Workout & Trainingspläne

Pull ups (3 Sätze) Australian Pull ups (3 Sätze) Hammer curls (2 Sätze) Bizeps curls am Kabelturm (2 Sätze) Reverse Flys am Kabelturm (2 Sätze) Immer so viele Wiederholen bis man nicht mehr kann

30 Grad Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2 Sätze) Military Press mit Langhantel (2 Sätze) Dips (3 Sätze) Seitheben (2 Sätze) Diamond Push ups (3 Sätze) Normale Liegestütze (3 Sätze) Immer so viel Wiederholungen bis ich nicht mehr kann bei jeder Übung

Montag: Brust/Rücken Dienstag: Fußballtraining Mittwoch: Arme/Schultern Donnerstag: Fußballtraining Freitag: Legs Samstag: Rest Sonntag: Wöchentlich abwechselnd wieder brust/rücken, arme/schultern oder legs. Ich mache pro Übung einen leichten Aufwärmsatz und 2 sätze ans muskelversagen. Legs mache ich immer nur Leg Extensions, Leg Curl und Leg Press. Bei Arme/Schultern 2 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern. Bei Brust/Rücken 3 für Brust und 3 für Rücken. Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

hallöchen an alle da draußen (; ich wollte einfach mal fragen ob man so ein Proteingetränk eher vor oder nach dem Training trinken soll. Ich hab mich erst neu angemeldet und bin deswegen noch etwas unerfahren ( ich weiß solche Proteinhaltige dinger z.B. proteinriegel oder getränke sollen net so gut sein oder so aber ich wollte es einfach mal ausprobieren) ja das wars auch schon Lg lilli :)

Hallo ich habe ein ergometer also ein Hometrainer. Kann mir jemand eine Website sagen wo steht wie viel man in wievielen min an kcal verbrennt also anhand des Gewichts und Größe und Alter und so oder wie man das ausrechnet

Ich habe einen Push-Pull-Legs Trainingsplan, gehe 3 mal pro Woche ins Gym. Also einen Tag Push, einen Pull und einen Legs. Trainiere so jede Muskelgruppe nicht 2 mal pro Woche. Wie kann ich das ändern? Soll ich mir einfach viel mehr Zeit lassen und die 3 Trainingseinheiten 3 mal pro Woche machen? Also Push-Pull-Legs an einem Tag durchführen und das 3 mal in der Woche?

Gerne würde ich im Gym anfangen. Da ich Anfänger bin, würde ich mit einem Ganzkörper-Plan beginnen - 3 mal die Woche. Gerne würde ich diesen die ersten 3 Monate durchziehen. Folgende Übungen habe ich mir rausgesucht: 1. Klimmzüge 3 x bis zum versagen 2.Goblet Squats 3 x 10 / xkg 3.Kreuzheben 3 x 10 / xkg 4.Brustpresse 3 x 10 / xkg 5.Seitheben 3 x bis zum versagen / 5kg 6.Hyperextensions 3 x bis zum versagen Decke ich damit alle wichtigen Übungen für einen Ganzkörper-Plan ab? Oder würdet ihr was ersetzen oder ergänzen? LG^^

push up, decline push up, triceps dips, langhantelrudern, v-ups, schulterdrücken langhantel, lunges alles exersies 3 sets und 10-12 Wiederholungen und dreimal in der woche, ist das gut oder eher ein schlechtes home workout?

Ich bin auf der Suche nach einem effektiven Bauch-Workout, das tatsächlich funktioniert. Ich habe bereits an meiner Bauchmuskulatur gearbeitet und bin nicht ganz unerfahren, aber ich finde einfach nicht das richtige Training.

Ich habe mich beim Gym angemeldet aber habe keine Ahnung wo ich anfangen soll ... Ich gehe dreimal die Woche und der Fokus soll auf Gewichtsabnahme,Beine Und Arme tönen und taille. Kann mir jemand bitte helfen oder mir gute Webseiten vorschlagen ich würde mich riesig drüber freuen.

Mein Haupt Ziel ist Muskelaufbau und Ästhetik. Ich gehe seit nem halben Jahr ins Fitnessstudio, und bin aktuell Krank, weswegen ich mal meinen Plan überarbeiten wollte. Hier ist mein neuer. (Ich gehe 5 mal die Woche: Push, Pull, Push, Pull, Leg) Weitere Infos: Ich bin aktuell noch relativ dünn (181cm, 70kg) Männlich 17 Mein "Zielkörper" ist wie der von Mike Thurston (falls das einen unterschied macht) Plan: Push 1 Incline Dumbbell Bench Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Shoulder Press (Machine) – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Chest Press (Machine) – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Dips (Machine) – 2 Sätze x 8-12 Wdh. Lateral Raise – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Triceps Pushdown – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. External Rotation (Cable) – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Pull 1 Lat Pulldown – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Bent Over Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Seated Cable Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Reverse Fly – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Biceps Curl – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Hammer Curl – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Back Extension – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Push 2 Flat Bench Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Overhead Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Incline Dumbbell Fly – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Front Raise – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Triceps Overhead Extension – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Triceps Kickback – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. External Rotation (Cable) – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Pull 2 Lat Pulldown – 3 Sätze x 8-12 Wdh. T-Bar Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Single Arm Dumbbell Row – 3 Sätze x 8-12 Wdh. pro Arm Straight Arm Pulldown – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Face Pull – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Reverse Fly – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Biceps Curl (Cable) – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Shrug – 2 Sätze x 12-15 Wdh. Legs Squat – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Leg Press – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Romanian Deadlift – 3 Sätze x 8-12 Wdh. Leg Extension – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Leg Curl – 3 Sätze x 10-15 Wdh. Hip Abduction – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Hip Adduction – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Standing Calf Raise – 4 Sätze x 12-15 Wdh. Core-Training: Cable Crunch – 3 Sätze x 15-20 Wdh. Hanging Leg Raise – 3 Sätze x 12-15 Wdh. Russian Twist – 3 Sätze x 20 Wdh. (10 pro Seite)

Hallo ich bin 14 fast 15 und mache zur Zeit täglich 150 Liegestütze also 8x20. Helfen Sie mir ein paar Muskeln aufzubauen und ein wenig Gewicht zu verlieren oder wären andere Übungen mit dem Eigengewicht besser? Danke an alle die antworten.

Hallo, immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist. LG

Hallo, möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt. Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank. Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat. Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke im vorraus.

Hallöchen liebe Community, dadurch daß der Winter so langsam kommt und die "Winter Arc" (Zeit die Komfortzone zu verlassen und an sich selbst zu arbeiten) beginnt, wollte ich fragen wie ich am besten mit Calisthenics starten kann. Zu mir, bin relativ durchschnittlich gebaut, Liegestütze liegen bei 20 als Maximum bisher bei mir und Sit-Ups schaffe ich auch einige. Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen und bestenfalls einen kleinen Trainingsplan für ein Training auf Stube erstellen? Danke schon mal im vorraus. Liebe Grüße, Breadcrumbs123

ich trainiere 4x die woche im gym. 2 mal jeweils push und pull (sagt nix bezüglich legday bitte) und die restlichen 2 male gehe ich zum boxen. ist das so passend? will nämlich muskeln aufbauen, bzw ist gym meine priorität und boxen ist fürs nebenbei selbstverteidigung lernen