Workout & Trainingspläne

3er Split: Bankdrücken Schrägbankdrücken Kurzhantel Flys am Kabelzug Schulterdrücken Kurzhantel Seitheben Maschine Trizepsdrücken Dips Klimmzüge Enges Rudern Überzüge Face Pulls Bizeps Curls Kurzhantel Hammer Curls am Seil Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Wadenmaschine Sit-Ups Seitliche Oberkörperbeugen Hyperextension

Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, bin 16, 1,82m und wiege in etwa 56kg. Das ist der Trainingsplan: OK: Latzug, Brustpresse, Ruderzugmaschine, Schrägbrustpresse, Butterfly Reverse, Schulterpresse UK: Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Waden Heben, Bauchpresse, Rückenstreckermaschine

Kennt sich jemand mit Vibrationsplatten aus? Will mir gerne eine für Zuhause holen aber lese bei jeder entweder dass die nach kürzerer Zeit kaputt gehen und es keine Garantie gibt. Das der Kundenservice problematisch ist oder dass die Verarbeitung instabil ist. Vielleicht hat jemand eine Empfehlung :)

Moin Landpiraten. Wollte Fragen wie Ihr den unteren Rücken findet und wie man den noch besser trainieren kann. Danke schonmal für Eure Antworten.

Ich führe zurzeit ein Ganzkörper plan 3 die Woche durch und irgendwie kommt mein Körper gar nicht auf 1 Tag Regeneration klar. Auf Ernährung/Schlaf achten, versuch ich so gut es geht und ich verwende Kälte/Wärme beim helfen der Regeneration. Aber bei Meinem Freund klappt alles ganz normal ,habt ihr eine Idee? Weil mir kommt nur noch die Idee 2 x die Woche zu trainieren.

Ich würde gern einen Trainingsplan(Krafttraining) erstellen, den ich für Zuhause nutzen kann. Ich habe eine Multifunktionsgerät(msx-60 von TOORX) mit verschiedensten Fitness-übungen, es wäre sehr hilfreich einen genauen Trainingsplan zu haben, mit Tagen für unterschiedliche Muskeln(Leg-day, Chest-day...). Ich trainiere nämlich seit einigen Monaten mit diesem Gerät doch mache bei jedem Training(ca 4-5 mal die Woche) Übungen für fast alle Muskeln (Brust, Arme, Schultern, Beine...). Wollte wissen ob jmd weiß wo ich so einen Trainingsplan mit Übungen für alle Muskeln an unterschiedlichen Tagen bekommen könnte, die nur mit Übungen von meiner Maschine machbar sind. Die Frage ist sollte ich einfach selbst einen Traingsplan zusammenstellen/einfach so wie bis jetz weiter Trainieren oder wäre es besser einen fixen professionellen Plan zu haben um Muskeln aufzubauen. Danke

Hey also ich hab mit dem Modeln angefangen und dabei wollte ich das mein Po nicht größer wird, weil meine Maßen sonst nicht stimmen. Also es muss keine 90 sein aber hatte vorher 95 und jetzt ist es auf 97 gewachsen. Wisst ihr was man am besten nicht machen sollen bzw wie ein Training aussieht, damit der Po nicht wächst oder zu sehr belastet wird. Zudem ernähre ich mich schon sehr gesund ( 3 Mahlzeiten mit hin und wieder Snacks wie Joghurt oder so und hin und wieder esse ich schon Mal gerne ein Stück Kuchen also ich esse schon sehr intuitiv aber gesund und ohne Verzicht)

Hey:) Ich hätte ein paar Fragen über sport und abnhemen und so weiter… Undzwar ich möchte bisschen an meinem bauch abnehmen, nicht das ich unzufrieden mit meinem körper bin ich fühle mich gut. Ich wiege 55-56 und bin 156 cm ich weiß nd wieviel ich bräuchte um einen flachen bauch zu kriegen und was ich genau für sport machen sollte und wie lang das dauern wird. Ich würde bevorzugen so übungen zuhause zu machen nicht gym oder so… Hättet ihr eventuell vielleicht ein paar tips oder übungen die ich machen könnte? Danke schonmal im voraus

Hallo, ich suche ein Supplement für Muskel ausdauer, da ich kampfsport betreibe brauche ich es dringend. So ich suche sowas wie cardarine, da cardarine den muskel ausdauer auf 50-60% steigert schon nach ersten einnahnme. Das problem ist ich habe angst cardarine zu mir zunehmen, da es schädlich und krebserregend ist. Gibt es sowas ähnliches wie cardarine was ausdauer massiv steigert und nicht schädlich ist? lg

Hey, vielleicht ist ja jemand hier der Lust hätte mir einen Trainingsplan zu erstellen. Ich bin 17 Jahre alt 162cm und wiege 46 Kilo mein Ziel ist es also definierter zu werden und Muskeln auf Zubauen. Ich hätte drei mal in der Woche Zeit fürs gym und würde (ist auch glaub ich richtig so) mit den Ganzkörper Training anfangen. Ich bin nicht ganz neu im gym also ich kenn mich schon wenig aus. Ich will aber einen strukturierten Plan weil ich sonst wieder so unvorbereitet ins gym gehe und 5-6 Übungen nach Lust und Laune mach. Danke schonmal im Voraus :)

Hallo, ich mache ab jetzt einen neuen Trainingsplan im Gym mit dem Push, pull, legs split. Da ich nebenbei auch noch Fußballer spiele kann ich nur 3 mal die Woche ins gym und somit jeden Split genau einmal die Woche trainieren. Ich bin 17 Jahre alt und trainiere schon seit über einem Jahr. Wie viele Übungen (jeweils 3 Sätze) kann ich maximal pro Trainingseinheit für jeden Muskel jeweils machen?