Workout & Trainingspläne

Hallo, ich bin männlich 16 und gehe seit bisschen länger als 1 Jahr ins Fitnessstudio. Anfangs habe ich mit einem Ganzkörper-Trainingsplan begonnen, doch mittlerweile bin ich seit ein paar Monaten auf Push, Pull, Legs umgestiegen. Mir ist aufgefallen, dass meine Untere Brust relativ schwach und klein ist. Die Brustübungen die ich durchführe sind Brustpresse (für Mittlere Burst), so ein Gerät in dem man schräg ist und drückt (für obere Brust) und Butterfly (Für untere Brust???) Deshalb stelle ich mir die Frage, ob man mit der Butterfly-Maschine überhaupt die Untere Brust trainiert. Außerdem habe ich noch eine generelle Frage zu meinem Trainingsplan. Ich gehe 3 mal die Woche ins Gym (wie gesagt Push Pull Legs) und 1-2 mal die Woche zum American Football Training. Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Push: - 3 oben genannten Brustübungen - Seitheben Maschine - Frontheben am Kabelturm - Trizeps Pushdowns mit Seil - Trizeps dips Pull: - Latziehen - T Bar Rudern (ich glaube das heißt so) - Dieses Rudern im Sitzen mit engem Griff - reverse butterfly Maschine - Bizeps curls mit SZ Stange - Hammercurls Beine: -Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger -Waden -Bauch (2 Übungen) Wie ist der Trainingsplan und reicht es wenn ich 3 mal die Woche gehe (Also 1x Push 1x Pull und 1x Beine)?

Ziel: Im Oktober an einen Marathon teilzunehmen. ____________________________________ Trainingsplan Monate 1-2: Grundlagen legen Woche 1-2: 2-3 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 5-8 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Beinen und Rumpf) Woche 3-4: 3-4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 8-10 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Ganzkörpertraining) Monate 3-4: Intensivierung Woche 5-6: 3-4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 10-12 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Schwerpunkt auf Beinen und Rumpf) Woche 7-8: 4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 12-15 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Ganzkörpertraining) Monate 5-6: Ausdauer aufbauen Woche 9-10: 4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 15-18 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Schwerpunkt auf Beinen und Rumpf) Woche 11-12: 4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 18-20 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Ganzkörpertraining) Monate 7-8: Spezifisches Training Woche 13-14: 4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 20-22 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Schwerpunkt auf Beinen und Rumpf) Woche 15-16: 4 Laufeinheiten pro Woche (jeweils 22-25 km) 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Ganzkörpertraining) Monat 9: Tapering und Vorbereitung auf den Marathon Woche 33-35: Reduziere die Laufdistanz allmählich, um dich zu erholen (letzte langsame Läufe bis zu 30 km) 1-2 leichte Krafttrainingseinheiten pro Woche (Rumpf und leichte Beinübungen) Woche 36: Ruhewoche mit leichtem Lauf und leichtem Krafttraining Fokus auf Erholung und Entspannung

Guten Abend, ich bin 16 geworden trainiere seid 7 Monaten wiege 61 Kilo und bin 1,73cm groß ich nehme Protein Pulver und am Tag mindestens 80-100g Eiweiß. ich trainiere immer 1-2 Stunden und gehe 4 mal die Woche trainieren. Leider sehe ich nicht so viele Ergebnisse. Kann es an der Ernährung liegen? Was heißt nicht so viele Ergebnisse fast garkeine… Meine arme sind deutlich dicker als vor 7 Monaten aber so Muskeln und Form sehe ich null. Ich möchte nicht, dass mein Vater denkt das ich immer noch gleich aussehe. besonders meine Unterarme sind ziemlichhh dünn und Oberarme auch. an der Brust und Schulter spüre ich schon etwas. Habt ihr Tipps wie ich meine arme dicker bekomme? ich versuche immer Kalorien Überschuss zu bekommen aber ich weiß nicht. bitte bleibt nett. Vielen Dank im Voraus

Mir fällt auf das ich oft viel zu lange im gym bin. gibt es hier übungen die den selben muskel doppel trainiert die ich weglassen kann? Liegestütze ist so mäßig aufwärmen und Dips hätte ich auch gerne noch in dem Plan Liegestütze Schrägbankdrücken Brustpresse Dips Trizepspushdowns Schulterpresse Cable Flys oben nach unten und unten nach oben Seitheben am Kabelturm

Hallöchen, hat jmd ne Empfehlung für einen Traingsplan oder so ne Daumen Regel wie viel man Trainieren soll. Also wie viele Wiederholungen, welche Kanten größe und wie lange in relation zur maximalen Häng Zeit? Bei 2cm schaff ich 40 sek maximal Bei 1,6cm 28sek max Bei 1cm 16 sek max Noch ne kleine Frage: sollte man für so zwei Fingerlöcher extra trainieren? Also Zb versuchen nur an Ring und Zeigefinger hängen zu lernen. Wenn ja wie würde man dort vorgehen?

Hi Ich will Sport LK wählen nächstes Schuljahr und will mich dafür mit einem Trainings plan vorbereiten um top fit zu sein. Ich spiele sehr oft tennis in der wochen und gehe regelmäßig schwimmen. Aber ich will mich nich verbessern in Ausdauer und Muskelkraft. Hat jemand vielleicht workout ideen oder Trainingspläne. Danke LG

Habe eine Langhantelbank eine Langhantel 2 Kurzhanteln und eine klimzustange. Kennt jemand einen guten Trainingsplan für 5x die Woche trainieren für Muskelaufbau oder ein Programm wo ich das machen kann? Danke schonmal

ich schau dass ich mind. 3 mal wöchentlich im gym trainiere zuhause nun meine frage. ich weiß "das musst du doch selbst wissen mimimi und blablabla" aber ich zermattere mir schon seit letzten freitag den kopf darüber wie ich das diese woche mache also biiiittte ich wäre über jede zustimmung dankbar also ich hab gestern abend trainiert heute hab ich nach der arbeit nichts mehr vor morgen arbeite ich nur bis mittag aber bin morgen voraussichtlich mind. 3 stunden im stall, haare waschen muss ich morgen auch und am abend kommt ein bekannter der familie, der bei meiner neuen küche noch nen kleinen feinschliff macht (keine ahnung was, haben sich die väter ausgemacht aber es ist sonst niemand zuhause also muss ich da schon da und fertig sein) donnerstag arbeite ich wieder den ganzen tag und am abend mach ich bodenarbeit freitag arbeit ich wieder nur bis mittag, am nachmittag hab ich reitunterricht und am späten nachmittag kommt mein partner am samstag und am sonntag hab ich generell keine zeit fürs gym diese woche da gehts dann erst wieder ab montag jetzt ist meine frage, in anbetracht der dinge die ich diese woche vorhabe an welchen tagen würdet ihr trainieren weil wenn ich heute trainieren würde, hätte ich 2 tage hintereinander und dann wieder einen tag nicht, das ist ne komische struktur die meinen inneren planungsmonk verrückt macht und wenn ich aber heute nicht und erst morgen trainiere, könnte es mir morgen etwas stressig werden.. und wenn ich aber am donnerstag trainiere und dafür freitag nicht, trainiere ich ja dann 3 tage hintereinander nicht.. montag wars training spät abends heute wärs auch spät abends sowie auch donnerstags mittwoch und freitag wärs gleich nach mittag bitte helft mir, ich weiß ich hab ein problem. Ich weiß ich bin ein abnormaler planungsfreak aber es macht mich verrückt. ich hab schon meine ganzen nägel abgekaut weil mich dieses wann wie wo schon so verrückt macht. ich mach jetzt einfach das was die meisten abstimmen :) wie gesagt, montag hab ich schon trainiert samstag und sonntag kann ich nicht. Es geht jetzt um die restlichen 2 male für diese woche:

Hallo, und zwar geht es sich zeitlich aus das Ich 2x am Tag trainieren kann was ich auch in kauf nehme. Nun die frage: Baue Ich schneller auf wenn ich zum Beispiel um 05:00Uhr Push mache und um 18:00Uhr nochmal Push. und am nächsten Tag das gleiche nur mit zb. pull Übungen. Ich habe dazwischen natürlich genug schlaf und bin fit etc. Würde Sich das um einiges Lohnen? Die Zeit habe Ich ja

Bin auf der Suche nach einer Workout App/Seite für mein iPhone was am besten nix kostet und wo man eventuell die verbrannten Kalorien sehen kann?

Möchte meinen Trainingsplan mal bisschen ändern und wollte fragen, ob es Sinn ergibt abwechselnd jede Woche Rücken oder Brust zu fokussieren? Aber trotzdem die andere Muskelgruppe 2x die Woche trainiert aber nicht ganz so ausführlich wie die andere. Das habe ich mir wie folgt überlegt: Fokus auf der Brust Mo: Chest/Shoulder/Tri Di: Back/Bi Fr: Oberkörper (3 Brustübungen und nur 2 Rücken) So: Beine Dann die andere Woche Fokus auf den Rücken Mo: Back/Bi Di: Chest/Shoulder/Tri Fr: Oberkörper (4 Rücken& 2 Brustübungen) So: Beine

Hallo zusammen :) Bin momentan aktiv am trainieren und mir ist die Frage in den Sinn gekommen wie viel % des körpergewichts man bei Knee Push Ups also Liegestütze aber auf den Knien drückt. Manche sagen 20% manche aber dann doch wieder 45%. Was meint ihr dazu?

Ich mache in meinem Trainingsplan regelmäßig Squats und habe verschiedene Dinge gehört. Deshalb meine Frage: Sollte man nur bis die Beine im 90 Grad Winkel sind runtergehen oder hat man Vorteile beim Muskelaufbau/etc. wenn man tiefer runter geht?

Ich trainiere seit ca. 1. Monat mit Kurzhanteln, dabei benutze ich 1 kg Hanteln für den Anfang. Ich trainiere etwa 3x die Woche etwa 1 Stunde, verschiedenste Übungen. Ab wann sollte ich das Gewicht der Hanteln erhöhen und auf wie viel Kg?

Hallo, Ich habe vor demnächst den Ring Muscle Up (ohne Schwung) zu lernen. Ich hab bereits ein paar Versuche gemacht, allerdings waren alle trotz false grip erfolglos. Daher würde ich gerne wissen, was so die Grundvoraussetzungen sind, um ein Ring Muscle Up zu schaffen.