Bulken?
Hi,
ich bin gerade erst 15 geworden und wiege 67kg und möchte bald ins Gym gehen bin meiner Meinung nach aber noch ein bisschen zu dünn, deswegen wollte ich fragen wie ich am besten „Bulken“ / Zunehmen kann, was soll ich dafür essen um schnell zuzunehmen?
Z.b wieviele kcal am tag und welches essen
danke schon jetzt
1 Antwort
also Fett würde ich meiden... am Besten nur 10% deiner Energie aus Fett beziehen... 1g Fett bringen 9kcal... deinen Energiebedarf kannst du da rausfinden: https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/kalorienrechner.app
wenn dein Körper Masse zunehmen soll, dann sollte er iwi den Eindruck bekommen, dass die Muskeln zu schwach sind, und dass er genug Protein in der Nahrung (am Besten 20% der Energie durch Eiweiß... 1g Eiweiß bringt dir 4kcal) hat... dann baut er nachts neue Muskeln... als tief und fest und ausreichend lange schlafen...