Macht toast in geringen Mengen dick?

Ich ernähre mich eigentlich ausgewogen und gesund. Bei Brot auch viel vollkorn/dinkel usw. Aber wenn ich jetzt beispielsweise 2 vollkornbrötchen Esse, die pro Stück 190kcal = 380kcal

Und wenn ich dann stattdessen 4 Scheiben toast essen würde. Die dann 210 kcal hätte, wäre ich zwar nicht so satt, mein Körper hätte keine Nährstoffe usw. Aber es wären immer noch weniger kcal.

Wenn man jetzt abnehmen möchte, und ab und zu lust auf toast hat, kann man das dann essen... Solange man im Defizit ist? Oder nimmt man dann weniger ab?

Ich habe nähmlich gelesen, das dann die fettzellen schneller gefüllt werden, oder passiert das nur im überschuss? und der insulinspiegel steigt, man bekommt heißhunger etc. Heißhunger bekomme ich aber danach nicht und kann mich auch zusammenreißen.