Muskelaufbau

Hallo. Ich trinke gerne mal einen tollen leckeren ProteinShake. Also Pulver, zum selbermachen mit Mandelmilch 🥰 Kann ich den Shake mir abends so gegen 21Uhr machen & am nächsten Tag zur Arbeit nehmen & den dann zwischen 10 & 11Uhr oder 11:30Uhr trinken ? Würde der Shake dann kaputt gehen oder ist es so okay ?

Servus ich bin 15 Jahre alt, 180cm gross, wiege ca. 75kg, habe einen Koerperfettanteil von ca. 21%. Ich wuerde gerne eine Rekomposition machen, also Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dabei will ich primaer erstmal Fett verlieren, jedoch trotzdem nicht den Muskelaufbau vernachlaessigen. Ich habe mir einen Push Pull Legs Split ausgesucht. Jetzt wuerde ich gerne Wissen, ob mir jemand bei den Kalorien, die ich taeglich essen, aber auch verbrauchen muss, den Makros, also KH, Protein, Fett, als auch den Uebungen fuers Gym helfen kann. Ich wuerde mich ueberaus freuen, wenn mir da jemand mit Kompetenz behilflich sein kann.

Hallo Ich hab mich heute (Samstag) im gym angemeldet. Ich hab eine Email bekommen was ich zu meinem ERSTEN BESUCH mitzunehmen habe. Das Ding dabei ist dass die Betreuungszeit in der ich den Ausweis herzeigen muss schon vorbei ist und erst wieder am Montag ist. Meine Frage Kann ich trotzdem schon ins studio gehen denn in der App hab ich schon einen QR Code warscheinlich zum betreten des studios.

Hi Leute , ich habe mich gemessen und bei meiner Waage steht , ich hätte einen KFA von 15% . Meine Frage ist , wie komme ich auf 12% , sodass ich mich trotzdem nicht in Gym schlapp fühle??

Jungs was geht. Seit 2 Jahren will ich ein sixpack und durchtrainierten Körper. Bin 185 groß wiege 85kg und bin 16. ab September gehe ich gym habt ihr Tipps

Hallo zusammen !!! Meine frage wäre,ob es möglich ist kardio zu der T-Propionat einzubauen,da ich A.(5. Woche)Bäume raus reißen könnte B.heute beim Sport bemerkt habe das mir diese Art von sport gefühlsmässig zusätzlich fehlt.Ich bin seit dieser woche total im Sportwahn. Ich mache auch ruhe tage.

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband. In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen. Montag (Brust, Schulter): 20min Laufband Flachbankdrüchen, 4 Sätze Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze Negatives Bankdrücken, 3 Sätze Schulterpresse, 4 Sätze Dienstag (Beine u. Bizeps) 20min Laufband Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben, 5 Sätze Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze Hammercurls, 3 Sätze Konzentrationscurls, 3 Sätze Mittwoch (Schulter, Trizeps): 20min Laufband Schulterpresse, 4 Sätze Seitheben, 3 Sätze Frontheben, 3 Sätze Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze Donnerstag (Rücken, Bizeps): 20min Laufband Kreuzheben, 4 Sätze Klimmzüge, 4 Sätze Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze Freitag (Trizeps): 20min Laufband Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze Sa, So Ruhetag

Hi,ich habe ein sehr ungewöhnliches Problem:mein Körper sieht relativ normal aus ,bis auf meine Brust :dort habe ich enorm viel Fett im Vergleich zu meinem restlichen Körper,was dann ziemlich hässlich aussieht. Was kann ich machen um das Fett in diesem Bereich zu verlieren? Gibt es da Tipps wie Übungen,...?

Ich (W14) schaffe so 25-30 pushups und würde gerne wissen ob das gut ist für mein Alter und evtl. wie viele ihr schafft :) LG Maya

Ich bin 15 und habe 10 Jahre Leistungssport betrieben. Jetzt hab ich aufgehört und gehe nur mehr ins Gym. Ich möchte etwas abnehmen, gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen. Was sind gute Lebensmittel dafür bzw. Mahlzeiten? Soll ich auch Geratine zu mir nehmen oder lieber lassen?

Hey Leute, ich habe eine Frage. und zwar trainiere ich wieder seit ca 3 Wochen 5x die Woche im 3er Split. habe eine lange Zeit Pause vom Bodybuilding gemacht und habe etwas zu genommen. ich wiege jetzt 113kg und halte mein Gewicht mit 2560 kcal an Trainingstagen und 2170 kcal an freien Tagen mit 5x die Woche Training und 8-10000 Schritte täglich. meine Frage jetzt, das Gewicht soll ja weiter runter gehen also hab ich überlegt Cardiotraining einzubauen, wie viel Cardio soll ich machen ? 30 min täglich ? Oder nur 5x die Woche ? und ist es nicht zu viel Aktivität ? Diese 10000 Schritte täglich + Training + cardio ? hoffe jemand kann helfen

Also ich bin 18 wiege 68 kg und muskelös aber mein Ziel ist wie er zu werden wie lange dauert das weil viele meinen es kommt auf Genetik an

Hi denkt ihr man wird eine Veränderung nach zwei Monaten gym sehen. Hab vor einer Woche begonnen bin 18 Jahre alt 187cm 75kg und hab jetzt auch mit kreatin begonnen