Wie lange dauert es bis man durch ca 50 Liegestütze am Tag einige Fortschritte sieht?

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5 Antworten

Wenn du an einem Tag jede Stunde 2 Liegestütze ausführst, dann sind das 48 LS. Muskelzuwachs an den Oberarmen, speziell Trizeps, gleich NULL.

50 Liegestütze am Stück jeden Tag einmal ist eine Kraftausdauerbelastung, der Körper gewöhnt sich an diese Übung und ökonomisiert den Belastungs- ablauf. Daher wird es nur anfangs eine spürbare Entwicklung geben aber später nicht mehr. 

Die Pausen zwischen den Belastungsphasen müssen verlängert, die Anzahl der LS verkürzt, die Last sukzessive erhöht werden und ein Satztraining wäre zu empfehlen. Nur auf Liegestütze wert zu legen ist nicht zu empfehlen.

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Um Muskeln aufzubauen ist es vor allem wichtig dem Körper genug Eiweiß zur Verfügung zu stellen. 1,5-2 g pro kg Körpergewicht. Wie lange es dauert lässt sich so schlecht sagen deswegen sage ich dazu nichts.

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Kommentar von dynamoyogie
07.11.2015, 00:21

Wei meinst du das mit dem Eiweiß? Ich trinke jede Woche 2-3 Eiweiß Shakes

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Liegestütz würden dir höchstens helfen fit zu bleiben.Geh lieber ins Fitness studio da kannst du schneller aufbauen und hast spaß dabei kannst dich mit anderen menschen unterhalten oder die erfahrenen fragen stellen.Aber vorallem ist die Ernährung sehr Wichtig!

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jeden Tag liegestütze bringt so gut wie garnichts

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Wenn es nur 50 Liegestütze täglich sind und du nicht zusätzlich noch was anderes machst, dauert das ewig und drei Tage.

Oder du musst den Bizeps regelmäßig mit der Lupe kontrollieren ;-)

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