Workout & Trainingspläne

Hallo zusammen. Ich habe eine Frage. Ich habe Hanteln Zuhause. Leider werden die mir langsam zu leicht. Bzw waren sie schon immer. Diese sind mit Sand gefüllt. Würde es dir Scheiben schwerer machen den Sand herauszuholen und mit Beton zu füllen? Oder gibt es eine andere Möglichkeit die bestehenden Scheiben zu "Tunen"? Ob es dann genau 10 kg sind oder im Endeffekt dann 17 oder 20,5 ist mir gleich. Gesundheitlich macht es leider wenig Sinn mich im Gym anzumelden.

Gibt es einen besten workout split? Ich mache grade Rücken Trizeps Schulter, Beine Waden bauch, Bizeps Brust Schulter alles 2mal die woche

kann mir jemand ein kostenlosen Trainingsplan machen ? zu mir ich bin weiblich. 14 treibe gerne sport joa ernärung schaffe ich selber trainingsplan wäre halt super. Ziel= abnehmen und muskeln aufbauen. kann aber nicht ins Fitnessstudio habe aber drei Kilo Hanteln

Seit einem Monat im Gym. Davor schon 3 Monate zu Hause trainiert. Mo: Brust & Schulter Di: Rücken & Bizeps Mi: Beine & Trizeps Do: Rest Day + Cardio Fr: Oberkörper Sa: Rest Day + Cardio So: Rest Day 4 tage ist für mich am gescheitesten

Ich bin nicht so lange drin und bin noch dabei sehr viel zu lernen . Ich würde dann einmal die Woche Quads machen und bisschen glutes, und einmal die Woche Hamstring und glutes machen.

Ich habe gestern Squats gemacht mit Gewichten (ca 30kg), ich trainiere schon seit ½+ Jahr, aber habe mit Squats neulich erst angefangen.... ich habe sie auch in meinen Oberschenkel und Glutes gespürt..., aber heute spüre ich einen leichten bis mittleren Muskelkater in meinem oberen&mittleren Rücken. (Ich habe kein oberkörper trainiert), und das ist wahrscheinlich wegen der Stange... ist das normal, oder habe ich die Übung falsch gemacht?

Hey. Ich wollte mal fragen, ob ihr paar Sport Übungen für mich habt, die ich Zuhause machen kann. Ich möchte halt die Stelle an meinem Bauch weiter unten bisschen trainieren. Wisst ihr was ich meine? Also das hier meine ich halt ⬆️ Ich darf noch nicht ins Gym, deswegen bräuchte ich halt Übungen, die ich zuhause machen kann.

Gestern war ich im Gym und es war alles ganz normal auf jeden Fall habe ich dann Bankdrücken gemachr und ich konnte nur die hälfte des Gewichts machen das ich eig sonst mache meine pr ist 50 kg und gestern ging einfach garnichts. Als ich dann am Muskel versagen angekommen war hatte ich kein spotter und jmd fremdes hat mir dann geholfen. Paar Sätze später war genau das gleiche und da war es mir so peinlich weil er sein Freund dafür nicht geholfen hat aber er hat dann einfach gelacht mit seinen Freunden also war es jetzt nicgt schlimm aber Peinlich. Jetzt habe ich das Gefühl das ich kein Bankdrücken mehr alleine machen kann ( mein gymbro ist über die Ferien weggefahren,bin seit 3 Monaten im Gym und es war der erste Tag an den mir sowas passiert ist oder das ich ein schlechten Tag hatte) ist das Normal?

Momentan: Montag: Brust/Rücken Dienstag: Beine Mittwoch: Arme/Schultern PAUSE Jetzt: Montag: Brust/Rücken Dienstag: Arme/Schultern Pause Donnerstag: Brust/Rücken Freitag: Arme/Schultern PAUSE Sonntag: Beine Will weniger Beine machen, weil ich schmerzen habe deswegen. Würde mich über eure Meinungen freuen!

Hallo, ich trainiere seit etwa einem Jahr mit Gewichten im Fitnessstudio, möchte jetzt aber lieber mit Körpergewichtstraining anfangen. Deshalb habe ich mich in letzter Zeit über verschiedene Übungen, den Aufbau vom Training usw. informiert. Ich finde es sehr schwierig, alles was es an Informationen im Internet und Büchern gibt, zu überblicken und nicht zu viele Ziele zu verfolgen. Da ich aber endlich nach einem Plan trainieren möchte, habe ich mir jetzt mal versucht einen zusammenzustellen. Was haltet ihr von diesem Plan? Und habt ihr eventuell Tipps zu der Länge von Pausenzeiten? Außerdem verstehe ich nicht zu welchem Zeitpunkt es sinnvoll ist zur nächstschwierigeren Progressionsübung überzugehen.

Hallo, kann mir jemand bitte einen Workoutplan machen? Ich würde gerne abnhemen und es gesung angehen. Ich kann nur zu Hause workouts machen, würde aber auch Joggen gehen. Ich könnte 1h pro Tag für Sport nutzen. Mein Fitnesslevel liegt bei ca. 6,5/10, bin 171cm groß und wiege 73kg und bin 14/Weiblich Ich treibe auch Wöchentlich Sport. Ich würde ab morgen auch beginnen explizit auf meine Ernährung zu achten, heißt 80% gesund und 20% ungesund. Ich werde auch Kalorien trecken, ca. 1500kcal pro Tag und auch auf Protein achten Würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen könnte. Kann leider den Plan nur Kostenlos annehmen. Meine Ziele sind: in 2 Wochen mich gesünder zu ernähren, fitter werden( mehr Ausdauer, habe vor Joggen zu gehen) abnehem, auch wenn es nur wenig ist Schönen Abend noch und danke

Hallo an alle. Also ich mache schon seit knapp 1 Jahr Krafttraining (calisthenics) und ich wollte meine Ausdauer Trainieren und Boxen. Da ich allerdings mein Krafttraining nicht vernachlässigen möchte, wollte ich fragen, in welcher Reihenfolge ich trainieren sollte? Zuerst Krafttraining und nach dem Training Ausdauer und boxen trainieren? Oder sollte ich Tag 1 Krafttraining und dann Tag 2 Ausdauer und Boxen? Danke an jeden fürs durchlesen.

Hallo Leute ich wollte euch fragen ob es möglich wär so ein Körper zu bekommen oder so ähnlich in 2 Monaten (halt besser aussehen muss nicht direkt so sein) So ähnlich muss jetzt neh gebaut sein aber halt besser aussehen Oder halt ein Trainingsplan der für mich gibt

Ich gehe morgen das erste mal ins Fitnessstudio und habe noch gar keine Ahnung von den Übungen oder Ähnliches. Jedoch weiß ich bereits, was mein Ziel ist. Erstellen die Trainer die im Fitnessstudio sind dann Workoutpläne für einen? Also individuell? Oder erstellen sie überhaupt welche, wenn man sie fragt ? Denn ich habe total Angst vor dem Probetraining, da es ohne Trainer ist. Könnte mir da jmd Tipps geben oder generell persönliche Erfahrungen schildern? Wäre wirklich sehr lieb.

Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan erstellen und brauche ein bisschen Hilfe dabei. (Trainiere schon seit 1 Jahr ins gym) was sagt ihr zur diesen 4 er Split ? Montag: rücken und Bizeps Dienstag: Po und hamstrings Mittwoch: Pause Donnerstag: Brust, Trizeps und Schultern Freitag: Po und Oberschenkel Man sagt ja, dass jeder Muskelgruppe zweimal die Woche Trainiert werden muss, aber diesen Vierer Split trainiere ich Push und Pull nur einmal die Woche. Es ist trotzdem effektiv, diesen Plan für Muskelaufbau zu befolgen ?

Hallo, ich mache seit 2,5 Jahren Krafttraining. Normalerweise gehe ich 5x die Woche, leider konnte ich die letzen 3-4 Wochen krankheitsbedingt nur einmal Brust/Rücken und einmal Schultern/Arme trainieren, sprich 2x die Woche ins Gym. Meint ihr das ich dadurch genauso Muskeln abgebaut hab, wie wenn ich 3 Wochen garnicht Trainiert hätte? Alter: 22 J Aktiv am Trainieren: 2,5 J Danke schonmal für eure Meinungen.

Ich habe keine Matte für Workouts und auch kein Bedürfnis mir eine zu kaufen weil es mich nicht sonderlich stört dabei auf dem Laminat oder auf meinem Bett zu liegen. Das zweite finde ich macht die Workouts aber deutlich weniger anstrengend für mich im Gegensatz zu einem festen Untergrund. Kann es sein dass die Federung der Matratze das Workout weniger effizient macht, sollte ich lieber nur den Boden nutzen oder kann ich so weitermachen? Ich hab mich leider vorher noch nie mit dem Thema befasst.