Workout & Trainingspläne

Also, ich gehe jetzt nächste Woche ins Gym. Ich habe das letzte Jahr zu Hause trainiert und bin hin und wieder ins Gym gegangen. Jetzt will ich aber regelmäßig gehen, kann aber nur zweimal in der Woche. Daher wollte ich fragen, was man im Gym viel leichter trainieren kann als zu Hause, weil man mit zweimal nicht alles abdecken kann. Ich muss daher die wichtigsten Muskelgruppen auswählen.

Hi, ich hatte vor gut 4 Jahren einen Motorcross Unfall und hab immernoch Probleme mit meinem Knie. Mein Arzt meinte ich soll zuhause Übungen machen um Kraft aufzubauen. Weiß zufällig einer was für Übungen gut sind ? Können auch für den ganzen Körper sein

Moin, ich hab von Kreatin ca 2-3 Monate Pause gemacht und habe wieder Angefangen Kreatin HCL zu nehmen. Ich dosiere ca 1-2g vorm Schlafen gehen mit ca 400ml Flüssigkeit. Nach drei Tagen hab ich warscheinlich vom Kreatin ein hohen Harndrang bekommen. Ich bin seit 8 Uhr wach und musste bis jetzt (12 Uhr) 4 mal Urinieren. Ist das eine Normale Nebenwirkung die verschwindet oder sollte ich das Kreatin absetzen. Bemerkenswert wäre auch das Pulver ist von der Marke Bulk. Vorher hatte ich nähmlich Kreatin HCL von Zec+ und da hatte ich das Problem mit dem Harndrang nicht. Damals wo ich aufgehört habe, hatte ich das selbe Problem mit dem Harndrang.

Bin 19, männlich und gehe 5 Mal wöchentlich ins Fitnessstudio. Vor jeden Training wärme ich mich 10min mit intensiver Cardioleistung am Ellipsentrainer auf (Herzfrequenz 160). Montags und Samstags gehe ich leicht laufen auf dem Laufband mit viel Steigung für 20 Minuten ( Herzfrequenz 130). Donnerstags bin ich dann nochmal 60 min auf dem Ellipsentrainer mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160 bis 170. Ich schwimme auch gerne…. Könnte ich Donnerstags einfach es mir schenken und dafür schwimmen gehen, jedoch mit selbem cardiovaskulären Fortschritt? Meine Vermutung ist dass man den Herzschlag pro Trainingseinheit herausfindet, z.B.: 60min * 165 (Hzfrq.) =9900 Herzschläge Pro Cardiotraining wenn icv schwimme wären es 85min * 135 (Hzfrq.) = 11475. Kann man es so vergleichen was einen höheren cardiotechnischen Vorteil bringt, oder ist es ungeeignet, weil … ?

Ich bin männlich, 188cm groß und ich wiege 67kg. Vor ca. 1,5 Monaten habe ich mit einem Ganzkörperplan angefangen zu trainieren. Ich trainiere unter anderem auch an der horizontal geneigten Beinpresse mit 110kg. Eigentlich müsste ich 12 Wiederholungen machen, es sind aber 18 drinnen. Wenn ich mehr Gewicht einstelle, bekomme ich das Gewicht nicht mehr hochgedrückt weil es meine Beine, aber nicht unbedingt die Muskulatur beansprucht. Wenn ich aber nach 18 Wiederholungen nicht mehr kann, und nach 3 Sätzen fertig bin, merke ich trotzdem nicht viel in den Beinmuskeln.

Hallo, ich gehe seit einem halben Jahr ins Fitnessstudio für Muskelaufbau. Habe die erste Zeit ein Ganzkörpertraining ca. zwei bis drei Mal die Woche gemacht. Habe schon 5 kg Masse aufgebaut. Nun habe ich einen neuen Trainingsplan erstellen lassen, weil ich mehr Fortschritte erzielen möchte. Mache nun neuerdings für die Brustmuskulatur Bankdrücken an der Maschine (Brustpresse). Vorher habe ich nur Butterfly gemacht. Außerdem mache ich neuerdings auch isolierte Übungen für die Schulter (Schulterpresse) und isolierte Übungen für Bizeps (an der Maschine) und Trizeps („Push down“ am Kabelzug). Das Problem ist nun, dass beim Bankdrücken (mit ca. 50 kg Gewicht) nach drei Sätzen der kleine Finger und der Ringfinger meiner rechten Hand taub werden und ich unangenehme Schmerzen im Handgelenk und im Ellenbogen spüre. Bei der Schulterpresse tut es auch weh, da schaffe ich nur 25 kg, es fühlt sich jedenfalls unangenehm an. Hab gegoogelt und gelesen, dass der Nervus ulnaris geschädigt sein könnte. Ich habe mir, als ich 12 Jahre alt war, meinen rechten Ellenbogen gebrochen. Jetzt bin ich Mitte 30, ist also schon sehr lange her. Können die Schmerzen auch damit zusammenhängen? Ich höre übrigens immer so ein Knirschen im rechten Ellenbogen höre, wenn ich Liegestütze mache. Aber es hat die ganzen Jahre nie weh getan. Erst seitdem ich diese neuen Übungen mache. Bin insgesamt recht dünn (BMI 18), aber meine Unterarme sind besonders dünn. Weiß nicht, ob das dann so gut ist, weil bei den Übungen ein starker Zug auf die Unterarme wirkt. Was würdet ihr mir raten? Gibt es vielleicht schonendere Übungen für Schulter, Bizeps und Trizeps? Für die Brust würde ich dann wieder auf Butterfly umsteigen, da hatte ich vorher keine Probleme.

Hey ich bin m16 und bin ca 184 groß und wiege ca 73kg. Ich bin eine Person die überhaupt nicht zu nimmt egal was ich esse und seit einem Monat habe ich angefangen etwas Salat zu essen und habe fast 10 kg abgenommen. Auf jeden Fall kann ich auch super schnell Muskeln aufbauen und habe auch von Natur aus recht gut Muskeln. Ich würde aber gerne richtig Bizeps oder ja sowas oder sowas bekommen. Habe aber Nix an trainingsgeräten da und möchte auch nicht ins Fitnessstudio. Ist es dann unmöglich durch Übungen die man ohne Geräte machen kann, einen sixpack oder Bizeps und so auf zubauen? Wie gesagt meine Muskeln wachsen schnell.

Ich drücke erst seit 1 Monat auf der Bank und kann maximal nur 55 kg drücken. Ist es wenig also eher Anfänger gewicht oder noch in Ordnung ? Ich versuche auch immer das gewicht zu steigern

Hallo! Ich bin 13 , und schon seit einiger Zeit wollte ich ein wenig sportlicher werden und hab jetzt seit ein paar Tagen begonnen jeden Tag ein Workout auf YouTube mitzumachen. Da ich bei sowas voll unerfahren bin, bräuchte ich jetzt eure Hilfe bei ein paar Fragen : Muss ich konkret beim Workout etwas beachten? Wie vermeide ich für den nächsten Tag Verspannungen, Muskelkater oder ähnliches ? Soll ich Ruhetage einlegen? Werde ich bei mir Änderungen bemerken (Wenn ja, Wann/Wie/Warum)? Sollte ich etwas bei meiner Ernährung umstellen? Wie bleibe ich motiviert ? Habt ihr sonst noch irgendwelche anderen Tipps ? Wenn ja, bitte erzählt mir davon. Tut mir leid , falls es zu viele Fragen waren. Ich wünsche euch noch einen schönen Tag !

trainiere seit 3-4 Jahre regelmässig, jeden 2ten tag geh ich ins gym. Seit diesem Jahr habe ich reduziert auf Mo, Mi & Fr irgendwie passiert seit über einem Jahr nicht mehr viel bezüglich Muskeln. Versuche so viel zu essen wie möglich. Meine Supps täglich: 2 Shakes Weight Gainer 1 Shakes Whey Creatin, Tribulus, BCAA, EAA + alle nötigen Aminosäuren, Colostrum, Ashwaganda, Vitamine tabs

tach, bin 15, und gehe seit einem halben Jahr 3 mal die Woche ins Gym. Bin von Grund auf kräftig gebaut und habe schon starke Veränderungen gesehen, jedoch wiege ich mittlerweile knapp 70kg , daher möchte ich fragen ob es sich lohnt etwas abzunehmen ( Cut ) um dem Körper Struktur geben und fett abzubauen ?

Wie genau habt ihr euren passenden Trainingsplan gefunden kennt ihr gute seiten dafür oder was würdet ihr empfehlen? Für muskelaufbau

Hallo ich bin 16m, und ich bin seit neustens im Gym, jedoch gibt es viele Leute in meiner Familie die das sehr kritisch sehen darunter auch eine Ärztin. Deswegen wollte ich fragen ob ich es machen sollte und wenn ja wie viel ist gut und wann ist es zu viel?

Hallo ich bin 14 (fast 15) und gehe bald ins gym. Auf YouTube habe ich mir dieses Video angeguckt: https://youtu.be/89F7Gcpi_Rk?si=GgDV2esarQgbmvrU . Dort wird ein Trainingsplan für Anfänger beschrieben welchen ich mir notiert habe (siehe unten). Ich würde dann 3 bis 4 mal pro Woche ins Studio gehen und immer Abwechselnd Oberkörper und Unterkörper trainieren. Was haltet ihr von diesem (Trainings-) Plan? Danke schon mal im Vorraus

Moin, ich habe momentan das Problem das ich einen hinteren Kreuzbandausriss habe und dadurch meiner normalen Lebensweise nicht nachgehen kann. Was kann ich für Übungen machen um nicht noch dicker zu werden ohne das ich dafür groß meine Beine brauche. Danke im voraus für eine Antwort.

Hey! Ich mache seit Anfang dieses Jahres 2-3 mal die Woche Sport und habe meine Ernährung umgestellt. Ich mache meistens Workouts, die ich auf YouTube finde und habe schon einige Veränderungen merken können, jedoch würde ich meine Sportroutine gerne mehr an meine eigenen Bedingungen und Ziele anpassen. Zur Info, ich mache nur zuhause Sport und gehe nicht ins Gym. Ich bin c.a. 1,65 m groß und wiege 50 kg. Mein Ziel ist es, etwas zu zunehmen, da ich leicht untergewichtig bin. Gleichzeitig möchte ich gerne meinen Körper fit halten und eine Sanduhrfigur beibehalten bzw. verstärken. Mir wäre es auch wichtig Gesichtsfett zu verlieren, da mein Gesicht trotz Untergewicht sehr breit/dick scheint. Jedoch weiß ich nicht, ob man gezielt im Gesicht abnehmen kann. Gibt es grundlegende Tipps zum Sport und zur Ernährung, welche mir beim Erreichen dieser Ziele helfen? Bin dankbar für jede Info, da ich mich in diesem Feld nicht sehr auskenne.

Hallo ich bin 15, Männlich, bin 172cm groß und wiege rund 62kg. Ich gehe bald ins gym und brauche einen Trainingsplan. Mein ziel ist es fitter zu werden und Muskeln aufzubauen. Ich habe mir aus spaß einen Plan von Chat gpt erstellen lassen (siehe unten). Ist der gut und wenn nein wo bekomme ich einen besseren her? Danke schon mal im Vorraus

Bei mir ist es oft so wenn ich meine Wiederholungen zählen und bei 12 aufhöre es mir zu leicht ist soll ich einfach nicht mehr zählen und bis zum Muskelversagen trainieren