Muskelaufbau

Hallo! Ich spiele Handball in der C-Jugend und bin 14 Jahre alt und würde gerne bald ins Fitnessstudio gehen um mich im Handball zu verbessern (Sprungkraft,Masse,Wurfkraft usw. also nicht um direkt mehr Muskeln zu haben sondern um meine Leistungen zu verbessern) aber weiß nicht ab wann man darf und ab wann man sollte Lg

Wenn man squats macht und das Gewicht nicht mehr hochbekommt wie kriegt man das dann runter? Einfach auf den Boden hinter sich schmeißen oder was?

hey, ich mache jetzt seit gut 2 monaten wieder kraftsport und nehme es richtig ernst. mache nebenbei eine high-protein diät damit meine muskeln nicht verschwinden. habe in diesen 2 monaten echt gut aufgebaut und auch schon einiges an fett verloren, aber seit 2 wochen sehe ich fast keine erfolge mehr und das ist frustrierend. das fett an meinen brüsten sowie an der hüfte will einfach nicht weggehen bzw. sehr langsam. zur info, ich bin 24 jahre alt, bin 180cm groß und bin von 95kg auf mittlerweile 89kg runter und das fast nur fett. ich bin mir übrigens auch unsicher ob es wirklich fett ist oder ob es sich dabei hauptsächlich um wasser einlagerungen handelt. ich bin mir dessen übrigens auch bewusst, dass es nicht immer 100% perfekt laufen kann und das es manchmal auch dauert, es nervt einfach nur weil ich echt guten zuspruch bekomme, ob von bekannten oder verwandten die mich sehen. alle sagen ich hätte schon einen heftigen körper bekommen, nur das ich das selbst einfach nicht im spiegel sehe. ich sehe immer noch den fetten jungen mit tittchen und breiten hüften. ich weiß teilweise nicht mal welche tshirts ich anziehen soll aus angst das man meine brüste sieht. zwischenfrage: kann das negative auch vom kaloriendefizit kommen? also zur frage..ist das normal und was kann ich tun um mein selbstbewusstsein in der hinsicht zu steigern? danke für eure zeit und eure antworten.

Montag: Schulterdrücken 3 x 10 Seitheben 2 x 10-12 Bizepcurls stehen 3 x 10 Überzüge 3 x 10 Rudern 3 x 12 Trizepsdrücken 3 × 10 pro Seite Rumänischen Kreuzheben mit Kurzhanteln Bauchübungen Mittwoch + Freitag: Schulterdrücken 3 x 10 Seitheben 2 x 10-12 Bizepcurls stehen 3 x 10 Überzüge 3 x 10 Rudern 3 x 12 Trizepsdrücken 3 × 10 pro Seite Bsuchübungen Donnerstag: Brustpresse 3 x 12 Liegestütze 3 x bis zum versagen Schwere Hipthrust 3 x 8-12 Cable Kickbacks 3 x 10 pro Seite BSS 3 x 10 pro Seite Beinstrecker 3 x 10 Was könnte ich an meinem Plan ändern? Mein Fokus liegt auf Schultern, Bizeps, Po und ein bisschen Rücken. Die Menge an Potraining die Woche ist für mich ausreichend, da ich sehr Podominant bin und er gut wächst. Leider wächst mein Bizeps nicht wirklich und ich glaube es ist nicht optimal 3 x die Woche den selben Trainingsplan zu haben. Beine und Brust liegt eigentlich null in meinem Fokus, aber ich trainiere es dann trotzdem mind 1 mal die Woche um dysbalancen zu meiden. Ich würde mir wünschen, dass mir jemand vielleicht hilfreiche Tipps geben könnte, damit ich meinen Muskelaufbau optimieren kann und mehr Ergebnisse erzielen kann. Ich denke meine Ernährung dafür ist gut. Ich bin weiblich - zu Info falls das irgendwie relevant ist.

Also folgendes meine Muskelkollegen…, habe folgendes (Problem) als ich mal früher 14-16 Krafttraining gemacht habe habe ich den Bizeps zum teil falsch trainiert und jetzt streckt der sich nicht sondern ist eiförmig (spreche das an weil ich seit 4mnt wieder Gym bin) und seit dem versuch ich den mit Übungen wieder auf die länge zu ziehen leider ohne Erfolg… habt ihr Tipps?

Hallo, Ich habe vor 3 Tagen das ,,erste“ mal Federball gespielt (bis heute, jeden tag) und seit gestern tut mein unterarm extrem weh, ich kann den kaum bewegen und das ist so ein komisches Spannungsgefühl und ein richtig ekliges ziehen. Jede Bewegung tut sau weh oder auch wenn da irgendwas gegen kommt. Ist das jetzt einfach nur Muskelkater oder was könnte das sein? Weil so extrem Muskelkater hatte ich noch nie. Danke für nette antworten :)

Hey zusammen, ich bin gerade im Muskelaufbau und ernähre mich durch einen Plan..allerdings fahre ich Ende der Woche in den Heidepark und da ist es recht schlecht bei 23 Grad Wetter irgendwelches Fleisch etc im Rucksack als Mealprep mitzunehmen. Irgendwelche Tipss wie ihr das bei Ausflügen macht oder was ihr da mitnehmt?

Guten Tag , Ich bin bald 17, 183cm groß und wiege fast 75kg. Ich bin schon seit Sommer im gym angemeldet aber musste oft Pausen machen und gehe wieder seit gut 2 Monaten regelmäßig. Ich weiß aber jetzt nicht ob ich noch weiter aufbauen soll und später eine Diät starten sollte oder ob ich versuchen sollte mein Gewicht zu halten oder jetzt eine Diät starten sollte.Was soll ich machen? Hoffe ihr könnt mir da gut weiterhelfen.

Ich schaue jetzt immer, was die Lebensmittel, die ich so esse, an Eiweißgehalt haben und sehe eigentlich ziemlich oft, dass da einiges drin ist. Und dann habe ich auch gelesen, dass der Körper innerhalb eines bestimmten Zeitraums auch nur eine bestimmte Menge an Eiweiß im Sinne des Muskelaufbaus verarbeiten kann. Mir stellt sich jetzt die Frage, inwieweit das überhaupt sinnvoll ist, zusätzlich über Eiweißshakes Eiweiß aufzunehmen, wenn man sich dementsprechend ernährt? Gibt es vielleicht auch unterschiedliche Qualitäten an Eiweiß in den verschiedenen Lebensmitteln, und worauf sollte man da achten?

Hab Montag Fitness gemacht, hab heute stärkeren Muskelkater, wäre es schlimm, heute wieder zum Fitness so zu gehen bzw für den Muskelaufbau?