Wie etwas Fett abbauen ohne Muskeln zu verlieren?

Hallo zusammen, hier meine Situation. Ich habe in 2 Monaten von 77kg auf 81 kg zugenommen, bin 1,85m groß und männlich. Von den 4kg Zunahme sind so 1,5kg Muskeln, der Rest Fett und Wasser. Ich trainiere regelmäßig seit 5 Jahren Kraft- und Ausdauertraining. Ich bin also fortgeschrittener. Durch die Zunahme konnte ich meine Kraftwerte super verbessern. Nun möchte ich die ca. 2kg Fett abbauen, also auf 79kg runter und die Muskeln erhalten. Ich weiß Defizit, genug Proteine und weiterhin hartes Krafttraining durchziehen. In der Vergangenheit habe ich in solchen Situationen immer leider auch wieder etwas von der aufgebauten Muskelmasse verloren. Körperfettanteil ist aktuell bei ca. 13 %. Vielen Dank

Wann ausdauer training kennt sich jemand aus guter trainingplan?

Kann mir jemand bitte helfen? Mein Plan wurde komplett geändert Montag 2 Std kampfsport (eigentlich dazu mein air bike intervalle)Dienstag 1,5 Std kampfsport (meistens sparring) und danach 1 Stunde Fitness Training (Ausdauer +muskeln)Mittwoch: nur 1 Std kampfsport Donnerstag 1,5 Std kampfsport Freitag 1,5 Std laufen locker Grundlagen Ausdauer Samstag und Sonntag mache ich halt mein Ding aber was Ausdauer angeht nix und natürlich gehe ich auch also versuche ich 4x Woche gym und nein Ausdauer training will ich nicht am Wochenende machen das soll ja etwas ruhiger sein