Wut oder Jähzorn unter Kontrolle bekommen?
Hi, ich (M/18) beobachte mich schon seit einem längeren Zeitraum.
In der Zeit habe ich die Hilfe anderer gemieden weil ich das Problem selber lösen wollte was ich aber nicht geschafft habe.
Und zwar ist mir aufgefallen, wie oben schon beschrieben dass ich sehr jähzornig/wütend sein kann.
Meistens in einer Situation nachdem mein jüngerer Bruder in einem herablassenden respektlosen nicht ernstzunehmenden Ton mir geantwortet hat.
Oder wenn meine Eltern mich nerven indem sie mir erfundene Vorwürfe vor den Kopf werfen die schon Jahre her sind & mit der jetzigen Situation nichts zu tun haben. (Während einer Diskussion)
Nachdem ich gereizt worden bin steigt in mir eine Wut/Jähzorn auf und ich bin kurz davor die Person zu schlagen,die Wand zu schlagen oder ein Objekt zu beschädigen.
ich werde auch schnell gereizt wenn Technik nicht funktioniert wie sie soll.
könnte mir bitte Tipps geben wie ich langfristig solche explosive Schübe unterdrücke oder meide ?
By the way : bin ich eine Eher introvertierte Person
2 Antworten
Hmm hattest du eventuell mal ein Trauma oder ein Ereignis was ziemlich emotional war (freundin macht schluss oä.)?
Solche Wutausbrüche haben was mit Emotionen zutun, diese zu unterdrücken kann dich mit der Zeit frustrieren und noch aggressiver machen. Meiner Meinung nach solltest du am besten mit einem Arzt drüber reden der dich dann einem Kollegen weiter empfehlt, mit dem kannst du dann üben sowas in denn Griff zubekommen, richtige beruhigungs taktiken lernen und wie man sie durchführt und eventuell sogar dann auch die Antwort bekommen weshalb/was diese Ausbrüche überhaupt erst ausgelöst hat.
Kannst du nicht unterdrücken. Du kannst sie nur kanalisieren. Also dass die Explosion dort stattfindet, wo sie niemanden verletzt und keinen Schaden anrichtet.
Die langfristige Lösung ist das, was die Religionen mit Reinheit, bzw. Reinigung assoziieren. Dabei hilft es aber nichts zu nur symbolisch eine Reinigung zu vollziehen. Man nennt es auch Läuterung. Das einzige Verfahren, dass ich kenne, welchem ich zutraue, dass es die Tendenz zum Explodieren vermindern kann, ist die Vipassana-Meditation (Achtsamkeits-Meditation) in Form der sogenannten Einsichtsmeditation. Das entstammt dem Theravada-Buddhismus, funktioniert aber auch ohne Buddhist zu sein. Vielleicht haben andere Religionen auch wirkungsvolle Läuterungs-Techniken. Mir sind aber keine bekannt.
Alternativ kannst du noch die Meditation, die mit Versenkung, Vertiefung, Ruhe und insbesondere Konzentration assoziiert ist (genannt Samatha) erwägen. An einem bestimmten Tiefenlevel unterbrichst du dabei die Wutspirale und sie fällt komplett in sich zusammen. Das muss man aber leider lange üben, bis man es zu einem Notfallwerkzeug ausgebaut hat. Aber es ist möglich.
Danke. Hab das davor noch nicht gehört. Werde ich in Betracht ziehen