteilen soll:)

hallo, ich wollte fragen wie lange man Pause nach einem Satz machen sollte. Ich mach ungefähr immer zweieinhalb Minuten ist das gut oder zu wenig oder zu viel?