Ich persönlich gehe 5 mal die Woche ins gym und trainiere jeden muskel 2 mal die Woche
Push beine pull pause Oberkörper beine Pause
Die meisten Studien empfehlen 1 bis 2 Rest Tage die Woche und das man jeden muskel 2 mal die Woche trainiert und mindestens 2 Tage Pause macht bevor man den gleichen muskel nochmal trainiert das heisst wenn du Montag Brust machst solltest du frühestens Donnerstag wieder Brust machen
Hoffe das hilft