Workout & Trainingspläne

Ist dieser plan für einen 15 jährigen gut der 60KG wiegt oder ist push pull legs da was besseres? Was für Trainingspläne empfehlt ihr noch?

Hey, Ich habe Montag boxen und danach kung fu Dienstag boxen Mittwoch nichts Donnerstag boxen Kungfu Freitag nix Samstag kung fu( Sparring) Sonntag nix Soll ich mein individuelles ausdauer training am montag und mittwoch machen? Andere sagen mittwoch und freitag weil ich da nix habe, aber dann frage ich mich wo ist dir Regeneration??? Wenn ich dann Montag-Samstag eigentlich cardio trainiere, weil ausdauer ist bei jedem training dabei sonst hab kch immer montag und mittwoch gemacht, aber mein trainier meinte er würde nicht das an ein box tag machen ich mache es aber ja am moegrn 5 uhr morgens, was sagt ihr???? Bin 18

Schönen guten Tag liebe Community, ich bin aktuell dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen und bin beim Rücken auf eine kleine Kniffligkeit gestoßen. Nämlich ist es so, dass ich bei der Beachtung des Volumens mir nicht ganz sicher bin ob ich Trapez und Latissimus eigenständig betrachten soll oder diese vom Volumen her zusammen nehmen soll. Verglichen mit der Brust ist es z.B. so: für die Brust mache ich 3 Übungen a 2 Arbeitssätze, also eine druckübung schräg, druckübung flach und butterfly. Jetzt könnte ich bei dem Rücken natürlich beispielsweise sagen ich mache einfach einen Latzug am Kabelturm, T-Bar Rudern und dann noch eine Pulldown-Maschine bzw. Ruderübung isoliert für den Latissimus, alles jeweils 2 Sätze und würde daher auf dasselbe Volumen kommen. Andersherum könnte ich natürlich beispielsweise auch nen Latzug am Kabelturm machen der so bisschen beides trifft, darüber hinaus aber jeweils 2 Trapezfokussierte und 2 Lat fokussierte Übungen a 2 Sätze. Damit würde ich insgesamt beim Rücken natürlich mit 10 Sätzen auf mehr Volumen verglichen mit der Brust kommen, beim Trapez und Lat einzeln gesprochen jedoch eher auf 5-6, was eben ungefähr dem Volumen der Brust entspricht. Was denkt ihr eignet sich hier besser? Trainieren tue ich einen PPL, und die selbe Trainingseinheit aller 5 Tage, also mit 4 Tagen dazwischen Pause, wenn jemand dies als Info benötigt. Ich bedanke mich schon einmal herzlich für die Antworten. LG John. :)

Möchte wirklich hart trainieren und durchziehen aber das was ich zurzeit mache reicht einfach nicht. Könnt ihr mir helfen? Alle Muskelgruppen halt

Hallo, wie verbessere ich meine Ausdauer ohne mit dem rauchen aufzuhören? Kann man mit Fußball spielen seine Ausdauer verbessern oder eignen sich auch andere Sportarten dafür? Joggen finde ich langweilig-.-

Hallo erstmal ich arbeite im Sportstudio sei längerer Zeit mit der Hackenschmidtmaschine nutze sie in der Reverse Stellung ,hat mir bisher auch gut getan. jetzt behauptet ein „Sachkundiger“ die Übung ist Schädlich wer kann mir da weiter helfen? vielen Dank ps Ich trainiere schon sehr lange

Mo: Brust Bauch Bizeps Beine Di: Pause Mit: Schulter Rucken Trizeps und Beine Do : Pause Fr: Ganz Körper je eine Übung Beine mache ich je eine Übung Montags und Mittwochs Bitte gebt mir doch kurz einen Feedback

Ich mache seit 9 Monaten den Split Brust;Rücken,Bizeps;Schultern;Rest;Brust,Rücken;Arme;Schultern Ich trainiere seit ca. anderthalb jahre, davor immer U/L gemacht bis ich irgendwann keine Lust mehr auf Beintraining hatte. Meine Frage ist, ob der obige Split überhaupt sinnvoll ist, wenn man keine Beine trainiert oder ob der einfach komplett Müll ist. Mein Empfinden ist, dass ich gut Progressive Overload machen kann.

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

Tag 1: Brust, Trizeps (Liegestütze): 2 Sätze 8-10 (Bankdrücken): 4 Sätze 5-8 (Schrägbankdrücken): 3 Sätze 5-8 (Butterfly): 3 Sätze 10-12 (Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12 (Overhead Pushdown): 3 Sätze 10-12 (Dips): 2 Sätze 8-10 (Bauch): 3 Sätze 15-20 Tag 2: Beine (Kniebeugen): 4 Sätze 5-8 (Beinpresse): 4 Sätze 8-10 (Wadenheben): 4 Sätze 6-8 (Beinstrecker): 3 Sätze 8-12 (Beinbeuger): 3 Sätze 8-12 (Adduktion): 3 Sätze 10-12 (Abduktion): 3 Sätze 10-12 Tag 3: Rücken, Bizeps, Schultern (Klimmzüge): 3 Sätze 3 (Kreuzheben): 4 Sätze 5-8 (Rudern Kabelzug): 4 Sätze 8-10 (Latzug): 4 Sätze 8-10 (Shrugs): 4 Sätze 10-12 (Schulterdrücken): 4 Sätze 6-8 (Seitheben): 4 Sätze 10-12 (Rear Delts): 4 Sätze 12-15 (Preacher curls): 3 Sätze 8-10 (Hammer Curls): 3 Sätze 8-10 (Unterarm): 3 Sätze Muskelversagen (Bauch): 3 Sätze 15-20 (Wöchentlicher Ablauf) Montag: (Brust, Trizeps) Dienstag: (Beine) Mittwoch (Rücken, Bizeps Schultern) Donnerstag: (Ruhetag) Freitag: (Brust, Trizeps) Samstag: (Beine) Sonntag: (Rücken, Bizeps Schultern)

Möchte folgenden Körper aufbauen -siehe Bild (Nehme kein Kreatin oder sonst irgendein Pulver oder Sonstiges). Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym. Habe etwas recherchiert und bin auf einen Oberkörper Unterkörper Split gekommen. Die Übungen bzw. Den Trainingsplan generell habe ich von muellermario aus seiner Bio bei tiktok. Ich trainiere mit dem Plan seit ca. 2 Wochen und meine Freunde (16 Jahre alt, gehen seit 1 Jahr ins Gym) sagen mir ich wäre dumm und an einem Tag den ganzen Oberkörper zu trainieren (besonders wie ich es mache) wäre Dumm. Was sagt ihr zu dem Plan?: Falls irgendwas nicht klar sein sollte bitte Fragt nach, würde echt gerne wissen ob ich falsch trainiere und was ich verbessern sollte oder kann.

Hi, ich mache beim Training immer Hip Thrusts an der Langhantel und habs jetzt an der Maschine probiert. An der Langhantel schaff ich 120kg, aber an der Maschine lediglich 70. Liegst es an einem anderen Hebel oder an einer anderen Ausführung?

Ich bin 200cm Groß und wiege derzeit 103kg, vor 3 Monaten noch 113kg, ich habe nur leicht Sport 1-2 die Woche gemacht in dem 3 Monatszeitraum aber das da so dezent was bei weggegangen ist, habe ich garnicht wahrgenommen, war wahrscheinlich auch Trennungsbedingt. Aufjedenfall hab ich nun mit dem Kraftsport angefangen seit 2 Wochen, so als kleiner Ausgleich zum Alltag, bin täglich 6x die Woche 45-60min dabei, wurde zur Gewohnheitssache und ich kenne es aus Jugendzeiten noch, meine Frage ist insoweit gemeint, dass ich nun auf meine nötige 3800kcal kommen muss mit weniger Fette und mit mehr Protein aber. Muss immer schaufeln wie ein Irrer was ich aus der Vergangheit nicht gewohnt bin, esse morgens Haferflocken zwei Bananen, Mittags 3 Spiegeleier, zwischendurch Kaffee und zweimal 2 Shakes mit 100g Pulver, Abends meistens dann noch was warmes, komme dann aber mit Rechner trotzdem nur auf 3000kcal. Außer „Mageres Rotes Fleisch und Vollkorn/Nudeln/Reis blah blah“ noch simplere Ideen wie man zu einigen Mahlzeiten was zum pushen nutzen kann ohne das es den Magen komplett erschwert ? Danke für die Hilfreichen Antworten und Tipps

Hallo, ich gehe jede woche ins gym, muss aber jz meinen trainingsplan ändern, und weiß nicht ob dieser gut ist. Am anfang habe ich so trainiert: Dienstag Trizeps, Brust, Schultern Freitag Bizeps und Rücken Samstag Beine und Bauch. Da ich jz aber weniger zeit habe , wegen schule, und anderen aktivitäten. Weis ich nicht ob es sinn macht 2 mal die woche ganzkörper zu machen, oder ob ich den aktuellen beibehalten soll, und etwas an der uhrzeit zu ändern.

Ich habe vor 4 kahren kraftsport betrieben und das 2 jahre durch. Bin jetzz seit 4 jahren nicht mehr dabei. Wollte bissen an muskel zu legen und suche einen gk trainingsplan ohne geräte für zu hause und wollte 3x wöchentlich trainieren. Kennt da jemand einen ? Ohne geräte bitte

Ich bin 19 Jahre wohne in nähe Tempelhof habe kein Problem mehr als 50 min mit der Bahn zu fahren. Könnt ihr mir ein fitness studio empfehlen wo die gute und Ausstattung haben soll und es nicht zu voll ist