Workout & Trainingspläne

Hey allerseits, ich habe seit ungefähr 1.5 Jahren Pause von Training eingelegt. Ich bin jetzt 19 und wiege um die 80 Kilo und habe einen geschätzten KFA von um die 17%. Ich habe früher vieles ausprobiert, Hypertrophie (Greg Doucette) Powerbuilding 2.0 & 3.0 (Jeff Nippard), HIIT am Rad etc., bin irgendwann auf 100 kg Bankdrücken und 150kg Squat gekommen. -- Nun zu meiner Frage, könntet ihr mir bitte Ressourcen verlinken, die mir helfen werden sich wieder einzusteigen? Oder mit Tipps zu potentiellen Trainingsplänen? Meine Ziele: Als erstes will ich zuhause trainieren, da ich jetzt wahrscheinlich 1-2 Jahre sehr ähnliche Gains wie im Fitnessstudio machen könnte, hab Hanteln, Pull Up Bar und kann mir auch mehr kaufen wenn nötig. Ich habe dabei 2 große Ziele: 1. Ausdauer verbessern, diese ist so schlecht, dass ich früher im Sportunterricht manchmal beinahe bewusstlos geworden bin, da ich mich nicht auf meinen Beinen halten konnte 2. Kraft / Muskelmasse: Ich möchte viel Muskelmasse und damit auch Kraft als Fundament aufbauen und auch definiert sein bei meinem ungefähren Gewicht, Kraft ist mir dabei wichtiger, bloß glaube ich, dass ich jetzt auch mit Hypertrophie ein Fundament aufbauen sollte Es soll so effektiv, intensiv und kurz wie möglich sein, ich möchte so viel es geht rausholen z.B. max 1 Stunde, aber 100% Gas geben (die ersten paar Wochen evtl. reinsteigen natürlich) Für Ausdauer hab ich ein paar Gedanken im Kopf: HIIT/Sprints, Joggen/Tanzen/Schwimmen Kraft: HIIT/ Workouts Ich hab z.B. 30. Min HIIT von Sascha Huber im Visier, muss diese aber aufgrund mangelnder Ausdauer bei ungefähr der Hälfte abbrechen, merke aber leichte Fortschritte. Die nächsten 1-3 Wochen kann ich auch derzeit nur Oberkörper belasten, wäre auch hilfreich wenn ihr in der Hinsicht Tipps für mich hättet, was ich da so machen könnte. Ihr könnt mir auch gerne nur Sascha Huber Videos schicken, oder Online Trainingspläne usw, oder mir was zusammenstellen, ich wäre für jede Hilfe dankbar.

Moin, ich möchte nach 7 Monaten Training jetzt gern einen Split Trainingsplan haben und erhoffe mir vor allem pro Training weniger im Gym zu sein aber halt dafür einen Tag mehr zu gehen. Ich habe gesehen das man folgendes machen kann: Push Pull Pause Push Pull Pause Pause OB UK Pause OB UK Pause Pause Damit wäre ich zufrieden jedoch jeder Trainingsplan den ich auf und YouTube finde hat pro Tag direkt 8 bis 10 Übungen was genau so viel ist wie mein GK Trainingsplan Wie kann ich mir vielleicht einen guten erstellen oder hat jemand einen den man gut Nachmachen kann, wie gesagt ich bin seid 7 Wochen im Training heißt Bankdrücken ohne Maschine ist vielleicht ein wenig kacke

Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan erstellen habe aber nur Zeit Montag, Mittwoch und Freitag zu gehen. Hab mir daher überlegt Montags Oberkörper, Mittwochs Beine und Freitags Kardio zu trainieren. Geht das so fit?

Ich würde echt gerne paar Kilo abnehmen, bin mir aber gerade nicht sicher wie. Was ich früher gemacht habe funktioniert gerade nicht so. Ich will vor allem meinen Bauch, Beine und Po bissl definieren. Habt ihr vielleicht einen Trainingsplan oder paar Ideen?

Welche sind gut, und welche zu viel für den 3er Split 2 mal die Woche? Bankdrücken Schrägbankdrücken Flys am Kabelzug Schulterdrücken Maschine Seitheben Kurzhantel Shrugs Trizepsdrücken Trizepsdrücken hinter Kopf Trizepsdrücken Einarmig Trizepsdrücken im untergriff

Hi, Bin jetzt seit 5 Monaten im Gym und habe am Anfang Ganzkörpertraining 3x die Woche gemacht. Da ich teilweise zu wenig Regeneration hatte und mit dir Trainingseinheiten zu lange waren, bin ich jzt seit 2 Wochen auf Push Pull Leg umgestiegen. Findet ihr meinen Trainingsplan gut, oder fehlen noch wichtige Muskelgruppen/Übungen? Und ist PPL auch geeignet, wenn ich es nicht immer 6x pro Woche schaffe sondern auch Mal nur 4-5x? Ich mache immer 3 Sätze (außer Rudern) á 8-15 Wiederholungen bis an mein Limit. Freue mich auf Antworten und Tipps!

Guten Abend! Wollte mir ne Hantelbank und dementsprechend auch Hanteln zulegen. Würde hauptsächlich mit Kurzhanteln wahrscheinlich trainieren weil mein Geld nicht für eine riesen Hantelbank mit allem drum und dran reicht sodass ich immer jemanden zum spotten bräuchte... Möchte hauptsächlich Muskeln aufbauen (muss kein Schrank werden nur halt in Form kommen) Meint ihr das ist ne gute Idee? War noch nie im Gym. Habe nur sowas wie liegestütze oder so gemacht ohne Geräte halt und bin m17 LG

Also ich gehe jetzt seit Anfang des Monats ins Gym mache aber schon seit Monaten Krafttraining zuhause mit Home Workouts. Mein letztes Training war vor 4 Tagen weil ich dann krank geworden bin und hab jetzt Angst deswegen Fortschritte zu verlieren.

Hey, seit 1-2 Monaten merke ich beim Trainieren nie Kraft habe. Woran kann es liegen? Ich habe immer Schweiß Ausbrüche und schwitze wie verrückt obwohl ich nicht mal richtig trainiere. Bevor ich zum Training gehe nehme ich mir immer vor das und das zu machen aber ich ende immer erfolglos. Ich denke mir immer ,, was ein scheiss Training heute“ und das immer. Ich mach immer 5 min Pause fast weil icg nie bock und Kraft habe. Es gibt aber auch Tage wo ich sehr Kraft hab und es gut war. ich bleib immer 1 Stunde. Manchmal sogar nur 55 min weil ich einfach keine Lust mehr habe und keine Kraft. Woran kann es liegen was kann man machen?

Hallo, ich trainiere jetzt schon Seit einer Weile im Gym und habe mir mal einen Trainingsplan zusammen gebaut, (zu mir bin 17, ca 1,75 und wiege 83kg) ich wollte hier mal fragen ob dieser Plan gut ist, oder ob ich ihn noch ändern sollte… (nicht wundern warum keine Beinübungen drin sind) Wäre echt nett wenn denn mal jemand bewerten könnte, und im Notfall noch ein Paar Änderungsideen hätte.. Danke schonmal im Voraus für eine Antwort:)

Ich trainiere momentan Push Pull Leg hintereinander also als Beispiel Montag: Brust, Trizeps, Schultern Dienstag: Legday Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken, Bizeps Freitag: Pause Samstag: Brust, Trizeps, Schultern Sonntag: Legday Montag: Pause Dienstag: Rücken, Bizeps Und so immer weiter... Kann es sein dass ich zu viel trainiere und deswegen ich öfter erkältet bin? (Jede 1-2 Monate krank mit Grippe (Halsschmerzen, manchmal Fieber), ernähre mich ziemlich gesund (proteinreich, viel Obst, Gemüse) habe aber momentan ein wenig Stress wegen Arbeit, schlafe manchmal 5-7 Stunden, aber hole den Schlaf auch nach, arbeite 40h die Woche, bin den ganzen Tag im Auto mit Klimaanlage bei meiner Arbeit was auch nen Grund ist eventuell, ist es einfach zu viel für mein Körper? LG

Gehe regelmäßig ins Fitness Montag Push: Brust, Schulter, Trizeps Dienstag Beine: Legday Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken, Bizeps Freitag: Pause Samstag: Brust, Schulter, Trizeps Sonntag: Legday Montag: Pause Dienstag: Rücken Wiederhole immer Push pull Leg, ernähre mich recht gesund (proteinreich/kohlenhydratreich), nehme nur Proteinpulver, keine anderen Supplements, Ich arbeite nebenbei auch 40h die Woche, kann es sein dass es einfach zu viel für mein Körper ist und ich deswegen viel krank werde?

Hallo, ich mache seit ca 1 Jahr Kraftsport und habe in der Zeit größtenteils den Bro-Split (1 Tag = 1 Muskelgruppe, z.b. Montag: Brust, Mittwoch: Arme,...) ausprobiert. Ich habe die Übungen in der Zeit ein wenig variiert, was meiner Meinung nach ausgewogen ist und gut funktioniert. Bei einer Übungen mache ich in der Regel 3 Sätze: 1x Warm-up, 2x Muskelversagen. Letzten Endes bin ich bei diesem Trainingsplan gelandet. Was ist eure Meinung dazu? Montag: Brust & Trizeps - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Brustpresse - Butterflys - Overhead Trizeps Extensions - Trizeps Pushdowns Dienstag: Cardio Mittwoch: Bizeps & Schulter - Bizepsmaschine - Hammer-Curls auf Schrägbank - Schulterpresse - Seitheben - Reverse Flys Donnerstag: Rücken - Rudern am Kabelzug - Latzug breiter Griff - Latzug enger Griff - Barbell Rows Freitag: Cardio Samstag: Beine - Squads - Beinbeuger liegend - Beinstrecker - Wadenheber Sonntag: Rest

Hey, ich trainiere daheim meine Arme mit Kurzhanteln und diversen Übungen, wie zb. Bizepcurls und einem überschaubaren Gewicht von 7.5kg pro Kurzhantel. Allerdings hatte ich jetzt nach dem Training 3 Tage einen unangenehmen Druck an den Armen, es tat nicht wirklich weh, schien eher so wie Muskelkater. Jetzt frage ich mich, ob ich da was falsch gemacht habe? Oder ob ich dagegen etwas tun kann? Würde gerne regelmäßiger, alle zwei Tage trainieren. Vielen Dank!