Muskelaufbau

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Ist es mit dieser Routine möglich, einen definierten, fitteren Körper zu formen?

Hallo zusammen, ich suche hier eine Einschätzung zu meiner derzeitigen Trainingsroutine und freue mich über konstruktives Feedback. Ich bin 184 cm groß, wiege ca. 71 kg, bin 22 Jahre alt und habe bereits eine leichte Definition. Seit rund 2–3 Monaten trainiere ich regelmäßig, spüre zwar Fortschritte, kann diese aber nur schwer objektiv einschätzen. Ich trainiere dienstags, donnerstags und sonntags. Zeitlich ist es mir leider nicht anders möglich. Zwischen den Sätzen pausiere ich jeweils eine Minute, trainiere oft bis zum Muskelversagen und achte auf die korrekte Ausführung. Satz 1 und 2 führe ich isometrisch aus, Satz 3 explosiv. Sobald sich eine Übung zu einfach anfühlt, erhöhe ich die Wiederholungszahl. Mein jetziges Workout: 3 × 12 Liegestütze 3 × 7 Archer Push-Ups pro Seite (knieend, Platzmangel) 3 × 10 Diamant-Push-Ups 3 × 12 Plank-to-Push-Ups 3 × 20 Sit-Ups 3 × 20 Trizeps-Strecken am Boden (knieend, später in Liegestützposition) Optional 2 Sätze Kniebeugen (Sätze 1+2 isometrisch, Satz 3 explosiv) Ernährungstechnisch tracke ich weder Kalorien noch Proteine, halte mich aber in einem leichten Kalorienüberschuss und ziele auf etwa 106 g Protein pro Tag. Außerdem nehme ich täglich Creatin zu mir. Meine Frage an euch: Reicht dieses Programm aus, um einen definierten, fitteren Körper zu formen und gleichzeitig etwas Muskelmasse aufzubauen? Ich freue mich besonders über Rückmeldungen von erfahrenen Sportlern. Vielen Dank.

1½/2 wochen nicht im gym gewesen (erklärung in der beschreibung)?

Haaallo gym community bzw gutefrage com , ich hab folgendes bedenken warscheinlich unbegründet aber ich muss das für meinen kopf einfach fragen :D , wie signifikant verliere ich an masse bzw an muskeln da ich jetzt arbeits und leider wetterbedingt kein bock auf gym hatte die "wirkungen" spüren ? Ich bin aktuell am "diäten" wobei bei mir das essverhalten momentan sowieso relativ gut ist wo ich nicht so drauf achten muss , ich wiege 107 kilo (vor 2 monaten 117) und bin 180cm "groß" :) , ausserdem ist bei mir das Problem dass ich leicht body dysmorphia habe (glaube ich zumindest) da ich meinen körper wirklich komplett anders sehe als andere leute mich beschreiben Und habt ihr irgendwelche tipps/tricks dagegen oder erfahrungswerte ? Danke schonmal und falls was unklar ist gerne nachfragen

Ziel realistisch?

Hey, ich will bis zum 30. Juli mehr als 15kg abnehmen beziehungsweise auch Muskeln aufbauen (aber nicht extrem) denn in 4 Wochen gehe ich vielleicht mit meiner Klasse ins Schwimmbad und will mich bis dahin körperlich verändern/bessern. Auch weil dann Sommerferien kommen und ich mich auch über diese Zeit hin nochmal ändern möchte. Ich bin 14 Jahre alt, 1,83m und wiege ca. 86kg (übergewichtig). Jetzt wollte ich fragen ob dieses Ziel überhaupt realistisch ist und ob es Tipps gibt, wie ich es wirklich schaffen könnte in 4 Wochen so viel abzunehmen.. Ich bin bereit dazu hart zu trainieren da ich es schonmal geschafft habe ca. 10kg abzunehmen aber die wieder draufgekommen sind. Viele Grüße und danke für jede Antwort :)

Wie lange dauern die ersten abnehmerfolge?

Hallo ihr! Ich hab es mir zur Aufgabe gemacht, mich in Selbstdisziplin zu üben und in diesem Zuge mache ich täglich 30 Minuten Sport von zuhause. Mache das jetzt seit ca 2 Monaten und hab aufjedenfall schon Muskeln aufgebaut. Abgenommen habe ich leider noch nicht wirklich etwas, fühle mich durch die Muskeln sogar stämmiger. Genau an diesem Punkt, hab ich das Training letztes Jahr aufgegeben, aber diesmal nicht. Ich hab früher mal im Fitnessstudio trainiert und da war es auch so, dass das abnehmen ein bisschen gedauert hat, dann aber fast schlagartig passierte? Kann mir bitte jemand sagen, dass das normal ist? Brauch das gerade für meine Motivation. Ein paar Infos noch: mache hauptsächlich Krafttraining, bisschen Cardio dazu. Ernähre mich vollwertig vegan, möglichst gesund, mache aber keine Diät. Mein BMI ist ca 22 Danke schonmal!

Paar Stunden nach dem Training eher aufgepumpter oder flacher ( Bodybuilding )?

Hey, ich bin jetzt seit ein wenig mehr als einem Jahr sehr aktiv im Bodybuilding. Langsam fange ich an mich in meinem Körper wohl zu fühlen, ich habe in der Zeit auch schon über 10 Kilo zugenommen. Jetzt steht der erste Tag vor der Türe, an dem ich mit vielen meiner Freunde wieder an den See gehe. Ich habe bisher weiter nur Baggy Klamotten getragen und will deswegen jetzt so gut wie möglich aussehen, wenn meine Freunde mich das erste mal Oberkörper frei wieder sehen. Meine Frage ist jetzt nur, ob ich dann davor nochmal Arme und Schultern trainieren sollte ( stünde heute auf dem Plan ), oder ob ich das lieber danach machen sollte, weil meine Muskeln 1-2 Stunden nach dem Training flacher aussehen könnten. Das genau ist da meine Frage eben, sehen meine Muskeln dem ganzen Tag über gepumpter aus oder eher flacher, ich habe da nie wirklich drauf geachtet, danke schonmal für die Hilfe 😊