3000kcal bei Muskelaufbau?
Hi, ich versuche derzeit Muskeln aufzubauen da ich skinny fat bin. ich habe nämlich eine Diät durchgezogen mit 1600kcal täglich. Nun will ich Muskeln aufbauen und nach dem eintragen meiner Werte in einen Rechner kamen ca 3000kcal täglich für den Muskelaufbau zustande. Sind 3000kcal nicht viel zu viel ?????
Gibt es da nicht irgendwie einen pauschalwert den man benutzen kann?
ps: Bin 16, 1.83m, 81kg
Vielen dank für alle antworten
6 Antworten
Nach ner 1600 kcal Diät würd ich nicht gleich sofort auf 3000 gehen.
Ich denke du bist mit erstmal 2600 ganz gut beraten. Trainiere und schau ob du zunimmst. Wenn nicht schraubst du halt nochmal 100 kcal drauf usw.
Was aber viel wichtiger ist, ist das du einen vernünftigen Trainingsplan hast, an den du dich auch dauerhaft halten wirst und zu dir und deinem Körper passt, und du dich an die Trainingsprinzipien hälst.
Nur durch fresserei wist du keine Muskulatur aufbauen, sondern fett werden.
Also vernünftiges Training/Trainingsplan, genug Regeneration und langsam kcal steigern,genug Proteine und beobachten. Hab Geduld, das geht nicht alles von heut auf morgen.
Hi, mache zurzeit Pull Push leg oder wie das heißt mit jeweils 1 Tag Pause. Proteine nehme 1.7 - 2g pro kg körpergewicht. Fahrrad fahren zwischen durch als Entspannung baue ich auch noch mit ein.
sieht das gut aus?
Wenn du es genau machen willst würde ich dir empfehlen dich 2 Wochen lang zu wiegen, jeden tag die gleiche Uhrzeit , immer gleich viel trainieren, und immer die gleiche Anzahl an Kalorien und Makros. Danach für jede Woche den Durchschnittswert deines Gewichts berechnen und vergleichen und dementsprechend kannst du deinen genauen Kalorienverbrauch ermitteln, oft sind die Rechner sehr genauer , nicht immer aber kann sehr oft vorkommen.
dein gewicht zu größen verhältniss kommt mir sehr normal vor.
bei 3000 kcal müsstest du schon extremes training machen um das zu rechtfertigen.
Ess einfach ganz normal weiter und trainiere richtig
Es gibt keinen Pauschalwert, da jeder Mensch Unterschiedlich ist. Ich kenne genug, die auf 3000kcal verhungern und andere Widerrum werden fett mit der Kalorienmenge
Ich halte 3000 für gar nicht Mal so Abwägig bei dir
Dann Guck was sich im Spiegel und in deinen kraftwerten tut, dann erhöh notfalls etwas
3000 kcal passen schon, es gibt keinen Pauschalwert. Du willst ja zunehmen und mit dem Training an Muskelmasse gewinnen, da muss man schon gut was essen.
habe halt 2600kcal als Richtwert genommen ( seit 1 Woche) und habe das Gefühl das es zu wenig ist