Wieviel gewicht für squats?
Ich wollte zuhause 3x die Woche squats machen um einen grösseren Po zu bekommen und dickere beine und vor allem um alles zu strafen da ich ein wenig Cellulite habe.
auf jedenfall habe ich jetzt immer 60squats (ohne Gewicht) gemacht und danach no 50lunges (Ausfallschritt)
ich habe aber gesehen das ohne Gewicht das gar nichts bringen soll, dabei ging ich davon aus das ich so in 1-3 Monaten die ersten Ergebnisse sehe….
wieviel Kg Hanteln müsste ich dann nehmen? Reichen so 4kg aus (immerhin ein wenig Gewicht das es schneller vorangeht) Ich bin 170cm und wiege 56kg und habe erst jetzt das Erstemal mit Sport angefangen.
3 Antworten
Hey! Ja, fange mit geringem Gewicht an und steigere dann Schritt für Schritt.
Viel Erfolg, alles Gute!
Auch Anfänger Frauen fangen mit 20Kg Leerstange an. Und bis dann optisch an den Beinen was heraus kommt, Beugen diese dann auch schon ihre 50kg.
Kannst mit 4kg anfangen. Aber da wirst du schnell genug rauswachsen.
Dann mach Frontbeugen. Braucht man generell weniger Gewicht, sind aber auch anspruchsvoller.
Du solltest dir aber in 1-2 Monaten nicht alzu große Vorstellungen haben.
Ein Gewicht, bei dem du dich anstrengen musst, ohne die richtige Haltung zu vernachlässigen, ist optimal.
Vier Kilo sind relativ wenig, aber für dich vielleicht gut für den Anfang. Steigern kannst du dich ja immer.