Baut mann auch in der "Defi" Phase Muskeln auf?
Mache seit 1ner Woche Defi, mehr ausdauer, mehr Wiederholungen mit wenniger Gewicht und nehme erst seit der Defi Phase Eiweißshakes. Bau ich auch Muskeln auf ? Da ich ja jetzt auch Eiweißpullver nehme , oder definiere ich nur ?
PS: Bitte keine Kindischen oder Möchtegernschlaumeier Antworten Danke ;)
5 Antworten
Ich glaube, dir ist nicht ganz bewusst was genau "Defi-Phase" eigentlich bedeutet.
Bei der "Defi" geht es darum überschüssiges Körperfett, welches sich zuvor in der Massephase ungewollt angesammelt hat, wieder loszuwerden. Dabei findet kaum Muskelaufbau statt. Ziel ist es, den KFA zu senken und dabei möglichst viel bestehende Muskelmasse zu erhalten (im Sinne von: nicht zu verlieren). Das hat mit Proteinpulver oder den Wiederholungszahlen nichts zu tun.
Wie du ja sicherlich weist benötigt effektiver Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss. Dieser Umstand bringt es mit sich, dass man während des Muskelaufbaus auch etwas Fett ansetzt. In der Defi möchte man dieses wieder loswerden.
Muskeln werden immer aufgebaut, solange du ihnen eine Kontraktion bietest. Jedoch baust du durch mehr Wiederholungen und weniger Gewichten weniger Muskeln auf, als wenn du mit Mittelschwerengewichten und weniger Wiederholungen arbeitest.
Mfg
sevvv
Bei fehlender Energie aus der Nahrung, wie es halt nunmal bei einer Diät der Fall ist, wird eben nicht oder nur sehr wenig Muskeln aufgebaut. So einfach funktioniert das nicht das man einem Muskel lediglich irgendeinen Reiz geben muss um ihn zum wachsen zu bringen.
Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen ist relativ sinnfrei. Damit beanspruchst du maximal andere Muskelfasern, wirklich hilfreicher zum Abnehmen ist das nicht.
Abgesehen davon, sofern du ein Kaloriendefizit hast, was beim definieren ja quasi von nöten ist, werden Muskeln abgebaut, genauso wie Fett. Durch eine ausreichende Eiweißversorgung und Training kannst du dem zwar etwas entgegenwirken, trotzdem werden neben Fett auch Muskeln abgebaut.
Also nein Muskeln aufbauen und Fett abbauen zugleich ist eher nicht möglich, höchstens ganz am Anfang, wobei man sich dann weder über Eiweißpulver noch über die Defi gedanken machen würde.
Es gibt kein Defi-Training.....das ist ein Irrglaube de seit Jahren vorherrscht....
Mehr Wiederholungen = DEFI ? :D aha so ein quatsch bei der defi gehts drum fett zu verlieren also hauptsächlich um die ernährung und muskeln wirste da keine aufbauen kannst nur versuchen sie zu behalten ..