Joggen & Laufen

Hi! Wieviele Kilometer müsste man ungefähr pro Woche langsam laufen, um schmalere Beine zu bekommen? Meine Beine sind schon eher dünn, aber gerade in den Oberschenkeln ein wenig breiter wegen Muskeln, und ich laufe aktuell so 35 - 38 Kilometer pro Woche, davon ca. 3 - 5 schnell. Danke! P.S.: Würde wirklich gerne schlankere Oberschenkel bekommen, muss uch dafür generell abnehmen?

Hallo zusammen. Ich bin ein 20 jähriger junger Kerl welcher viel Sport macht in meiner Freizeit. Ich betreibe Kraftsport, gehe Schwimmen und gerne laufen (8-12km Strecken). Manchmal habe ich das Problem das ich beim Joggen nach 2km brutalste Bauchkrämpfe bekomme (Seitlich, unten wie auch oben im Bauchbereich). Meistens jedoch laufe ich meine 10km strecke locker und ohne Probleme durch es passiert nur an manchen Tagen. Mir ist aufgefallen das es meistens die Tage sind an denen ich den ganzen Tag nur im Bett gegammelt habe wobei ich nicht wirklich glaube das ea daran liegt. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und hat tipps wie ich diese unterirdischen Krämpfe vermeide? Die sind meistens so schlimm das ich meine Laufstrecke abbrechen muss. Aber kommt wie gesagt vielleicht jeden 6-7 lauf vor 🤷‍♂️ (Die schmerzen sind vergleichbar wie Muskelkater nach nem 45 Minutigen Bauchworkout)

Hallo, also Ich möchte gerne Anfangen mit dem Joggen. Jedoch habe Ich keine passenden Schuhe dafür, gibt es im Preisbereich von 50-70 Euro gute Laufschuhe? Oder muss Ich mehr Geld in die Hand nehmen. Bin M/18/69kg falls das irgendwie einen Einfluss hat.

Hey, ich wollte mit mir joggen beginnen, jedoch wollte ich fragen wie viel ich überhaupt laufen sollte. Bin da etwas unerfahren mit joggen gehen und bin in letzter Zeit auch kaum körperlich so aktiv gewesen. Soll ich erstmal 5-10km laufen oder mehr? Oder doch so weit wie ich komme. Oder das was sich am besten in meiner Umgebung ergibt? Lg

Hallo, ich habe mir ein paar videos angeschaut, die mir tips geben sollten, wie ich meine Audauer besser bzw. schneller aufbauen kann. Dabei haben viele davon geredet, dass man in Zone 2 laufen soll. Oder anders gesgat, sie haben oft über zonen geredet, aber ich verstehe nicht was damit gemeint ist und was das ist. Ich habe bisher nur herausgefunden, dass es etwas mit der Herzfrequenz zu tun hat. Also wären meine Fragen: Wie genau funktioniert das? Steigert man sich bei jedem Lauf in einer Zone oder steigert man sowas überhaupt? Vielen Dank schonmal Liebe Grüße:)

Ich habe mir ein Laufband geholt und wollte anfangen jeden Tag zu laufen um Fett zu verbrennen. mir wurde 4-5kmh empfohlen, allerdings sind da bei mir nicht mal 100 bpm drinne. Meine Optimaler Bereich wäre 115 bis 137 bpm. Bin allerdings bei 5kmh nur bei 85 bpm maximal. Damit kann ich kein Fett verbrennen... das Laufband geht bis 6kmh und ich muss mindestens 7 bis 8kmh rennen um 120 bpm zu erreichen. warum ist das bei mir so niedrig. sind da irgendwelche Profis oder Leute mit dem selbem Problem den Puls hoch zu bekommen?

Hey, Ich bin boxer und mache eig 1 ma die woche hartes ausdauer training aber habe des fast 2 monate nicht mehr gemacht klar ich habe trainiert und im box Training auch hart ausdauer trainiert aber bin nicht gelaufen ich wollt des morgen wieder mschen und dann immer dienstag aber es bockt auch nicht bis zum kotzen( mach ich nicht) oder bis zum schwindelig werden zu laufen muss das jedes mal passieren? Mein ausdauer training: 2x 800m 2x 600m 2x 400m 1x 200m jeweils 1 min pause und versuchen das alles zu sprinten also so schnell es geht. Wenn ich morgen zum reinkommen etwas langsamer mache ist es schlimm? Oder trainiert man seine ( das is ja vo2max) nur wenn man gefühlt stirbt dabei Dankeeee West side

Dort wo ich es dunkelblau angezeichnet habe, dort hab ich schmerzen und ich bin mir sicher das es vom sport kommt oder eher gesagt von meinen Schuhen, es sind airforce... kennt ihr gute sportschuhe? Bitte nicht soooo teuer

Hallo, ich habe in ca 2-3 Monaten einen Sporttest wo ich in 15min 3 km laufen muss. Ich habe vor 1 Woche angefangen zu laufen & derzeit laufe ich ca. 4km in 30 min. Würde mich eher als schlechten Läufer bezeichnen. wie kann ich am besten trainieren & ist es überhaupt möglich in dieser Zeit. lg

Hi, ich laufe jetzt etwa seit Dezember letzten Jahres, bisher mit diesen Hallenschuhen, die man sonst in der Sporthalle nutzt, aber jetzt denke ich ehrlich über den Kauf richtiger Laufschuhe nach. Wichtig wäre mir eine gute Dämpfung, da ich selbst merke, dass die bei den Hallenschuhen nicht die beste ist. Ich habe auf jeden Fall vor mich nochmal im Fachgeschäft beraten zu lassen, würde aber trotzdem gern ein paar Vorschläge hören. Vom Preis her bis zu 160€, das wäre mein absolutes Maximum, aber es gibt doch bestimmt auch hochwertige Schuhe in dieser Preisklasse oder? Danke für hilfreiche Antworten. LG Joy

Hallo, ich bin aktuell auf der Suche nach neuen Laufschuhen und war dafür auch schon in dem ein oder anderen Laden. Mir wurde relativ oft zu dem Schuh auch noch eine Einlage von Currex angeboten. Etwas was ich davor noch nie gesehen oder gehört habe. Meine Frage, taugt das was? Habe keine Einlagen und gehe alle 2-3 Tage 6-8km laufen.

Also ich will mir ein laufband kaufen welches schon so 15 kmh oder 20 schaffen soll und preis günstig ist aber auch qualitativ ist Außerdem soll es nicht al zu groß sein LG und Danke im voraus

Hallo, ich befinde mich aktuell in der 11Klasse (G9) und habe vor mich in der Oberstufe für das Sportfach GoF(Gesundheitsorientierte Fitness) zu entscheiden, in welchem ein 5km lauf in 21:15min abverlangt wird zumindest für die volle Punktzahl. Meine Frage ist also wie genau ich dafür trainiere? Über mich: 17 Jahre, 175cm, längster lauf 1h und 8,1km, Schnellste 5km 37:12 (da ich meine Energie nicht gut "eingeteilt" habe hatte ich am Ende noch power und hätte auf jedenfall schneller sein können). Ich bedanke mich für eure Zeit und Ratschläge Theo

Ich hatte die bisher nur als Schuhe im Sportunterricht und ab und zu im Gym an, war aber nur super selten mal Laufen. Das würde ich gerne ändern und mir eine Jogging-Routine aneignen. Sind die dafür geeignet oder sollte ich mir noch andere dafür zulegen? https://www.365rider.com/de/dampfungsschuhe/8595-brooks-ghost-13-schuhe-dunkelgrau-lima-ss21-190340882104.html Und wäre eine Laufanalyse im Sportladen bei Anfängern auch schon sinnvoll oder geht es da eher in Richtung Profiläufer die so etwas brauchen?

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört. Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele? Danke vorab!

Die Frage mag vielleicht twas unnötig sein, aber ich habe seit ungefähr einer Woche gar keine Lust mehr laufen zu gehen. Ich war die letzten 1 1/2 Jahre fast jeden Tag laufen, aber inzwischen kenne ich wirklich alle Wege und alle Orte, und es ist einfach so krass langweilig geworden. Zu meinem Lieblingsort (Wald) laufe ich leider auch 30 Minuten für einen Weg, und dafür habe ich einfach sehr selten Zeit, denn dann muss ich ja noch zurück, und ich will auch noch ein bisschen im Wald sein. Jetzt kam noch ein Temperatursturz, und ich will einfach nicht mehr. Wie kann ich mich wieder motivieren?

Moin, war seit nem Monat wieder laufen und habe schon nach ca. 2-3 km Schmerzen in den Hebern am Unterbein gespürt. Kurz angehalten und gesehen, dass sich da ein kleiner Hubbel/Blase unter der Haut ca. 10cm überm Fuß bildet. Das Ding schien mit Flüssigkeit gefüllt zu sein, hat aber nicht sonderlich wehgetan und ist nach 15 min schon wieder verschwunden. Ist das schon wem anders passiert? Muss ich mir sorgen machen? Danke im Voraus.

Hi Leute , ich hab ca vor 2 Monaten mit dem joggen angefangen, hatte auch erste Erfolge… früher könnte ich 5km joggen ohne Probleme , aber jetzt fällt es mir so viel schwerer. Wieso ? Es sollte doch besser werden ?? Vorab bin weiblich und 17, Gewicht 52 Körpergröße 160