Muskelaufbau

Also ich hab eine Frage, klingt vlt. etwas dumm aber im Sportunterricht ( Gymnasium) haben wir letztens sprinten getan und 3km laufen (und so etwas ähnliches machen wir oft ) am nächsten Tag hatte ich einen Muskelkater und dass habe ich oft also wollte ich fragen ob man dagegen etwas mache kann ( auch mit Blick auf die Zukunft ( Grundwehrdienst) ) Ich bin m12 und ca. 150 und wiege 35 kg danke schon mal im Voraus

Hallo Leute ich bin männlich 23 Jahre alt und gehe seit ungefähr 1 Jahr regelmäßig ins gym bzw mache Home workouts mache eigentlich immer 2 Ganzkörper workouts pro Woche und habe das Gefühl ich mache keinen Progress.Weder was Gewicht im gym angeht noch das sich im Spiegel was verändert als kleine Idee wie mein Progress aussieht:bin jetzt in einem Jahr von sage wir mal 6 guten Liegestützen auf 12 und von 60kilogramm lat pulldown auf 6 saubere Klimmzüge mein workout 3 Sätze liegestütze/3sätze Klimmzüge/3 Sätze Beine x 2, 4x lat. raises, 3x Bizeps curls/trizeps übung/ 5 Minuten Bauchworkout, dauert ca 60-75 Minuten wobei ich für 3-4 Monate für alles nur 3 Sätze gemacht habe weil ich mit Basketball noch als Sport sonst einfach nicht mehr das gefühlt hatte zu regenerieren. ich wiege 87 Kilo bin 1,86 groß und habe nen Kfa von etwa 16% ich esse täglich 150 gram Protein und schlafe mehr oder weniger genug, und trainiere echt hart ans Versagen bei fast jedem Satz das einzige und WIRKLICH DAS einzige was ich glaube nicht gut zu machen ist das ich mich viel bewege aber phasenweise nicht genug esse um die Kalorien zu decken also das ich schon oft im Defizit unterwegs bin aber als jemand der erst 1 Jahr trainiert sollte das doch noch kein Problem sein. bin mal gespannt was ihr vorschlagt zu ändern. ich verstehe es einfach nicht ich trainiere hart und esse meine 150 gram Protein und es geht nicht wirklich voran ich habe auch schon überlegt ob ich zu wenig regeneriere aber das kann ja nicht sein wenn man nur 2x die Woche trainiert oder ? Obwohl ich mich manchmal schon nicht 1000% fit bei meinen workouts fühle. spiele halt noch 2-3 mal die Woche Basketball manchmal sogar 4 mal die Woche bin sogar so weit das ich mal beim Hausarzt meinen testosteron Wert überprüfen lassen will …. Oder ist das zu abwegig ? wäre für Tipps oder Denkanstöße sehr dankbar

Z.b weil man dort seine ruhe findet . Oder sich vom Alltag abreagiert . Könnte das zu Konflikten führen gerade wenn man in einer Beziehung ist und z.b den Streit mitnimmt ins gym ? Und man sich deswegen irgendwann nicht mehr aufs Training konzentrieren könnte ? Und definitiv auch nicht zum kuscheln ins gym fährt oder um auf 5 % wegen dem anderen zu trainieren weil man sportliche Ziele verfolgt ? Oder gar jemand dort woanders nach " Aufmerksamkeit sucht " die die Person wegen dem training nicht bekommt? Wisst ihr was ich meine ? Was meint ihr?

Ich trainiere seit ungefähr 2 Wochen und ich habe eine leichte Trichterbrust .Also mein Brustbein geht leicht nach innen. So sieht man auch zwei spitzen von meinen Rippen leicht rausstehen. Kann ich so trainieren, ohne eine OP zu machen und am Ende so ähnlich aussehen. Natürlich nicht gleich morgen sondern erst nach längerem trainieren. Ich möchte auch nicht zu krass durchtrainiert sein und am ende wie ein halber Bodybuilder aussehen (nichts gegen Bodybuilder ,ist nur nicht so meins) und noch sehr sehr wichtig: habe ich eine gyno oder sieht man die so? Danke schonmal im vorraus

Hallo zusammen ich habe ein Kraftstation von ArtSport ProfiGym 2000. ich habe aber leider keine Anleitung und auch keine Übungsideen bzw. keine Ahnung was für Übungen man da alles machen kann.

Ich mach halt 3 mal die Woche Kraftsport im Fitness Studio. Zuhause mach ich jeden Tag Yoga, mindestens 15 Minuten. Egal wie. Dann mach ich noch 2 mal die Woche Pilates. Und ich mach einmal die Woche Cardio, also joggen entweder draußen oder auf dem Laufband, aber meistens so 40 Minuten. Mein Cardio besteht aber meistens so eher aus spazieren gehen jeden Tag, mindestens jeden zweiten Tag. Ich hab zur Zeit kein Fahrrad, aber kaufe mir bald wieder eins, dann werde ich damit auch viel fahren. Lol. Ist das zu viel ? Oder okay ?

Meine Eltern wollen heute Abend mit mir zu KFC möchte eigentlich nicht mitgehen wegen Ernährung etc. Gibt es überhaupt einigermaßen gesunde Alternativen bspw Unfrittiertes Hähnchen?

Ich will mich wieder wohler in meinem Körper fühlen und bisschen Fitter werden. Ich spiele mit dem Gedanken mir so Widerstandsbänder zu kaufen. Hat jemand Erfahrung mit solchen Bändern und helfen sie was, was für Übungen macht ihr damit? Danke schon mal im Voraus🙃 (Ps. im Fitnessstudio war ich schon, ist aber Nix für mich)

Bei moderatem Kaloriendefizit. Wie viel Armumfang kann man dabei in etwa verlieren eurer Ansicht nach? Also es geht hier um "Winkearme".