30 Kg in einem Jahr abnehmen viel?

Das ist sehr viel.

Geh es mal langsamer an und stecke Dir erst mal ein Ziel von 10 kg. Das frustriert nur, wenn man sich vornimmt, soviel in einem Jahr abzunehmen.

Iss viel Gemüse und Obst, wie Äpfel, Orangen, Kiwi, Magerjoghurt und nur noch Vollkornbrot (das ist nicht nur gesund, sondern macht auch lange satt) und das in Maßen. Kartoffel machen übrigens auch nicht dick, das ist ein Gerücht - nur in Verbindung mit viel Soße und fettem Fleisch.

Wenn Dich Deine Mutter unterstützt und gesund kocht, klappt das bestimmt.

Bei einem Gewichtsverlust von 30 kg würdest Du nur noch 57kg wiegen,das ist bei einer Körpergröße von 1,72 fast zu wenig.

Lass alle mit Zucker gesüßten Getränke weg und natürlich auch Chips und Bäckereien solltest Du einfach meiden (keine Weißmehlprodukte), die heimlichen Dickmacher. Das macht schon sehr viel aus, wenn man Kalorien einsparen will.

Nur 2 mal die Woche wiegen. Da unser Gewicht ständig schwankt, frustriert das nur, wenn man sehr wenig am Vortag gegessen hat und plötzlich 1 kg mehr wiegt.

Deine Mutter hat insofern recht, dass es Jugendlichen etwas leichter fällt, abzunehmen und zusätzlich Sport zu treiben.

Du schaffst das schon. lg Lilo

Ich denke nicht dass es viel ist. Ich hab in 8 Monaten 30kg verloren und bevor jetzt alle sagen ungesund bla bla jojo Effekt bla bla, es war nichts dergleichen. Ich hab ordentlich mit Krafttraining angefangen, meine Ernährung komplett umgestellt und mit einem kaloriendefizit von 300kcal Kalorien gezählt und es hat super geklappt. Ich habe aber nicht nur abgenommen sondern auch aufgebaut (Muskeln) , nennt man dann noob gains. Also 30kg ist meiner Meinung nach nicht zu viel.

Hallo,

das ist schwierig für dich zu beantworten, aber es ist auf jeden Fall möglich. Eine einfache Rechnung mit der du es besser einschätzen kannst:

• Ein erwachsener Mensch hat ca. einen Energiebedarf von 2000kcal (du kannst deinen persönlichen Bedarf auch online mal ca. ausrechnen lassen, z.B. https://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html )
• Jedes Kilo, dass du abnehmen möchtest, wirst du 7000kcal weniger essen müssen oder Sport machen.
• Grob gesagt, wenn du täglich 500kcal weniger isst, dann wirst du in zwei Wochen ein Kilo abnehmen, d.h. du schaffst 26kg in einem Jahr. 500kcal sind dabei auch eher die untere Grenze. Es ist auch durchaus Möglich 1000kcal am Tag "zu wenig" zu sich zu nehmen. Dann solltest du aber nicht nur weniger essen, sondern aus Sport machen

Letzendlich darfst du aber nicht nur rechnen usw. sondern musst auch bedenken, dass es Überwindung kostet und das jeden Tag aufs Neue. D.h. setze dir lieber zu leichte Ziele und belohne dich dann für Fortschritte, als zu hohe Ziele, die dann nur Frust schaffen.

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben

Wenn man ein ernährungsbedingtes Übergewicht hat und die Ursache konsequent abstellt, sinkt das Gewicht erfahrungsgemäß im Schnitt mit rund 100g / Tag. Anfangs verliert man etwas mehr, später weniger, wenn es sich dem biologischen Normalgewicht annähert.

Es wären also theoretisch 3kg/Monat oder 36kg/Jahr möglich. Allerdings wegen des asymptotischen Verlaufs nur in der Anfangsphase bei deutlichem Übergewicht.

Das gilt nicht für Diäten. Mit Diäten kann man mehr Gewicht verlieren, bezahlt das aber mit Jojo-Effekt, Heißhunger, Freßattacken und einer drastischen Erhöhung des Erkrankungsrisikos für ernährungsbedingte Zivilisationskrankheiten. Das ist ein pathologischer Gewichtsverlust, kein gesundes Abnehmen.

30 kg in 2 Jahren ist eher realistischer (kommt aber drauf an ob du dick oder dünn bist)

Ps. Dein Alter und dein derzeitiges Gewicht auch mal erwähnen, weil so kann man nichts sagen obs viel oder wenig ist