Workout & Trainingspläne

Hallo, ich gehe nun seit 2monaten ins gym. Das Ding ist das mein Arm also mein Oberarm mal breit und mal sehr dünn anschaut. Also zb Montag dünn Dienstag breit. Das nicht in den Klamotten sondern auch im Spiegel. Das kann auch was mit Tabletten zu tun haben die ich nehme welche zu Hungerverlust führen jedoch kann ich mir nicht vorstellen das das von einem Tag zum anderen kommt

Hallo, ich brauche eine Übung wo man mittelbreit diagonal von oben zieht. Meine andere Ziehübungen sind Latzug von Oben und Ruderzug. was könnt ihr da empfehlen? Danke:)

Hey Leute, ich versuche mir grade einen neuem Fitnessplan zu erstellen und mir fehlt eine Übung. Ich brauch eine Ziehbewegung bzw. eine Übung wo man diagonal von Oben zieht. Was könnt ihr mir da empfehlen und wie soll man das am besten Ausführen dann? Meine andere Ziehübungen sind Lastzug mittelbreit von Oben und Ruderzug mit engem Griff. Danke euch:))

Moin.Ich muss innerhalb von 4 Wochen 50 Liegestützen schaffen.Egal wie.Momentan schaffe ich so 26.Ich habe mir einen Trainingsplan erstellen lassen.Habt ihr noch Tipps oder Mängel an dem Plan? Woche 1: Grundlagen und Technik • Montag: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (Variation, z. B. erhöhte Füße) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Samstag: • Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken) • Sonntag: • Morgens: 10 Liegestütze Woche 2: Volumen steigern • Montag: • 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (Variation) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • 4 Sätze à 12-15 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Samstag: • Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken) • Sonntag: • Morgens: 10 Liegestütze Woche 3: Intensität erhöhen • Montag: • 5 Sätze à 15-18 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 15-18 Liegestütze (Variation) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • Pyramidentraining: 10, 9, 8, … bis 1 Liegestütz (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) • Samstag: • Rückentraining (3 Sätze Klimmzüge/Rudern, 3 Sätze Schulterdrücken) • Sonntag: • Morgens: 10 Liegestütze Woche 4: Testphase und Endspurt • Montag: • Maximaltest: So viele Liegestütze wie möglich in einem Satz; 4 Sätze à 50-60 % deines Maximalwerts • Dienstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Mittwoch: • 4 Sätze à 10-12 Liegestütze (letzter Satz bis Muskelversagen) • Donnerstag: • Morgens: 10 Liegestütze • Freitag: • Letzter Testtag: Versuche, 50 Liegestütze am Stück zu schaffen. • Samstag: • Rückentraining

Hallo, ich bin bin gerade am überlegen wie oft ich in der Woche trainieren sollte.... Meine Idee ist ( immer 6 übungen, jeweils 5 Sets bis zum Versagen )... Montag: Leg day ( hier nur 3 übungen ) Dienstag: Ausdauer ( rennen gehen ) Mittwoch: Push day Donnerstag: pull day Freitag: Leg day ( hier nur 3 übungen ) Samstag: Push day Sonntag: pull day Ich bin 15 Jahre alt, und möchte zusätzlich dann durch Shakes täglich 40 Gramm Proteine zu mir nehmen... Irgendwelche ratschläge? Bitte ....

Hallo, wir müssen eine Workout Übung vortragen. Habt ihr vielleicht eine Idee was ich nehmen könnte und vielleicht nicht ganz so schwer ist? Wir sollen sagen wie es geht, für was es gut ist und eine schwierigere Art dieser Übung

Moin zusammen, ich möchte mir für das Kommende jahr als ziel setzen, mindestens ein mal im Leben Sport komplett durch zu ziehen. Hierfür habe ich auch schon einen fordernden Trainingsplan aber ich möchte, damit ich diesen auch gut abarbeiten kann, eine ausgewogene und vorallem Gesunde ernährung haben. Hat jemand empfehlungen für z.b. eine App welche Pläne vorgibt oder hat jemand selber ideen? Es sollte zudem nicht soo Abwechslungsreich sein, dass man pro Monat 600€ für Essen ausgibt Dankeschön für eure Antworten

Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen. Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren. Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist? Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower. Was denkt ihr?

Moin, bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen. Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte. Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist. Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist. Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen. LG Ben Tag 1 Tag 2

Ich weiß nicht welche übungen ich machen sollte es wäre nett wenn jemand einen trainingsplan erstellen könnte, zur verfügung hätte ich eine hantelbank,gewichte, lang und kurz hanteln. Danke I'm vorraus

Liebe Community, normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist? Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu? Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Ich nutze gerne Schwarm wissen kennt ihr eins und habt vielleicht gute Ideen wo man ein sauberes und "gutes" gym findet mit ausreichend Platz etc. pp.

Ich möchte anfangen zu trainieren aber zuhause habe bis jetzt nur kurz Hanteln was brauch ich noch um richtig Muskeln aufbauen zu können. Weil man hört oft das geht nur richtig im gym

Wie lange Pause brauchen sehnen? trainiere nämlich 3 Tage hinteinander andere Muskeln und frage mich ob die Pause brauchen? Montag Brust Trizeps Shrugs Dienstag Beine Seitliche Schulter Mittwoch Rücken Bizeps Donnerstag Pause Freitag fängt es wieder an

Ich bin übergewichtig, M14 und möchte Abnehmen. Ich habe aber schwierigkeiten und bin nicht wählerrisch bei essen. Bräuchte einen einfachen Ernährungsplan. Wäre sehr nett:)

Hey Ich m17 trainiere seit einiger Zeit zu Hause mit Kurzhanteln und Hantelbank und habe auch einige Fortschritte gemacht. Ich mache mittlerweile beim Kurzhantelbandrücken 28 Kilo auf ca.6 Reps. Nun war ich letzend mal wieder im Gym und habe nur 60 Kilo Bankdrücken auf so 6 Reps geschafft was mich total wundert, weil ich immer gehört habe, dass man auf der Bank deutlich mehr schafft und mich auf so 75 eingestellt habe. Kann mit einer erklären woran das liegt und ob ich weiter nur Kurzhantel machen sollte oder auch gelegentlich ins Gym für Langhantel Training? Danke für alle Antworten