Zunehmen?
Eine frage,
Was müsste man essen um am tag auf ca.2500 kcal zu kommen. Um zu zunehmen
4 Antworten
Hier ist ein proteinreicher Ernährungsplan, der dir helfen kann, auf etwa 2500 Kalorien zu kommen. Dieser Plan enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass du genügend Nährstoffe erhältst, während du gleichzeitig deine Kalorien- und Proteinzufuhr erhöhst.
Frühstück
Haferflocken mit Proteinpulver
100 g Haferflocken (ca. 389 Kalorien, 13 g Protein)
30 g Proteinpulver (ca. 120 Kalorien, 24 g Protein)
250 ml Milch (ca. 150 Kalorien, 8 g Protein)
1 Banane (ca. 105 Kalorien, 1 g Protein)
Gesamt: ca. 764 Kalorien, 46 g Protein
Snack
Griechischer Joghurt mit Nüssen
200 g griechischer Joghurt (ca. 200 Kalorien, 20 g Protein)
30 g Mandeln (ca. 174 Kalorien, 6 g Protein)
Gesamt: ca. 374 Kalorien, 26 g Protein
Mittagessen
Hühnchen mit Quinoa und Gemüse
150 g Hähnchenbrust (ca. 248 Kalorien, 46 g Protein)
100 g Quinoa (gekocht) (ca. 120 Kalorien, 4 g Protein)
200 g Brokkoli (gedämpft) (ca. 70 Kalorien, 6 g Protein)
1 EL Olivenöl (ca. 120 Kalorien)
Gesamt: ca. 658 Kalorien, 56 g Protein
Snack
Proteinshake
30 g Proteinpulver (ca. 120 Kalorien, 24 g Protein)
250 ml Milch (ca. 150 Kalorien, 8 g Protein)
Gesamt: ca. 270 Kalorien, 32 g Protein
Abendessen
Lachs mit Süßkartoffeln und Spargel
150 g Lachsfilet (ca. 280 Kalorien, 39 g Protein)
200 g Süßkartoffeln (gekocht) (ca. 180 Kalorien, 4 g Protein)
100 g Spargel (gedämpft) (ca. 20 Kalorien, 2 g Protein)
1 EL Olivenöl (ca. 120 Kalorien)
Gesamt: ca. 600 Kalorien, 45 g Protein
Snack vor dem Schlafengehen
Cottage Cheese mit Beeren
200 g Hüttenkäse (ca. 206 Kalorien, 28 g Protein)
100 g gemischte Beeren (ca. 50 Kalorien, 1 g Protein)
Gesamt: ca. 256 Kalorien, 29 g Protein
Gesamte Nährwerte
Kalorien: ca. 2492 Kalorien
Protein: ca. 234 g Protein
Tipps:
Achte darauf, genügend Wasser zu trinken.
Du kannst die Portionsgrößen anpassen, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, z. B. durch zusätzliche Nüsse, Avocado oder gesunde Fette.
Variiere die Proteinquellen (z. B. Rindfleisch, Tofu, Fisch), um Abwechslung in deine Ernährung zu bringen.
Dieser Plan ist ein Beispiel und kann je nach Vorlieben und Verfügbarkeit der Lebensmittel angepasst werden. Es ist auch ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Plan zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.
Chat gpt hat nicht immer Recht, außerdem hätte sie es auch selbst benutzen können
Das stimmt. Aber in den meisten Fällen hat Chat gpt recht, so wie in diesem Fall.
Er hat es schon zugegeben, außerdem erkenne ich es am Wortlaut wenn etwas von Chat gpt ist
gut kann sein, aber solche sachen findet man überall im internet.
vieles,
nicht das du drauf beharren solltest das es von chatgpt ist, nur weil dazu neigst es für alles zu benutzen . es gibt noch schlaue menschen die auch einfach googeln
Baue Nüsse, Avocado, Bananen, Datteln, Honig, Reis, Kartoffeln, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Oliven, Lachs, Käse, Hummus, dunkle Schokolade und Vollkornnudeln in deine Ernährung ein.
z.B. 9 Cheeseburger (von BK) oder 4 Whopper.
Ich würde dir eine App zum Kalorienzählen empfehlen.
Rechne es dir aus. Proteinreich, Kohlenhydrate, etwas Fett...
schreib bitte doch auch dazu, was der spass jeweils kostet.
die meisten können sich das in vertretbarer qualität nicht leisen.