Viel Sport und 1400-1600 kcal?
Habe einen Kalorienverbrauch von um die 2500-3000 kcal ich bin seit 2 Wochen im Kalorien Defizit und habe innerhalb von 3 Tagen 800 Gramm abgenommen. Ist das Gesund? Oder sollte ich mehr essen
6 Antworten
Am Anfang nimmst du noch sehr schnell ab von daher lohnt es sich nicht wirklich sich so oft zu wiegen, vorallem weil es auch zu Gewichtsunterscheidungen kommen kann, die rein natürlich sind.
Lieber 1 pro Monat oder von mir aus auch alle 2 Wochen. Dann kann man ein Fazit ziehen.
...aber wie gesagt am Anfang geht das noch recht schnell, ist aber großteilig nur Wasser. Von daher ohne optischen Unterschied.
Desto größer der Defizit desto größer auch der Kraft- und Muskelverlust.
Letztendlich ist deine Muskulatur durch den Memory Effekt eh wieder schnell drauf und die Diät verkürzt sich durch den hohen Defizit.
Kann man so machen.
Bei einem so starken Kaloriendefizit ist normalerweise eher von Sport abzuraten, das hängt aber ganz davon ab, ob du übergewichtig bist und wie viel. Sport bei zu wenigen Kalorien kann auf Dauer gefährlich sein.
Hast du jemanden, der entschieden hat, wie stark du die Kalorien reduzierst, oder hast du das selbstständig gemacht?
Solange du die Fettreserven hast um dir die Energie zu holen, kannst du das machen, wobei ich auch dann eher in ein Defizit von 300 maximal 400kcal gehen würde. Sonst wird es längerfristig sehr schwierig. Du würdest auch mit 2000kcal schnell genug abnehmen, wenn du dich entsprechend bewegst.
Das Kalzifizierend sollte so bei -500Kcal liegen.