Wie laufe ich 4km, ohne aus der Puste zu kommen?
Hallo, ich bin weiblich/14 und wir laufen in 2 Tagen mit der Mannschaft 4km. Ich bin nicht die fitteste und schaffe auf dem Laufband grade mal 2km in 16 Minuten. Ich will nicht am Ende hinterherhinken oder sowas. Das ist leider Pflicht und ich kann mich auch nicht rausreden.
Also habt ihr irgendwelche Tipps, damit ich dies 4km halbwegs überlebe? (Atemtechniken, bestimmte Musik,...)
Ich bitte um schnelle Antworte! Danke
6 Antworten
Einfach üben paar mal die Woche laufen so schnell, dass es angenehm ist. Musik macht ein nicht unbedingt schneller trotzdem höre ich gerne Musik weil es langweilig wäre ohne irgendwas zu laufen
Wo wohnst du denn, dass du momentan noch mit einer ganzen Mannschaft laufen darfst bzw. sogar musst?
Ein gesunder Mensch in dem Alter sollte es doch möglich sein 4km zu laufen.
Auf die schnelle wirst Du das nicht schaffen
..bewege dich mehr und einfach ein wenig trainieren....mit Steigerung...
Wünsche Dir viel Erfolg
du rennst wahrscheinlich am anfang mit elan los, so das dir später die power fehlt. versuche daran zu denken, das du die kraft und ausdauer auf die ganze strecke verteilen musst. also gleichmäßig bleiben
Bei 2 km in 16 min kann wohl nicht von Losrennen zu reden sein. Sie läuft bereits sehr langsam, um nicht aus der Puste zu kommen.
habe nichts von aus der puste gesagt, die ausdauer wird zu schnell verbraucht
dann wirst du hinterher hängen oder schlapp machen. deine ausdauer wird bis dahin nicht da sein.
Das wirst du von heute auf übermorgen nur schaffen, wenn du ganz langsam läufst und ggf. zwischendurch gehst. Da hilft Musik auch nicht weiter...
Wir laufen alle in einem 5 Minuten-Abstand. Ich weiß auch nicht, warum die das trotz corona machen.