Ektomorph – die meistgelesenen Beiträge

Ich trainiere mittlerweile schon seit 2 Jahren. Zwar nicht immer ganz regelmäßig, aber im letzten Jahr schon 3-4 mal pro Woche. Was man auch noch wissen sollte ist, dass ich der Körpertyp Ektomorph bin, somit also sehr schwer zunehme(Bin derzeit 1,87m groß und wiege 73kg). Beim Babkdrücken hab ich mit 20kg begonnen und bin derzeit bei ~50kg (15 Wh. frei). Beim Bizeps hab ich mich denk ich um ~15kg gesteigert und beim Latziehen um ~25kg Das entäuscht mich sehr und ich frage mich, ob es nur an der Ernährung liegt, oder allgemein am meinem Körpertyp. Erst seit einem halben Jahr kaufe ich mir jeden Tag unter der Woche eine Banane, einen Liter Milch und eine Packung Topfen. Bringt das überhaupt was? (Bei jeder Standard Mahlzeit esse ich immer so viel wie ich eben kann)

Ich bin SEHR stark untergewichtig! Ich versteh nichtmal wie ich überhaupt stehen kann und Basketball spielen kann...

Ich bin 1.85 und wiege nur 58kg... Mein Stoffwechsel hat auch Schuld daran. Ich esse genauso viel, wahrscheinlich sogar mehr als meine Freunde die 1.80 gross sind und 65kg wiegen...

Wie kann ich an Masse aufbauen? Ich will nichtmehr so dünn sein. Ich finds selber schon echt hässlich. Was muss ich essen/wie trainieren damit ich zum Mesomorph werde?

Hallo Leute :)

Ich bin ectomorph/Hardgainer und möchte Masse aufbauen. Bringt es was ein weight gainer vorm schlafen gehen einzunehmen? Hat das Vorteile für mich oder Nachteile ? :o Danke im Voraus :)

Hallo ich habe eine wichtige Frage und zwar,

Hab ich mir von MyProtein Instant Oats bestellt. Ich hab gelesen man sollte 100g vom Pulver mit Milch vermischen und das dann einfach gelegentlich trinken.

Doch meine frage wäre ob das für jeden so gilt ich bin z.b 16 Jahre, 168cm Groß und wiege grad mal 50 vom typ her bin ich Ektomorph.

Wie viel Gramm soll ich trinken und mit wie viel ml Milch?

Reichen 1x am Tag oder sollte ich nach paar wochen immer mehr drauf tun d.h dann nach 2 wochen 2x am Tag und letztendlich 3x? Die beste Antwort markiere ich mit "Hilfreichste antwort"

Ich gehe jeden 2. Tag trainieren und trainiere an einem Tag den Oberkörper und am anderen Bauch/Beine. Reicht diese Eiweißmenge aus um Muskelmasse aufzubauen oder sollte ich mehr zu mir nehmen indem ich einfach noch mehr esse und auch Proteinriegel/shakes zu mir nehme?

Bin 20 Jahre alt und wiege ca. 58 kg

Ich versuche zuzunehmen. Aber ich hab das Gefühl, meine Verdauung ist so langsam. Immer wenn mein Magen voll ist, dauert es viel zu lange, bis ich wieder was essen kann. Ich hab mir überlegt, spazieren zu gehen, um schneller zu verdauen und mehr essen zu können. Aber dadurch verbrenne ich ja gleichzeitig auch mehr Kalorien. Glaubt ihr, das lohnt sich?

Bitte nicht kommen mit "Spazieren ist gesund", das weiß ich und das ist nicht, wonach ich frage.
Und es geht mir auch nicht einfach nur darum, Muskeln aufzubauen, sondern ich will auch etwas Fett ansetzen. Nicht viel, aber ich brauch nen höheren BMI.

Hej Leute, Eine Frage wie kann ich erkennen welcher Koerpertyp ich bin? Also ich wieg sehr wenig da kann man nicht erkennen welcher Typ ich bin, da ich wenig esse aber es aendern werde. Aberes ist do h gelogen bzw. sagen viele Bodybuilder da viele andere meinen dass Ectomorphe nie richtig breite schultern oder dicke Arme kriegen werden. Stimmt das? Danke!

Wie ich schon eine frage gestellt habe geht es darum. Ich bin ein Ektomorph Hardgainer. Ich bin eine ganze zeit ziemlich am verzweifeln. Ich esse 5500 Kalorien Gesund natürlich. Dennoch immer noch kein gewicht zunahme. Bzw Muskeln wollen auch nicht so ganz. Trotz langer creatin einahme. Und ich mich auch sehr unwohl fühle weil ich mehr erreichen will und es einfach nicht geht da ich nicht mehr essen kann und trinken kann. Ich esse schon so viel das ich komplett voll bin und wirklich kein stück mehr passt. Daher habe ich versucht mich zu informieren. Steroide Testesteron Dianabol/Dbol und bin nicht wirklich auf dem Entschluss gekommen. Kann mir einer helfen mit welcher Substanz man gut Masse aufbauen kann dass es nicht nur auf der wage gut aussieht sondern auch äußerlich gut aussehen wird.

Ich möchte mir nur den Ernährungsplan von Kollegahs Bosstransformation (Ektomorph) ansehen, Kaufinteresse besteht eher nicht da ich mich nur darüber Informieren möchte. Es geht NUR um den Ernährungsplan.

Danke im vorraus :)

Moin,

ich wollte euch kurz Fragen ob diese Ernährung passt als Hardgainer. Kurz zu mir. Bin 18 Jahre 184 cm groß und wiege 66 kg (morgens nach dem aufstehen)

Ich esse:

nach dem Aufstehen: 1 Eweißsshake

1. Frühstück auf Arbeit: 2 Wienerwürstchen + 1 oder 2 Brötchen mit Pute oder Kochwurst.

zum Mittag: meistens Nudeln ( gekocht ca 350 - 400 g) mit Tomatenketshup rüber.

nach der Arbeit zuhause dann: 1 Banane

Abendbrot: Stulle oder Nudeln.

Reicht das oder müsste ich mehr essen

vor dem Schlafen trinke ich meistens noch ein Weight Gainer von Mammut Crash ( ca 500 kcal)

Hey, ich bin schon eine weile am trainieren und habe meine erste packung eiweißpulver (2,3kg) leergemacht. Außerdem habe ich eine kreatinkur von 6 wochen gemacht. Seit letzter woche mache ich eine pause mit kreatin. Nun moechte ich mir einen weight gainer kaufen, da ich gefuehlte 0% fettanteil habe und ich sehr schwer zunehmen kann also quasi (100% ektomorph). ich habe mir eine zeit lang selber kalorienhaltige shakes gemacht, die weitaus guenstiger sind als das ganze pulver, aber zu oft fehlt mir die zeit dazu. Nun ist meine frage, welcher weight gainer eurer meinung nach am besten ist. Ich habe gehört dass der weight mega mass 2000 sehr gut sein soll allerdings steht in deren anleitung dass der gainer eher fuer softgainer geeignet ist. Es waere nett, wenn wir auch evtl. dazuschreiben koenntet wie viele shakes ihr pro tag zu euch genommen habt, falls ihr auch welchen nimmt. Danke fuer eure antworten!

Hallo

Ich bin männlich, 18 Jahre alt, wiege 78 kg und bin 1,90m gross. Vom Körpertyp bin ich offensichtlich Ektomorph und habe grosse Schwierigkeiten zuzunehmen. Ich trainiere seit einem Jahr und hab schon etwas aufgebaut, nichts besonderes. Jetzt möchte ich mit der Massephase beginnen und muss laut Recherchen im Internet mind. 5000 kcal / Tag zu mir nehmen, wie soll das gehen? 55% Kohlenhydrate, 25% Proteine und 20% Fette. Mir ist klar dass mir jetzt niemand einen Ernährungsplan anbieten kann, das erwarte ich auch nicht, aber hat jemand eine Idee wie ich das einteilen kann? Wie soll das Frühstück, Mittag- und Abendessen aussehen? Vielen Dank im Voraus.

Beste Güsse :)

servus, ab morgen werde ich mit dem krafttraining anfangen und will ordentlich durchstarten. mit einem bestimmten onlinerechner habe ich ausgerechnet, dass ich zwischen 3051 kCal und 3551 kCal pro tag zu mir nehmen sollte (?!)

ich bin mitte 20, 180cm groß, wiege 70kg und will so oft wie mir "erlaubt" wird trainieren.

ich bin aber verdammt dumm was ernährung betrifft. ich werde sie natürlich umstellen und auch 7x pro tag essen. diese ganzen ernährungspläne die ich im internet für meinen körpertyp finde verwirren mich und sind momentan noch zu "kompliziert" , da ich eine absolute niete im kochen bin. es wäre also super, wenn die einkaufsliste simpel gehalten wird.

mit simpel meine ich z.b:

quark, bananen, äpfel, eier, milch, thunfisch, mandeln / studentenfutter, vollkornbrot, müsli , joghurt , käse, wurst , tomaten , gurken , puten / hähnchenfleisch, reis , nudeln, sonnenblumenkerne, rapsöl.

mit den sachen kann ich was beim kochen anfangen.

woher weiß ich jetzt wann ich was essen sollte und wie viel ich davon essen muss, damit ich auf diese 3051 - 3551 kcal komme?

Hey Leute ich bin ektomorph 70 kg 175 cm 16 Jahre. Ich trainiere schon seit 2 halb jahren und esse was und soviel ich will (gummibärchen , cips usw), aber den sixpack und die adern sieht man immernoch. Und habe auch schon relativ gut aufgebaut also wieso sollte ich die ernährung umstellen=?

Hallo liebe Community,

ich habe folgendes Problem:

ich möchte passend zu meinem Training mich richtig ernähren (Kalorienüberschuss) um Erfolge durch das Training zu erzielen. Problem hierbei ist, dass ich allgemein nicht dick werden kann, heißt: ich esse und esse und nehme nicht zu. Mein Hauptproblem momentan ist, dass ich nicht weiß was ich zwischendurch essen soll, oder wenn mal morgens das Frühstück ausfällt (passiert relativ häufig^^). Es wäre gut wenn es etwas geben würde was ich mir z.B. abends machen kann und am Tag danach über den ganzen Tag verteilt zwischen durch essen kann, optimal wäre es wenn es auch noch gut schmecken würde. Natürlich kann ich jetzt nicht allzu viel Geld monatlich dafür ausgeben... also je günstiger desto besser :)

Mit freundlichen Grüßen

Ein ectomorph soll ja angeblich

• kurzer Oberkörper,
• lange Arme und Beine,
• schmale Füße und Hände,
• wenig Körperfett,
• schmale Brust und Schultern.

Das trifft alles auf mich zu bis auf den letzten Punkt, ich habe sehr breite Schultern knochentechnisch.

Bin ich trotzdem dieser Körpertyp?

Hallo, ich trainiere schon länger. Ich habe meine Ernährung umgestellt und erzielte optisch Erfolge.nun zu meiner Frage ich finde das ich seit 1-2 Monaten keine Veränderung spüre obwohl ich immer noch gewichte erhöhe;nun ist mir auch aufgefallen dass ich seit ich begonnen habe nur ein Kilo zugenommen habe. Ich bin im Internet darauf gestoßen dass man mehr essen muss um muskeln aufzubauen(ich selber würde mich ektomorph bezeichnen). Könnte es sein dass wenn ich Vlt ein Hardware bin, einfach mehr GESUNDE NAHRUNGSMITTEL zu mir nehmen muss um noch mehr muskeln zu bekommen ? (55.5 kg Größe 1.68m;nehme seit seit neuem creatin zu mir soll ja auch Gewicht erhöhen ) ich hoffe ihr könnt mir meine fragen beantworten:D Danke im voraus

Ich bin nicht sicher ob mein Körper zur typ Endomorph oder dicker ektomorph gehört.

Ich wiege so um wie 100 - 110 kg

Hallo, Ich bin 155cm groß und wiege 43kg (Ectomorph) . Möchte zu 50kg kommen und natürlich auch an Muskelmasse zunehmen... Wieviele Kalorien brauche ich am Tag? Hat jemand einen Trainingsplan(5er splitt)? Habe eine Hantelbank zur Verfügung,Langhantel,Kurzhantel und eine Klimmzugstange... Danke schonmal vorraus!

Frage steht oben --> finde diese Mwrke ganz gut trainiere seit 5 Monaten und wollte mir den kaufen.